Поддержание пластических и метаболических процессов для обеспечения нормального состояния здоровья

Основная часть тренировки про­водится обычным способом, только большинство упражнений следует превратить из стато-динамических в динамические (аэробные); в тех мышечных группах, в которых не будет явного локального утомления, пластические процессы не интенси фицируются. Поэтому тренировка станет лишь тонизирующей.

Аэробика

В интервале отдыха можно ис­пользовать элементы аэробики в ви­де танцевальных движений, основ­ная цель их - повышение эмоцио­нального состояния занимающихся, овладение хореографической куль­турой. При разработке упражнений учитывайте ограничения и не допус­кайте подъема пульса более уровня аэробного порога. Если возможно, то танцуйте сидя или лежа.

Заключительная часть урока

В ходе основной части урока в мышцах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма. Для минимизации их концентрации заминка должна носить аэробный характер, сначала с интенсивностью на уровне аэробного порога - 2-3 мин и затем все менее интенсивно еще 2-3 мин. С тренировки человек должен уйти с нормализованным дыханием и ЧСС.

Планирование микроцикла

В теории физического воспита­ния принято считать, что трениро­вочный микроцикл должен состоять как минимум из двух отрезков времени: тренировки (кумуляционной части микроцикла) и восстановле­ния. Если в тренировке используют­ся стато-динамические упражнения на все основные мышцы тела, то, как показывают исследования, ос­новная доля восстановительных процессов длится 2-4 дня (о ходе восстановительных процессов мож­но судить по концентрации мочеви­ны в пробах крови, взятой утром на­тощак). За 2-4 дня успевает реали­зоваться на 50-70% синтез белков на основе и-РНК, образовавшейся по ходу тренировки. Известно, что период полужизни большинства бел­ковых структур составляет 2-7 дней, поэтому 2 тренировки в неделю или два цикла в неделю являются рацио­нальным соотношением работы и отдыха для митохондрий и для кле­ток костного мозга, желез эндокрин­ной системы. Во всех клетках тка­ней, если не интенсифицируются во время работы излишне катаболические процессы, может происходить суммация эффектов тренировочных воздействий. Этот вывод подтвер­ждается многочисленными экспери­ментальными данными.