Главная
Случайная страница
Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Программный материал по легкой атлетике. Основная направленность 10—11 классы Юноши Девушки На совершенствование техники спринтерского бега
Основная направленность
| 10—11 классы
|
| Юноши
| Девушки
| На совершенствование техники спринтерского бега
| Высокий и низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег на результат на 100 м. Эстафетный бег
| На совершенствование техники длительного бега
| Бег в равномерном и переменном темпе 20-25 мин. Бег на 3000 м
| Бег в равномерном и переменном темпе 15—20 мин. Бег на 2000 м
| На совершенствование техники прыжка в длину с разбега
| Прыжки в длину с 13—15 шагов разбега
| Продолжение
Основная направ-
| 10—11 классы
| ленность
| Юноши | Девушки
| На совершенство-
| Прыжки в высоту с 9—11 шагов разбега
| вание техники
|
| прыжка в высоту
|
| с разбега
|
| На совершен-
| Метание мяча 150 г
| Метание теннисного
| ствование техни-
| с 4—5 бросковых ша-
| мяча и мяча 150 г
| ки метания в
| гов с полного разбега
| с места на дальность,
| цель и на даль-
| на дальность в кори-
| с 4—5 бросковых ша-
| ность
| дор 10 м и заданное
| гов с укороченного и
|
| расстояние; в горизон-
| полного разбега на
|
| тальную и вертикаль-
| дальность и заданное
|
| ную цель (1x1 м) с
| расстояние в коридор
|
| расстояния до 20 м.
| 10 м; в горизонталь-
|
|
| ную и вертикальную
|
|
| цель (1X1 м) с рассто-
|
|
| яния 12—14 м.
|
| Метание гранаты 500—
| Метание гранаты
|
| 700 г с места на даль-
| 300—500 г с места на
|
| ность, с колена, лежа; с
| дальность, с 4—5 брос-
|
| 4—5 бросковых шагов с
| ковых шагов с укоро-
|
| укороченного и полно-
| ченного и полного
|
| го разбега на дальность
| разбега на дальность в
|
| в коридор 10 м и за-
| коридор 10 м и задан-
|
| данное расстояние; в
| ное расстояние.
|
| горизонтальную цель
|
|
| (2x2 м) с расстояния
|
|
| 12—15 м, по движу-
|
|
| щейся цели (2x2 м) с
|
|
| расстояния 10—12 м.
|
|
| Бросок набивного мяча
| Бросок набивного мя-
|
| (3 кг) двумя руками из
| ча (2 кг) двумя руками
|
| различных исходных
| из различных исход-
|
| положений с места, с
| ных положений с мес-
|
| одного — четырех ша-
| та, с одного — четырех
|
| гов вперед-вверх на
| шагов вперед-вверх на
|
| дальность и заданное
| дальность и заданное
|
| расстояние
| расстояние
| На развитие вы-
| Длительный бег до
| Длительный бег до
| носливости
| 25 мин, кросс, бег с
| 20 мин
|
| препятствиями, бег с
|
| Продолжение
Основная направленность
| 10—11 классы
|
| Юноши Девушки
|
| гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка
| На развитие скоростно-силовых способностей
| Прыжки и многоскоки, метания в цель и на дальность разных снарядов из разных и. п., толкание ядра, набивных мячей, круговая тренировка
| На развитие скоростных способностей
| Эстафеты, старты из различных и. п., бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов
| На развитие координационных способностей
| Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения; бег с преодолением препятствий и на местности; барьерный бег; прыжки через препятствия и на точность приземления; метание различных предметов из различных и. п. в цель и на дальность обеими руками
| На знания о физической культуре
/
| Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по легкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований
| На совершенствование организаторских умений
| Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими школьниками
| Самостоятельные занятия
| Тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой
|
|