Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Мышцы живота (брюшной пресс)Подъем туловища на наклонной скамье. В первый месяц тренировок каждое из этих упражнений следует выполнять в двух подходах (по 10 повторений). На второй месяц можно добавить по одному подходу в каждом из упражнений. После нескольких месяцев регулярных тренировок следует перейти к более сложному комплексу, по которому нужно будет тренироваться уже 4 раза в неделю, а не 3. Выглядит он так.
Понедельник Тренировать нужно грудь, плечи, спину и мышцы живота. Вторник Тренировать руки, ноги и мышцы живота. Среда Отдых. Четверг Снова тренировать грудь, плечи, спину и мышцы живота. Пятница Опять тренировать руки, ноги и мышцы живота. Суббота, воскресенье Отдых.
Каждая группа мышц будет прорабатываться 2 раза в неделю, но более серьезно (по сравнению с предыдущим комплексом) и следующими упражнениями.
Грудь 1. Жим гантелей лежа. 2. Разводка гантелей лежа под углом 45°. Плечи 1. Жим гантелей сидя. 2. Разводка гантелей в наклоне. Спина 1. Тяга гантели в наклоне каждой рукой попеременно. 2. «Пулл-овер» с гантелью.
|