О современных подходах воспитания физически и духовно здорового человека

Всякое движение должно быть озарено мыслью

П.Ф. Лесгафт

О современных подходах воспитания физически и духовно здорового человека

Введение.

«Технический и социальный прогресс все больше вступает в противоречие с биологической природой человека» Н.М.Амосов

По своей значимости и актуальности здоровье человека считается одной из главных проблем образования и науки. И от того насколько эффективно мы будем решать эту проблему во многом будет зависеть будущее нашей страны.

Творческое долголетие и непосредственно связанная с ним профилактика заболеваний – важнейшая проблема нашего времени. Чем дольше продлится активный творческий период жизни человека, тем больше знаний, опыта он сможет приобрести, тем на более высоком уровне он сможет обобщить накопленные знания и творчески их использовать. От этого выигрывает не только каждый отдельный человек, но и общество в целом.

Если иметь в виду, что в здоровом теле – здоровый дух, то здоровье и неразрывно связанное с ним долголетие имеют особенно большое значение для всех людей. Здоровье – физическое и психическое – надо рассматривать не только как личное богатство, но также и как общественное. Поэтому каждый из нас обязан бережно относиться к своему здоровью, создавать оптимальные условия для всех процессов жизнедеятельности своего организма.

Только здоровый человек сможет полностью использовать колоссальные энергетические ресурсы своего организма и проявить свои неисчерпаемые творческие способности. Не случайно, по-видимому, девизом Сократа было «ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ – И ТЫ ПОЗНАЕШЬ ВЕСЬ МИР». Познание человеком своего организма, его потенциальных возможностей и их использование даст ему физическое и психическое здоровье и вселит в него веру в самого себя.

Можно сказать, что основной смысл жизни заключается в том, чтобы эволюционировать психически и физически – проявлять разум, творческие способности и использовать их в созидательном труде, а не в том, чтобы болеть и преждевременно умирать.

Как известно, предупредить болезнь легче, чем ее лечить. Поэтому именно профилактика, а не лечение болезней, имеет главенствующее значение для укрепления и сохранения здоровья, продления жизни и проявления творческих способностей человека.

Человек-часть природы, он создан и существует по её законам - это неоспоримый

факт. Однако человек не только отклоняется от этих законов, нарушает их - он подчас даже не знает ничего о существовании законов, которым нужно следовать, чтобы быть здоровым.

Наш мир сегодня- это, казалось бы, мир достаточно образованных людей. Но знания, получаемые в результате образования, чаще всего никак не связаны с природой мира и человека. Люди освоили сложнейшую технику, разбираются в устройстве автомобилей, работе компьютеров, бытовой техники и т. д., но в то же время живут в своём теле словно чужие, с огромной суммой накопленных знаний человек так и не разобрался в самом себе и при недомогании принимает таблетки, чтобы заглушить боль, вместо того чтобы разобраться в глубинных причинах этого дискомфорта. По сути, человек ведёт себя так, как будто у его болезней вообще нет никаких причин или он не хочет ничего знать об этих причинах. Между тем любая болезнь- это не что иное, как результат нарушений элементарных законов жизнедеятельности человеческого организма, законов природы.

Человеческий организм - не просто механический набор органов и систем, а единая целостная система, в которой взаимосвязано всё: и тело, и мысли, и душа, и образ жизни.

Как завещал нам великий физиолог Иван Петрович Павлов: «Человеческий организм – это саморегулирующаяся, самовосстанавляющаяся и самосовершенствующаяся система». Мудрая природа наделила его способностью самостоятельно восстанавливаться, обновляться, совершенствоваться и исправлять любые возникающие в нём неполадки.

Чтобы быть здоровым, человеку необходимо обладать знаниями, умениями, навыками, характером, волей, творческим подходом к здоровому образу жизни.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Здоровый образ жизни - это такой образ жизни, который ни в чём не противоречит природе.

Между тем сама жизнь современного человека такова, что постоянно побуждает его отклоняться от природных норм. Мы мало двигаемся, хотя природой человеческий организм создан в расчёте на интенсивное движение, питаемся искусственной пищей, не предусмотренной природой, мы носим одежду из искусственных материалов, не давая телу полноценно дышать и контактировать с природой. Мы даже дышать правильно разучились, и не поставляем в организм кислород – источник жизни - в тех масштабах, как это требуется согласно нашей природе. А что уж говорить о свойстве человека ненавидеть себе подобных, гневаться, обижаться, впадать в уныние, предаваться чёрным мыслям. А ведь без гармонии души не может быть и здоровья тела.

И так, недостаток движения, неправильное питание, неправильное дыхание, энергетический дисбаланс, душевная дисгармония - вот основные нарушения законов природы, допускаемые человеком.

Болезнь - лишь следствие этих нарушений, не более. Посудите сами: можно ли, продолжая нарушать элементарные законы природы, вылечится с помощью лекарств? Конечно, нет. Природа не предусмотрела для человека химических, искусственных средств исцеления. Природа предусмотрела для человека множество естественных средств оздоровления, о которых он то ли не знает, то ли не хочет знать, не доверяя и природе, и самому себе, и своим внутренним целительным силам. Доверяя вместо этого таблеткам, он лишь заглушает голос целительных сил внутри себя, не позволяет им поработать, и в конце просто заглушает сам механизм действия целительных сил.

«Медицина не в состоянии дать человеку здоровье. Медицина может только «подремонтировать» тот, или иной орган человеческого организма…Здоровье человеку может дать только физическая культура, здоровый образ жизни - культура здоровья!». Академик Николай Михайлович Амосов.

Только здоровый образ жизни позволяет разбудить и заставить действовать целительные силы, дремлющие в каждом человеке. Только здоровый образ жизни позволяет наполнить организм жизненными силами - природной целительной энергией, которая оживит и оздоровит каждую клетку организма.

Одним из главных факторов формирования здоровья является движение.

Жизнь! - это движение…Мы настолько привыкли к этой фразе, что смысл ее постепенно теряет остроту. Чтобы более глубоко и четко вдуматься и понять смысл данной аксеомы «жизнь-это движение» рассмотрим две жизнеопределяющие системы: опорно-двигательный аппарат и кровеносную систему. Что их объединяет?

Опорно-двигательный аппарат. Э то позвоночник, который охраняет спинной мозг – периферическую нервную систему, кости, которые необходимы для опоры и суставы – для движения. Поэтому и название «опорно-двигательный аппарат». А какое анатомическое подразделение отвечает за движение? Мышцы! Сустав тоже, на 65-70% состоит из мышечной ткани. Любой сустав-это мышцы, связки и суставная жидкость, наличие которой зависит от работы мышц. Т.е. мышцы «играют» одну из определяющих функций в опорно-двигательном аппарате.

Кровеносная система -«Река жизни», как гласит древняя мифология. Здоровье человека во многом зависит от того, как обращается кровь по сосудам, капиллярам.

Кровь- это жизнь, об этом люди знали еще в древнейшие времена. Кровь соединяет и питает все органы и системы организма. Все знают, что кровь движется по венам и артериям, но многие забывают, что до каждой клеточки организма она доставляется сосудами и капилярами.Все тело человека пронизано капиллярами – именно поэтому от укола иголкой в любом месте тела, где нет видимых крупных сосудов, вен и артерий, выступает кровь. Капилляры невидимы, они в 30-40 раз тоньше человеческого волоса каждая клеточка тела окутана капиллярами как паутиной. Если все сосуды и капилляры человеческого тела выстроить в одну линию, то длина этой линии составит 80-100 тыс. километров.

Артериальная кровь по сосудам и капиллярам доставляет в каждую клетку организма кислород, липиды, глюкозу, витамины, жиры, минеральные соли. От своевременной поставки этих составляющих зависит состояние всех органов тела, в том числе и мозга.

Венозная кровь, уносит продукты распада (шлаки, метаболиты). Без капилляров жизнь клеток, органов, жизнь всего организма, в том числе и мозга невозможна.

Недостаток кислорода называется гипоксией, которая ведет к ишемии, ишемия - к самым разным недугам - от инфаркта миокарда до инсульта мозга, от простатита до остеохондроза, и т.д.

К наиболее распространенным заболеваниям относятся прежде всего нарушения сердечно – сосудистой системы. А они связаны с нарушением гемодинамики, то есть прохождения N-количество крови в единицу времени по большому и малому кругам кровообращения. Малейшее нарушение гемодинамики сказывается теми или иными болезненными ощущениями – симптомами. Какое же анатомическое подразделение отвечает за гемодинамику? Ответ можно найти в любом учебнике по физиологии – мышечное.Так, как сосуды и капилляры – мышечные ткани. У человека, более 600 мышц, плюс два мышечных автомата, работающих автономно до последнего вдоха, это миокард и брюшная диафрагма.

У человека после 17-22 лет количество мышечной ткани должно составлять 30-40% (в зависимости от пола и образа жизни). До возраста 17 – 22 лет формирование мышечных тканей происходит не зависимо от самого человека (хотя бы на минимальном уровне, пока происходит формирование костной системы). Задумайтесь, 30-40% всего тела должно состоять из мышц (скелетная мускулатура – поперечно-полосатые мышцы и гладкие мышцы, которые входят в состав внутренних органов)! Каждая мышца – это мини насос, т. е. маленькое сердечко. Чем лучше работают эти маленькие насосы, тем легче основным – сердцу и диафрагме.

К сожалению, у многих людей легкомысленное отношение к своим мышцам. Люди, не занимающиеся функциональной тренировкой своих мышц, быстро их теряют (дистрофия мышц), взамен получая различные заболевания. Это при условии, что люди к 17-22 годам имели те самые 30-40% мышц. Если молодые люди, к 17 годам не могут выполнить элементарные физические тесты на силовую, аэробную выносливость, гибкость, подвижность суставов (таких довольно много), что с ними будет к 30-40 годам в наш бескомпромиссный, тяжелый физически и психологически век?

Нарушено кровообращение, проблемы с давлением - виноваты мышцы. Плохо работают суставы - виноваты мышцы. Болят голова, сердце - виноваты мышцы. Болят спина, суставы - виноваты опять мышцы. Вернее, виноват хозяин этих мышц, не обращая на них достаточного внимания.

Сергей Михайлович Бубновский, д.м.н., профессор, создатель новой методики лечения заболеваний костно-мышечной системы – кинезитерапии (kinеsis - движение, terapia – лечение), назвал мышечный орган - 30-40% массы всего тела - мышечной константой. Константа – постоянная величина, норма, она должна быть, если ты хочешь считать себя нормальным, здоровым человеком.

В связи с этим необходимо знать несколько постулатов!

Атрофия, потеря мышц – это потеря сосудов, питающих мозг, сердце, почки, печень, суставы.

Мышцы способны к регенерации (восстановлению) в любом возрасте, в любом физическом состоянии, если им создать необходимые условия. Название данного феномена мышц «сокращение - расслабление». Иными словами, при выполнении физических (силовых) упражнений, восстанавливающих «насосную» функцию мышц, последние восстанавливают свои свойства. Восстанавливаются сосуды, капилляры, транспортирующие кровь (а значит питание), снимается воспаление, устраняется атрофия, снимаются проблемы, связанные с остеохондрозом.

Мышечная ткань – единственная ткань в организме человека, которая управляется мозгом в рабочем (неавтономном) режиме. Только с этой тканью можно проводить тонкие коррекции, учитывающие общее состояние человека.

Мышечная ткань – единственная, за которую не надо платить (функцию мышечной ткани невозможно восстановить с помощью таблеток). Она есть всегда и если мы создадим условия для ее рационально использования, она восстановит все от нее зависящее. И условие это единственное - сокращение (усилие) – расслабление, в совокупности с правильным дыханием.

Значит, мышечную клетку можно заставить функционировать движением (упражнением) по команде сверху (мозг). Этим и занимается кинезитерапия, главным критерием которой, является культура движения. Оно должно быть правильным, ибо правильное движение лечит (упражнения с правильной техникой выполнения и правильным дыханием), неправильное - калечит, в этом смысл движения. А для этого необходимы знания, умения, воля, характер.

Знания, характер, воля, творчество - вот главные составляющие факторы формирования крепкого здоровья. Реалии современной жизни таковы, что уже недостаточно для формирования и поддержания здоровья традиционных физкультурно-оздоровительных направлений: занятий физической культурой, различными видами спорта. Современному человеку необходимы глубокие знания анатомии, физиологии, биомеханики, культуры рационального сбалансированного питания, и умения применять эти знания на благо своего здоровья. Овладевать методиками современных оздоровительных систем: Н.М. Амосова, В.И. Дикуля, С.М. Бубновского, В.В. Караваева, А.Н. Стрельниковой, Кацудзо Ниши и др., основанных на учениях великих ученых И.П. Павлова, И.М. Сеченова, И.И. Мечникова, П.К. Анохина.

Итак, составляющие здорового образа жизни - это оптимальная двигательная нагрузка, рациональное сбалансированное питание, умение правильно дышать, закаливание, установить правильные обменные процессы в своем организме, привести к гармонии душу и тело. Это позволит разбудить и заставить действовать целительные силы, заложенные природой в каждом человеке. Все это вполне достижимо, но и потребует значительных усилий, но эти усилия оправданы.

Воспитать здорового человека! Главная задача современного общества. И решать ее необходимо сейчас! Немедленно! Для этого необходимо проводить всеобуч по искусству быть здоровым. Начинать овладевать искусством культуры здоровья необходимо каждому взрослому, передавая свои примером знания, умении и навыки искусства быть здоровым, детям, внукам.

Видится такая единая система последовательного, логичного физкультурного образования (культуры здоровья):

- дошкольные образовательные учреждения

- образовательные учреждения

- средние, высшие учебные заведения

- физическое воспитание в военных училищах

- культура здоровья для укрепления и поддержания здоровья трудоспособного населения

- культура здоровья для граждан пенсионного возраста (активное творческое долголетие).

Образованный человек обязан быть здоровым!

Крепкого Вам здоровья и активного творческого долголетия!

В.А. Полюхин. Заслуженный работник физической культуры РФ.