Упражнение. Прежде чем переходить к ступени III («Осуществление действия»), оцените силу собственных намерений, чтобы подтвердить готовность выполнить программу

Сила ваших намерений

Прежде чем переходить к ступени III («Осуществление действия»), оцените силу собственных намерений, чтобы подтвердить готовность выполнить программу эффективного изменения и добиться успеха. Если чувствуете себя неспособными проявить преданность изменению в данный момент, перечитайте главы 10 и 11 и вспомните, что не ваше эго, а именно ваше сильнейшее «я» формирует намерение меняться. Напишите три намерения и используйте следующие шкалы для оценки своей готовности осуществить эти намерения на практике. Вот несколько примеров:

• Я намерен шесть раз в неделю совершать 30-минутные пешие прогулки.

• Я намерен ежедневно съедать 3–5 овощных или фруктовых блюд.

• Я намерен ежедневно уделять не менее 30 минут работе над следующей главой своей книги.

1. Я намерен изменить свою жизнь, привычки и ощущение своего «я» в течение следующих двух недель

2. Я знаю, когда, где и как начну изменять свою жизнь и привычки

3. Я обязуюсь в течение следующих двух недель осуществлять необходимые действия, начиная с конкретной даты. (Напишите дату и время, когда вы начнете вырабатывать в себе новую, здоровую привычку.)

4. У меня есть план, который поможет справляться с отвлекающими факторами, потерей уверенности в себе и отсутствием мотивации. Я ясно представляю, как буду использовать каждый день, чтобы неуклонно следовать по пути к достижению своих целей