Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Питьевой режим во время тренировокСтр 1 из 3Следующая ⇒ ИЮНЯ Блок 1. Основы здорового питания. Сбалансированный рацион для поддержания здоровья и веса Вода
30 – 40 мл на 1 кг веса + 500 мл на час тренировки NB! В состоянии длительного стресса человеческий мозг расходует больше энергии. В этом состоянии многие люди ощущают сильный голод, но дело в том, что в стрессе тело теряет влагу, и это приводит к недостатку кислорода в тканях. Поэтому, для того чтобы восстановить все процессы, достаточно лишь выпить стакан воды.
Питьевой режим во время тренировок Миф: не рекомендуется пить во время тренировок Опровержение: При больших потерях жидкости кровь человека становится гуще, что незамедлительно приводит к снижению скорости переноса питательных веществ и кислорода в жизненно важные ткани и органы, а вредные продукты обмена, наоборот, остаются в организме. Это означает, что у спортсмена понижаются активность, работоспособность мышц и органов центральной нервной системы.
Употреблять воду желательно дробно, небольшими порциями, не стоит выпивать большое количество жидкости залпом. Это относится к восполнению водного баланса как во время, так и после тренировки: по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками до полного возмещения потерянной жидкости.
Какую воду пить? Бутилированная – изучить производителя https://roscontrol.com/testlab/article/pitevaya-voda-izvestnih-proizvoditeley-okazalas-opasnoy-dlya-zdorovya/#null Родниковая – проверенные места вдали от промышленных центров и мегаполисов Фильтрованная – менять фильтр вовремя Фильтры-минерализаторы Минеральная – смотреть на степень минерализации – лечебная минеральная вода с содержанием солей более 8 г/л, пить такую воду можно только по назначению врача, бесконтрольный прием способен вызвать расстройства минерального обмена организма; – лечебно-столовая минеральная вода, в которой содержится от 1 до 8 г/л минеральных солей, также назначается врачом, но можно пить ее и самостоятельно; – столовая минеральная вода с содержанием солей менее 1 г/л, пить ее можно без ограничения, прекрасно утоляет жажду, особенно в летнюю жару и во время занятий спортом, поскольку содержащиеся в ней соли восполняют потери минералов с потоотделением.
Макронутриенты: белки, жиры, углеводы Углеводы = топливо
|