Для достижения устойчивых результатов проделайте упражнение ещё раз с самого начала

Теперь, когда вы проанализировали слуховые и зрительные ощущения, перейдем к телесным чувственным реакциям:

1.Необходимо принять удобное положение (сидя, лёжа).

2.Через 1 минуту приступайте к выполнению следующего упражнения.

3.Сконцентрируйтесь на ощущениях в области затылка. Запомните свои ощущения.

4.Переключите своё внимание на область шеи. Запомните и эти ощущения.

5.Проанализируйте ощущения в области плеч, рук.

6.Продвигайтесь в область груди, потом живота. Фиксируйте в памяти новые ощущения.

7.Перейдите на бедра, голени, ступни.

Затем на основе деконцентрации внутренних ощущений можно индуцировать эмоции (эмоциональная растяжка):

Для этого:

1.Сильно надавите большим пальцем руки на солнечное сплетение.

2.Прочувствуйте небольшой шарик и вообразите, что этот шарик там, где осталось ощущение от надавливания.

3.Мысленно растяните шарик одновременно влево и вправо. Тяните его, медленно и равномерно в обе стороны.

4.Ощущение, которое появится при этом, запомните.

5.Остановитесь на время.

6.Вспомните ощущение в области живота и «художественно» опишите его.

7.Глубоко вдохните и медленно выдохните.

8.Снова ощутите шарик в области солнечного сплетения. Если не получается – надавите на него опять.

9.Теперь «тяните» шарик одновременно вверх и вниз.

10. Остановитесь на время.

11. Вспомните ощущение в области живота и «художественно» опишите его.

12. Глубоко вдохните и медленно выдохните.

13. Теперь мысленно попытайтесь сильно вытолкнуть шарик из сплетения вперёд.

14. Остановитесь на время.

15. Вспомните ощущение в области живота и «художественно» опишите его.

16. Глубоко вдохните и медленно выдохните.

17. Теперь представьте, что шарик вытягивается у вас вперед и вверх.

18. Вы поддаетесь ему, и он разгоняется до огромной скорости. Попытайтесь усилить ускорение.

19. Остановитесь на время.

20. Вспомните ощущение в области солнечного сплетения и опишите его.

21. Глубоко вдохните и медленно выдохните.

После окончания упражнений прочтите свои записи. Вспомните ощущения при выполнении эмоциональных растяжек. Попробуйте проанализировать: в каких именно жизненных ситуациях вы их испытывали раньше. Опишите эти ситуации. Убедитесь в том, что каждый вид растяжки соответствует определённым жизненным ситуациям и эмоциональным реакциям:

· вертикальная деконцентрация – страху;

· горизонтальная – грусти;

· «выталкивание» вперёд, преодолевая внешнее сопротивление – злости;

· ускоренное «выбрасывание» вперёд и вверх – радостному волнению.

Эти упражнения позволят вам в дальнейшем развить в себе интуицию и способности к прогнозированию ситуаций. Нужно чаще обращать внимание на эмоции окружающих, мысленно перенося их чувственные реакции на себя. Пытайтесь определить эмоции этих людей и скрытые мотивы их поведения. Постоянные наблюдения за окружающими прольют свет и на решения собственных проблем, позволят адаптироваться к их характерам и находить компромисс в конфликтных ситуациях.