Успокаивающая часть аутотренинга

1. Я успокаиваюсь, я успокаиваюсь. Я спокоен. Я чувствую глубокий покой. Я ощущаю расслабление.

2. Меня ничто не интересует. Я отключаюсь от всего. Мне все безразлично. Я чувствую только себя. Я чувствую покой.

3. Я полностью успокаиваюсь, ухожу в себя. Я чувствую покой и больше ничего.

Мне приятно находиться в таком состоянии. Я полностью нахожусь в нем. Я в полном покое.

4. Я направляю внимание на свое лицо. Мое лицо спокойно. Я чувствую, насколько спокойно свое лицо. Я не чувствую ни малейшего напряжения.

5. Мое внимание переходит на мои руки. Мои руки – расслабленные и теплые. Я ощущаю тепло в своих руках и расслабление.

Я чувствую, как они еще больше теплеют и наливаются тяжестью. Мои руки такие тяжелые. Мне приятна эта тяжесть.

6. Мое внимание переходит на мои ноги. Я хорошо ощущаю, как они теплеют и тяжелеют. Мне приятно ощущать их тяжесть и тепло. Они стали очень теплыми и тяжелыми. Мне приятны их тепло и тяжесть.

7. Мое внимание переходит на мой живот. Он теплый и мягкий. Я чувствую, как тепло переходит на грудь. Моя грудь наполняется теплом. Мой живот очень теплый, моя грудь полностью расслаблена.

8. Все мое тело наполнено теплом и приятной тяжестью. Я полностью расслаблены. Чувствую тепло и расслабление во всем теле. Я ощущаю и ясно чувствую это тепло. Мне очень хорошо и легко.

Освоив этот вариант, можете переходить к сокращенному, который состоит из меньшего числа формул.

1. Я чувствую покой. Я спокойна и полностью расслаблена.

2. Я полностью расслаблена и ухожу в себя. Я в полном покое.

3. Мои руки и ноги очень теплые и полностью расслабленные.

4. Мое лицо, грудь и живот – теплые и расслабленные.

Я чувствую тепло во всем теле. Мне хорошо, легко и свободно.

5. У меня ровное и спокойное дыхание. Сердце работает легко. Мне хорошо.

Овладев этим количеством формул, можете сократить их в дальнейшем до трех.

Успокаивающую часть аутотренинга можно проводить перед сном, лежа в постели и проговаривая 4-5 формул следующего содержания.

1. Я готова ко сну. Мне приятно, удобно и хорошо.

2. Я чувствую, как у меня тяжелеют веки.

3. Я уже не чувствую своего тела. Приходит сонливость.

4. Я ничего не слышу. Я ничего не чувствую. Я проваливаюсь в сон.

5. Мне очень хорошо, тепло и приятно. Я засыпаю.