Главная
Случайная страница
Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Здорового образа жизни.
1- е направление – (а) создание, построение программы и (б) развитие, усиление, активизация
Положительных для здоровья мотивов, условий, факторов, обстоятельств;
2-е направление - исполнение: (а) преодоление, уменьшение факторов риска и (б)
Формирование ЗОЖ
(кто хочет – тот добивается; кто не хочет – ищет оправдание).
Компоненты ЗОЖ
| Рекомендации по выполнению ЗОЖ
| 1. Рациональный труд и
отдых
| А. Рациональный труд:
1.Нагрузки по возрасту и полу.
2.Перерывы в работе (по возрасту и профессии).
Б. Рациональный отдых (режим дня):
1. Пребывание не свежем воздухе не менее 1 часа.
2. Длительность сна – не менее 7- 9 час.
| 2.Физкультура и спорт
| А. Оздоровительные мероприятия:
А-1. Утренняя гимнастика – до 10 мин. (бодрость,
включение мышц и ЦНС в функционирование).
А-2.Закаливающие процедуры(повышение иммунитета и устойчивости к микроклиматическим факторам):
1. Водные обтирания (местные, общие).
2. Водные обмывания (местные, общие).
3. Воздушные ванны.
4. Солнечные ванны.
А-3. Регулярные физические упражнения – ежедневные (профилактика гиподинамии):
!)3 часа на ногах. 2) ходьба - 1 час с частотой от 70-90
до 90-120 шагов/мин. 3) пробежки рывками – 30 мин. или бег
Б. Спортивные мероприятия - физические нагрузки на
открытом воздухе - 1-2 раза в неделю (развитие, укрепление и поддержание мышечного тонуса, оксигенация):
быстрая ходьба или бег 5-20 км; езда на велосипеде или лыжные прогулки до 1 час.; плавание, спортивные игры и др. не менее 1-1,5 час.
В) Туризм. – 2 недели - 1 месяц в году (общее оздоровление).
| 3. Рациональное
питание
| 1.Достаточность пищи по качеству и количеству в соответствии с полом, возрастом и физическими нагрузками.
2. Сбалансированность по Б,Ж,У, микроэлементам, витаминам.
3.Соблюдение режима питания (по времени и рациону).
4. Пищевые добавки.
| 4. Борьба с вредными
привычками
| Курение, пьянство, пересаливание пищи, еда на ночь, жевание
жвачки натощак и др.
| 5. Личная гигиена
| Уход за кожей, волосами, полостью рта, одеждой, обувью, рациональный распорядок дня.
| 6. Профилактика
стресса
| А) Мероприятия по предупреждению стресса (аутотренинг).
Б) Снижение уровня профессионального и социального стресса.
| 7.Медицинская
активность
| Профилактическая активная деятельность человека по предупреждению заболеваний:
А) Профилактические осмотры.
Б) Ежегодная диспансеризация.
Б) Своевременное обращение за медпомощью при заболевании.
В) Выполнение лечебных предписаний.
|
Таблица №2. ДЕВИЗЫ, МОТИВЫ И ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ НЕКОТОРЫХ
|