Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Практика тайцзи. Практика тайцзи. Форма первая





Практика тайцзи. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. (Форму следует практиковать с раскрытыми ладонями, не собирая ладонь в кулак.) Левой ногой делает шаг вперед, разворачиваем ее носком наружу и мягко ставим на землю, левой ладонью выполняем цзуаньцюань. В верхней точке ладонь переворачивается и делает накрывающее и срывающее движение к правой ладони.

При выполнении цзуаньцюань правое предплечье проходит над левым по прямой линии. Передача усилия от корпуса, способы работы рук, спо­собы передвижений в общем и целом идентичны тем способам практики тайцзи, которые описывались для пицюань. Затем правый локоть при­жимается к ребрам и движется вперед и вверх за счет усилия, идущего от поясницы через правую сторону груди вверх до уровня лба. На выдохе де­лаем цзуаньцюань по прямой линии на высоте бровей. Левая ладонь в это время возвращается к нижней части живота.

Взгляд направлен вдоль линии, проходящей через центр правой ладо­ни. Руки должны встретиться и разойтись по прямой, вдоль предплечья правой руки (рис. 5.2.60-5.2.63).

 

Практика тайцзи. Форма вторая. Снопа выполняем цзуаньцюань пра­вой ладонью, разворачиваем ладонь и выполняем цзуаньцюань левой ла­донью. Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количе­ство повторений остается на ваше усмотрение. После того, как левая рука выполнит цзуаньцюань и окажется впереди, выполняем разворот (рис. 5.2.64-5.2.66).

Практика тайцзи. Разворот. Разворот выполняется так же, как при от­работке открытия и закрытия с цзуаньцюань.

Ладони обращены центрами вниз. После разворота корпуса оба локтя охватывают ребра. Продолжая движение, делаем цзуаньцюань правой ла­донью, накрывающее и стягивающее движение внутрь и цзуаньцюань ле­вой ладонью. Теперь можно продолжать выполнение упражнения.

Выполнив движение несколько раз на левую и правую сторону, воз­вращаемся в исходную точку и снова выполняем разворот (рис. 5.2.67- 5.2.70).

 

Практика тайцзи. Разворот и выход. Вернувшись в исходную точку, выполняем разворот, делаем цзуаньцюань правой ладонью, накрывающее и стягивающее движение внутрь, цзуаньцюань левой ладонью, после чего приходим в исходную позицию.

Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. По­сле этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.2.71-5.2.76).

 

Date: 2015-11-13; view: 334; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию