Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






День 10

Рабочая тетрадь

Трезвость – навсегда!

 

 

Ваше имя________________

Ваша Фамилия___________________


 

 

Привет, дорогой участник тренинга «Трезвость – навсегда!», я рада приветствовать тебя!

Сейчас ты стоишь на пороге открытия двери в мир света, трезвости, радости и самопознания! От слов ты подошел к делу, а это о многом говорит. Твоя жизнь будет именно такой, какой ты хочешь его видеть – для этого мы и встретились, чтобы ты осуществил задуманное.

Твое настоящее тебя не удовлетворяет. Видимо в твоем прошлом было что-то такое, что привело тебя к алкоголизму. Все, что было, и к чему в итоге это привело - является следствием твоего воспитания, кодированных установок, убеждений, чувств, эмоций, верований, стереотипов, знаний о себе, которые тебе внушили и которые теперь заставляют тебя поступать невыгодно для себя.

Чтобы твое будущее было красивым и светлым мы должны с тобой избавиться от этих ложных установок, которые и приводят к тому, что ты спиваешься.

Приобретем свободу! Свободу от зависимости и болезней! В свободе и здоровом теле тебе и предстоит жить, ты готов к этому? Тогда поехали!

 

 

Желаем легкой и приятной работы!

 

День 1

Вступите в закрытую группу Вконтакте «Трезвость – навсегда!» http://vk.com/club35625637. Затем посмотрите видео «День 1».

Основные мысли:

ü Нет смысла бросать пить, не изменив своего отношения к выпивке и к жизни в целом, потому что в этом случае, результат будет краткосрочный, а вы сами будете чувствовать себя несчастным во время воздержания.

ü Когда человек хочет бросить пить – он не знает, а что он хочет получить

ü когда вы бросаете пить вы не чувствуете возвращение трезвости, не чувствуете вкуса к жизни, не чувствуете нормального мироощущения и удовольствия, потому что вам чего-то не хватает, вы чего-то лишились в этой жизни. НО при том, что вы чего-то лишились, вы ничего не получили, поэтому вы не чувствуете удовлетворения от всего того, что с вами происходит и от того, чем вы занимаетесь. Поэтому трезвый образ жизни никак не становиться для вас нормальным и естественным, каким он и является.

ü Если у вас мысли пьющего человека, и вы захотели выпить - вы из-под земли достанете бутылку

ü вся борьба идет именно в голове. Когда вас уговаривает реальный человек, вы должны помнить, что уговорить вас можете только вы сами

ü При должном прилежании и выполнении упражнений успех в приобретении трезвого образа жизни гарантирован

ü Почему не работают подшивание, гипнозы, таблетки, целители, иглоукалывания и пр.? Потому что они никак не воздействуют на ваше мышление, а именно там и идет процесс принятия решений становление алкоголиком или трезвым человеком. Вы сжимаете кулаки, молитесь, тратите деньги, напрягаетесь и в лучшем случае, чуда не происходит, а если и происходит и молитвы срабатывают, то вы становитесь самым несчастным и одиноким нытиком на свете.

ü Избавление от зависимости – эта работа над собой. Но эта приятная работа, работа с переменами к лучшему, работа, благодаря которой вы узнаете нового себя, узнаете свои новые возможности, работа, которая принесет вам радость, удовлетворение и гордость – когда вы начнете так к этому относиться – считайте вы уже на пути к выздоровлению.

 

 

Условие:

 

С __- До __ сроком в три недели я очистюсь и отдохну от следующих ядов:

 

- алкоголя

- успокоительных препаратов

- табака

- травы

- различных кальянов, электронных сигарет, биди и пр.

- и пр. наркотиков

 

Задание:

 

Напишите свой некролог:

o Представьте, что вы - беспристрастный журналист, изучающий историю вашей жизни. Подумайте, чтобы вы хотели, чтобы о вас написали в биографическом романе? Напишите, как бы вы хотели жить, чего бы вы хотели добиться, как на вас реагировали люди, какое основное качество они в вас выделяли, за что любили. Напишите, сколько вы прожили, с кем, сколько детей у вас было – в общем все, что для вас важно.

Я советую периодически пересматривать свои записи, можете добавлять что-то новое. Это задание - отличный путеводитель по жизни. Глядя на эти записи, как-то моментально перестает хотеться тратить время.

o Напишите свою небольшую алко-историю

- сколько лет вы пьете на данный момент, начиная с 1 пробного раза?

- сколько раз в неделю вы пьете сейчас? В каких чаще всего ситуациях?

- когда вы первый раз попробовали алкоголь? Ваши ощущения, эмоции

- когда стали привыкать все больше, когда это стали замечать, что это был за период? Сколько лет назад?

 

День 2

Посмотрите видео «День 2»

Основные мысли:

ü Чем больше удовольствия вы сможете получать во время занятий, тем более они будут эффективны и тем больше пользы принесут. Поэтому выделите нужное время для себя и попросить своих близких, чтобы во время занятия вас не тревожили. Можете потушить свет, и оставить настольную лампу. Лучшего всего будет, если вы займете удобное положение в кресле и расслабитесь, не настолько, чтобы заснуть, но просто, чтобы отдыхать.

ü Заведите отдельную тетрадь, где вы будете выполнять упражнения и кладите ее вместе с ручкой всегда рядом с собой во время тренинга.

ü Все упражнения надо выполнять письменно - до тех пор, пока вы четко не напишите на бумаге, а будете выполнять задания в голове - ничего с мертвой точки не сдвинется.

ü Не стоит винить себя в алкоголизме – так вы только оттягиваете себя назад, лучше подумайте над тем, почему он появился в вашей жизни и что с этим можно сделать.

ü Смените гнев на благодарность. Примите появление алкоголизма в вашей жизни как дар, который привел вас на путь самосовершенствования, дал возможность познать себя, раскрыть свои способности, открыть новые перспективы

ü Хватит горевать о том, что вы больше никогда не выпьете, сконцентрируйтесь лучше на том, что вы получите став трезвым.

 

Ваш мирный договор:

· Я принимаю свою зависимость как дар и возможность самосовершенствования, переосмысления и изменения своей жизни к лучшему

· Я благодарен за все события в моей жизни

· Я буду последовательным, несмотря на возникающие в период «надоело» трудности, я буду четко помнить и идти к своей цели

· Я понимаю, что процесс обретения трезвости – это, прежде всего, работа над своим внутренним миром. Это изучения опыта совершенных жизненных ошибок, анализ срывов. Это спокойная и интересна работа, это поиск обретения собственной независимости

· Я научусь прощать себя за промахи и ошибки, не держать обиды ни на кого, ни кого не винить и видеть больше хорошего

· Я направлю все свои силы, знания энергию на формирование нового образа жизни, на строительство новой жизни, в которой собираюсь обрести трезвый образ мыслей и стать здоровым, успешным и счастливым человеком

· Я оставлю за дверью распущенность, лень и слабости, понимая, что каждая поблажка отдаляет меня от моих целей

· Я рад любой даже самой небольшой победе, даже самому маленькому шажочку.

· Я терпелив, но требователен к себе. Мне нет смысла врать себе, потому что я не собираюсь впадать в панику или наказывать себя

· Я осознаю и беру ответственность за каждый свой выбор

Задания:

 

o Повесить на видное место договор и перечитывать его мин. 2 раза

o Подумать над тем, что вы приобретете – запишите мин. 20 пунктов

o Подумать над тем, что будет с вами, если вы не бросите – запишите мин. 20 пунктов

o Заведите отдельный блокнот и начните отслеживать все алко-мысли

o Продолжаем алко-историю:

o что по-вашему вам дает алкоголь?

-какие ситуации для вас наиболее тесно связаны с бухлом и вы не представляете, что можете в таких ситуациях не пить

- почему вы не можете от отказаться от алкоголя? Что вам мешает?

- что вы потеряете, если откажетесь от алкоголя?

 

 

 

 

 

День 3

Посмотрите видео «День 3»

Основные мысли:

ü Можно сколько угодно жаловаться на отсутствие времени и возможностей, но, увы, даже в глазах собеседника вас это даже не оправдает – поэтому так важно научиться выкраивать немного времени на себя.

ü либо вы забиваете голову отмазками и причинами, почему вы чего-то не можете, либо вы просто ставите цель и обдумываете, как ее достичь - если вы верите, что у вас не получится поменять привычки, если вы ищите поблажки, вы не можете одновременно с этим надеяться на то, что у вас что-то получится. Либо вы верите, либо нет.

ü Настройтесь на работу сейчас и скоро это станет вашей второй натурой – потом будет обязательно легче.

ü Очень часто мы живем по инерции и огромное количество времени тратиться впустую – именно такое безалаберное отношение к жизни чаще всего и является огромным стрессом.

 

 

Как планировать свой день:

 

1 На одном листочке составьте примерное расписание вашего дня. Например, подъем во столько-то, сборы на работу и пр. Расчеркайте примерно, как проходит ваш день.

2 На другом листке напишите список всех ваших дел, «хвостов», долгов

3 Распределите их сначала на 2 больших блока: с одной стороны – большие и длительные (выполнение которых требует от одного полного дня и более) и мелкие и быстрые (выполнение – максимум 6 часов или 1-2 визита куда-то),

4 Вычеркните все дела, которые можно безнаказанно не делать или чья актуальность исчезла

5 Возьмите яркий маркер и пометьте срочные и горящие дела

6 Втисните в ваш график (листочек №1) время на выполнение этих дел, следующим образом: выделяйте по часу в день на выполнение горящих дел (лучше утром), во время которого максимально сосредотачивайтесь на них – в остальное время забудьте о них.

7 Выделите еще час (или по усмотрению) на выполнение важных дел. Если они длительные – «разрежьте» их, чтобы легче было вписывать в каждодневный график.

8 Выделите 1 час на себя вечером.

 

 

Как легко начать жить новой жизнью:

1 Планируйте день вечером – и не пишите слишком много планов. Оценивайте свои возможности реально, иначе под вечер у вас не останется ни сил, ни времени на дневник. Именно поэтому планировать лучше вечером. С утра ты полон сил энергии и можешь напланировать столько дел, сколько физически не в состоянии успеть. Вечером же ты устал, хочешь побыстрее отделаться и, как показывает практика, более реально оцениваешь свои возможности. В любом случае, вам потребуется время, чтобы понять, сколько вы способны успевать за день.

2 К черту манию совершенства! Стремитесь к результату. Разумеется, что-то нужно делать тщательнее и аккуратнее, но не стоит убивать муху кувалдой. Вы понимаете, о чем я. Я знаю, новая жизнь в первые дни захватывает, но не стоит по этому поводу все делать идеально. Если что-то ну никак вам не дается - отложите, и вернитесь позже. В работе над собой - главное постоянство. Со временем, втянувшись в новый образ жизни, вы научитесь добиваться идеала и в мелочах, но пока не забивайте себе этим голову. Стремитесь к главному – к результату, все остальное приложиться!

3 Действуйте прямо сейчас. Ничего не откладывайте на потом. Сколько раз вы обещали себе взяться за себя и навсегда бросить пить? Знаю, знаю, преодолеть психологический барьер – задача не из легких. Но сделать это жизненно необходимо - лучшего момента уже точно не будет. В вашей жизни всегда будут праздники и трагедии, будет скука – и все поводы, для того, чтобы разок пропустить вечер упражнений, чтобы поддаться искушению и т.д. Поэтому самый идеальный момент – это прямо сейчас. Откладывание со дня на день чего-то важного – один из самых страшнейших грехов. Ему подвержены все, кто не умеет распоряжаться своим временем. Вы уже знаете достаточно для того, чтобы действительно все успевать. Сейчас главное не откладывать, а действовать. Поэтому возьмите клейкий листочек и напишите на нем «Прямо сейчас» и повесьте его на видное место – и пусть он будет напоминанием о том, что прямо сейчас - самый лучший и самый идеальный момент для действий.

4 Нет. Учитесь говорить «нет». Казалось бы, что такое «нет»? Простое слово из 3 букв, но для многих из нас произнести его целая проблема. Пора этому научиться. Нужно научиться отбрасывать все второстепенное и сосредотачиваться на главном – тут ваша цель обрести трезвость придется как нельзя кстати. Старайтесь с умом распоряжаться своим временем и отдавать приоритет тем вещам, которые помогают вам обрести независимость.

Задания:

o Продолжаем вести дневник алко-мыслей

o Начните планировать свой день и выделять время для работы над собой

o Пересматриваете утром и вечером свои причины

o Продолжаем алко-историю:

- предпринимали ли вы попытки бросить пить? если да, то насколько они были успешны, почему срывались?

-Что делали так, а что не так?

 

День 4

Посмотрите видео «День 4»

Основные мысли:

ü Когда вы завяжете с алкоголем, это может многим не понравиться, но вы должны быть к этому готовы

ü На данном этапе не нужно никого убеждать последовать вашему примеру, уж тем более не стоит никого ни в чем обвинять.

ü Сейчас у вас еще не достаточно решительности, знаний и мотивации, поэтому подсознательно вы все еще хотите сорваться - это не повод для расстройств, это простой, нормальный факт.

ü Помните, если кто-то возьмется убеждать вас в глупости вашего решения, вы с удовольствием сорветесь. Поэтому избегайте этих разговоров.

ü Если кто-то станет над вами подшучивать или провоцировать вас – не принимайте это близко к сердцу. Если вы умеете иронизировать – отлично, если нет – у вас есть отличный повод этому научиться.

ü Никому не нравиться быть курильщиком или алкоголиком, все бояться этого, но еще сильнее бояться предпринять попытки и выбраться из этого дерьма. Поэтому своим решением вы в некотором смысле издеваетесь над ними, показывая, что вы сильнее.

ü Успех вашего решения зависит от вашей невосприимчивости к чужому мнению, особенно негативному

 

Как работать с алко-ситуациями:

1. Запишите свои самые традиционные и самые любимые моменты употребления. Наверняка у вас есть ситуации, которые вы не представляете без выпивки. А мысль о том, чтобы в эти моменты нужно будет не пить скорее всего вызывает у вас апатию. Запишите первое, что приходит в голову, не думайте.

2. Запишите все кризисные ситуации, которые могут возникнуть в ближайшие 3 недели, когда вам может захотеться забухать - день Рождения, свадьба, просто посиделки, пишите все - наша задача подготовиться к этому так, чтобы вы гарантировано смогли устоять перед соблазном.

3. Посмотрите на свой перечень отстраненно.

4. Отметьте цифрой «1» ситуации в течение следующих 3 недель, которые вы абсолютно легко можете не посещать и, соответственно, бухать.

5. Отметьте цифрой «2» мероприятия, которые вы можете посетить, но там вы точно сможет удержаться от выпивки (можно эту категорию также разделить на более и менее сложные ситуации).

6. Цифрой «3» те ситуации, куда вас о-о-очень тянет пойти, но где вы точно забухаете.

7. На время ситуаций «1» запланируйте что-нибудь рутинное – например, повесить полку или позаниматься иностранным языком или что-нибудь в этом духе. Только не переусердствуйте, иначе даже самая скучная посиделка станет для вас желанной.

8. Ситуации «2» будут тренировочными. Вы должны быть уверены, что там вы не соблазнитесь. Идите и постарайтесь там провести хорошо время без выпивки.

9. Ситуации «3» – это самые критические и острые моменты. Заранее предупредите о своем отсутствии и ни в коем случае не поддавайтесь уговорам, если знаете, что не сдержитесь. Запланируйте на это время что-нибудь приятное, что-нибудь, что вам бы не захотелось пропускать. Не сидите в этот момент дома. Например, сходите в кино – это самый простой и беспроигрышный вариант. Проснитесь с радостью: пусть ваша первая мысль будет: «О как здорово – я уже на пути к выздоровлению, я становлюсь все более разносторонним, теперь у меня все больше интересов и мой досуг становится все более разнообразным». Я уверена, если вы поднапряжетесь, то точно придумаете для себя что-нибудь очень классное J

 

 

Задание:

o Распределите свои тусовки на 3 категории и начните относиться к ним соответственно

o Продолжаем отслеживать алко-мысли, но теперь, отслеживаем еще и причину этих мыслей – допустим – охота выпить пива – спросите себя, а почему охота? Что я хочу с этого получить? – может, мне просто одиноко или нужна поддержка?

o Продолжаем алко-историю:

- напишите какой вред вам нанес алкоголь? Моральный, материальный, подумайте, что он разрушил?

 

День 5

Посмотрите видео «День 5»

Основные мысли:

ü Человек начинает пить задолго до т.н. «душевного дискомфорта», именно создавая этот душевный дискомфорт

ü Человек становится алкоголиком, когда ему понравилось бухать, то есть когда он распробовал вкус вечеринок, посиделок и пр.

ü С самого вашего рождения вас постоянно информировали, в т.ч. и по поводу алкоголя: вы видели, что алкоголь употребляется с радостью и то, что он приносит положительные эмоции тем, с кого вы брали пример. Эти первые столкновения с бухлом и эта эмоциональная окраска – называется первичным впечатлением.

ü С экранов кинотеатров и телевизоров, со страниц журналов, из уст звезды и кумиров вы слышали и видели алко-истории, поэтому в вашей голове плотно засели программы:

Друзья, прогулки – веселье - пиво

Влюбленность – романтика - бутылка вина

Эмоции радости – нужно обмыть

Эмоции горя, потери – нужно залить

ü Даже если вам с детства говорили, что пить много – это плохо, можно стать алкашом, вы это не особо воспринимали, потому что ребенок учится подражая

ü Сейчас вы можете до хрипоты твердить: что бухать – это плохо, но до тех пор, пока на вашем подсознательном уровне вид бутылок и пьющих будет вызывать у вас улыбку и радость в душе, вы будете все время срываться.

ü Самое главное - это отследить в вашем прошлом ключевые события и программы, или утверждения или примеры, которые все еще действуют на вас, и влияют на ваше решение пить или не пить.

ü Несмотря на то, что вас и сегодня все время программируют на употребление, если вы хорошо поработаете над собой и выявите все свои причины употребления – у вас появится иммунитет и вас уже будет не одурачить.

Задание:

o Продолжаем алко-историю:

- чьи убеждения на вас влияли, кто из кумиров и важных для вас людей пил-курил? На кого вам хотелось в этом плане походить?

 

o Во 2 дне мы писали о ситуациях, в которых вы не представляете, что можете отказаться от алкоголя и о том, что, по вашему, вам дает бухло. Возьмите тот список и начинайте письменно анализировать, откуда еще вы можете черпать эти эмоции:

-допустим алкоголь придает вам уверенности, что еще придаст вам уверенности – может, стоит сменить имидж, или новый род деятельности?

- или вам кажется, что алкоголь вас расслабляет – что еще вас расслабит? - ванна, книга, музыка, разговор с близким другом…

 

День 6

Посмотрите видео «День 6»

Основные мысли:

ü В психологии триггер (с англ. - спусковой крючок, курок у пистолета), то есть причины значит мысли, эмоции, обстоятельства, которые вынуждают вас пить. Это и есть ваши психологические причины – триггеры или импульсы к выпивке

ü Некая ситуация или слова или поступок или чье-либо действие заставляют вас машинально реагировать одинаковым образом. Это событие и есть триггер – механизм приведения в действие, или запуска.

ü Ваше ответное поведение не всегда является лучшим способом реагирования на триггер, подчас оно может причинять вред вам или окружающим.

ü Воздействие триггеров ощущается не одновременно, а поэтапно. То есть, допустим, сегодня вы купили алкоголь, потому что почувствовал и себя брошенным и одиноким, а завтра, вспомнили, как все смеялись над вами в школе, вот вы и напились

ü Большинство людей не могут контролировать себя в этих ситуациях. По их словам, эмоции внезапно захватывают их, и они впадают в бессознательное состояние. Обычно человек даже не может точно вспомнить момент, когда он впал в такое забытье и начинает понимать, что произошло, лишь спустя время, допустим на утро.

ü Эти приступы могут длиться разное время и могут стать началом запоя.

ü Если вы подвержены таким приступам, самое главное – это не наказывать и не обвинять себя. Гораздо полезнее найти причины, которые заставляют вас пить. Что именно служит импульсом, «спусковым механизмом» для вас? Узнав это, мы сможем найти вариант поведения альтернативный этому.

ü Если человек выпивает хотя бы несколько раз в ситуации, когда ему плохо или хорошо, то он позволяет алкоголю запечатлеться в памяти как любимое вещество. Теперь соблазн к употреблению алкоголя будет расти одновременно с ощущением тоски и тревоги при его отсутствии.

ü Зачастую мы начинаем волноваться заранее о том, о чем думать даже не стоит

ü Если вы боитесь остаток дней провести без алкоголя - мой вам ответ: это нормальный страх. Все через него проходят, поэтому не зацикливайтесь на том, навсегда ли вы бросаете или нет.

ü Стрессом для многих является сопротивление необходимости делать что-то

ü Стрессом может также служить отсутствия ритма жизни, размеренности – если вы ложитесь спать, просыпаетесь, едите и т.д. в разное время.

ü Если вы уж очень подвержены стрессу, принимайте меры заранее: придумайте себе побольше занятий, снимающих стресс.

 

 

Занятия, снимающие стресс:

· - утром обливайтесь холодной водой,

· - принимайте горячую ванну вечером,

· - выделите время на чтение приятной книги или просмотр фильма,

· - прогулка быстрым шагом вполне может подойти,

· - подойдет что-то связанное с мелкой моторикой – типа вязание, шитье, рисование, лепка

· - кому-то надо побить подушку и побеситься,

· - кому-то врубить музыку

· -занятия могут быть совершенно разными – пробуйте и найдете что-то свое.

· - найдите какой-нибудь фотографию. Выберите какую-нибудь мелкую деталь на нем. Сосредоточьтесь на этой детали. Впейтесь в нее глазами, исследуйте ее, подумайте, из чего она сделана, какая у нее форма. Представьте, что нет ничего кроме этой детальки. Каждый раз, когда ваши мысли будут вырываться в негативное русло, снова сосредотачивайтесь на разглядывании, концентрируйте внимание исключительно на этом.

· - Помните, как героиня «Унесенные ветром» говорила: «Я подумаю об этом завтра». Вот и вы, что бы с вами ни случилось, говорите себе: «Хорошо, я подумаю об этом завтра». Возьмите это себе за правило – обдумывать весь негатив на следующий день.

 

Задание:

o Вот конкретные случаи и ситуации в моей жизни, когда я испытываю сильное напряжение (волнение) и это вынуждают меня пить: 1…2…3….

o чего вы опасаетесь, что может произойти в ближайшем будущем?

o кто вас беспокоит?

o Я не хочу (я сопротивляюсь) следующих событий…

o 5 регулярных ритуалов лично для себя, которые позволили бы вам чувствовать себя более спокойно и уверенно (например, выделите себе ежедневно немного времени на чтение любимой книжки или на ванну с музыкой, маслами и свечами или на поход в кино на выходных или 15 минут медитации ежедневно).

o 5 вещей, которые вы бы хотели сделать для себя, чтобы чувствовать себя более комфортно на работе.

o 5 вещей, которые вы хотели бы сделать для себя по дому, чтобы чувствовать себя окруженным заботой, защитой и покоем.

 

 

День 7

Посмотрите видео «День 7»

Основные мысли:

ü Расставания нужны для того, чтобы в вашей жизни расчистилось пространство и наступили положительные изменения. Помните, в результате, вы получаете гораздо больше.

ü После любого расставания некоторое время чувствуешь пустоту.

ü Отнеситесь к расставанию с алкоголем, как к чему-то необходимому.

ü Ни моей, ни вашей фантазии не хватит на для того, чтобы угадать, что будет после того, как вы сделаете контрольный выстрел вашей зависимости.

ü Для того, чтобы расстаться с алкоголем, нужно отпустить свое прошлое и расстаться еще и со всеми депрессиями и плохими настроениями.

ü Хотя иногда и кажется, что от боли невозможно освободиться, в действительности мы сами за нее держимся

ü Не стоит бояться потерять то, что вам больше не принадлежит, обратите лучше внимание на то, что у вас еще осталось.

ü Выполняя повседневные дела на автомате, мы напрочь забываем о том, какими живыми и непредсказуемыми мы были когда-то.

 

 

Задание:

o Понаблюдайте за собой. Если вы не верите в ключевые моменты в жизни - в настоящую любовь, дружбу, в интересную и высокооплачиваемую работу, если вы не звоните друзьям просто, чтобы поболтать или не выходите на прогулку, чтобы наслаждиться погодой и пр. - попытайтесь понять, почему так получилось?
- Почему вы не можете позволить себе верить в вышеперечисленное?
- Почему вы пришли к этим выводам?
- Когда это началось?
- Хотите ли вы продолжать жить в этом состоянии?
- Какие события мешают вам верить в лучшее?
- Возможно, у вас бывает немотивированный выброс энергии: вспышки агрессии или неестественное веселье, а-ля полусумасшедшее. Возможно, какие-то воспоминания и события вызывают у вас эти выбросы. Что это за события? Какие чувства и эмоции они вызывают у вас теперь и вы пытаетесь заглушить?
- А может быть, наоборот: у вас эмоциональный вакуум, пустота и вы его заполняете?

Если у вас действительно есть депрессия, хочу посоветовать одно упражнение. Оно очень простое, но это не должно вас сбивать с толку. Возьмите тетрадь и каждое утро пишите по три вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны. Поначалу, это будет очень сложно, вам будет казаться, что вам не за что быть благодарным. Начните с малого, напишите например: "Я благодарен за то, что у меня есть эта ручка, которая пишет все, что мне придет в голову". Пишите каждое утро всего лишь по три предложения, а потом просто посмотрите, как измениться ваша жизнь через неделю. Но лучше выполнять упражнение дольше.

o Какие у вас эмоциональные раны?
- О чем вы постоянно думаете и переживаете?
- О чем вспоминаете, что никак не можете забыть?
- Кто повел себя не так в ключевой момент, кто ранил вас?
- Чьи слова вы никак не можете забыть?
- А может вы кого-то ранили?
- Есть ли у вас чувство, что вы не имеете право быть счастливым после этого?
- Каких эмоций вам не хватало?

o - Готовы ли вы избавиться от этой боли?
- Готовы ли вы начать все сначала?
- Готовы ли вы перестать думать об этом?
- Что вам мешает и что нужно, чтобы похоронить прошлое?

o Очистите пространство вокруг себя. Нужно не просто навести порядок в комнате, нужно растрясти все ящики, все шкафы – и выкинуть всю старую одежду старые вещи вообще все старое – когда вы избавитесь от старого у вас будет пространство для нового. Пусть это будет символическая уборка – получите удовольствие от нее, включите музыку и наслаждайтесь процессом. Если у вас остались старые фото и письма, которые вы любите почитывать – соберите их все и сожгите. Чем больше вы всего выкинете, тем лучше.

 

 

День 8

Посмотрите видео «День 8»

Основные мысли:

ü Расставания и отношения – это как день и ночь, как жизнь и смерть - 2 стороны одной медали

ü Отношения подразумевают взаимодействие, эмоции. В отношениях человек должен расти, учиться жизненной мудрости, взаимодействию, учиться уступать и отстаивать свои позиции, учиться видеть суть главное, и отсеивать мелочи.

ü Не стоит использовать отношения решением всех своих внутренних и внешних проблем

ü Если вы используете человека, то вы же и теряете, если вы помогаете или обогащаете человека, вы же и получаете

ü Человечество еще не знает примеров, чтобы жадность, гордыня, злость и зависть сделали человека счастливым – возможно вы наживетесь в финансовом или эмоцианальном планах, но счастья и удовлетворения вам это не принесет.

ü Для того, чтобы получать любовь, много любви - нужно любить. Не важно, что или кого, главное делать это искренно и бескорыстно - просто откройте свое сердце и чаще улыбайтесь - и вы перестанете чувствовать себя одиноким, ведь ваше сердце наконец найдет себе занятие.

ü Не бойтесь безответности или непонятости - когда вы любите вы ничего не теряете, вы только получаете и выигрываете

ü Нам всем приходится обламываться. Но одни научились выносить урок, другие нет. Есть люди, которые когда не получают желаемого, или им в чем-то отказано, норовят оттянуться за счет наркотиков – не про вас ли это? J

ü Хотите вы этого или нет, но у вас есть свои недостатки – ну неидеальны вы, однако, чем больше вы будете сопротивляться этому или подавлять, тем сложнее вам будет избавиться от зависимости, да и вообще развиваться

ü Постоянное напряжение, связанное с подавлением, может являться для вас мощным стимулом для выпивки или сигарет

 

Задание:

o Какие у вас есть тайны?

- Болезнь, которая кажется постыдной и вы ее скрываете
- Качество в характере или предпочтениях, которые кажутся дурацким или постыдным
- Комплекс неполноценности из-за отсутствия каких-то качеств, положения в обществе, внешности и пр. и пр.
- Ваш отвратительный, грязный поступок ИЛИ мерзкое событие, которое произошло с вами и которое не дает вам покоя

o Что бы вы хотели получить?
- вещички, которые стоят на витринах и мозолят вам глаза
- работа, образование, телосложение, знакомства и пр. и пр. – что такого запретного вам рисует фантазия?

o Что вам хотелось бы сделать, но вам это не под силу, или чего нет "в природе" и вас это нервирует?
- нарисовать Монализу – но, увы, старик Лео вас уже опередил, научиться летать как Дэвид Коперфильд или построить мост от Земли до луны
- чтобы существовали бесплатные обеды, смешные гномы, чтобы не было налогов, старости и вселенской тупости

o А может, есть кто-то, кем бы вы хотели обладать, но, увы, - вы "впролете"

o Подумайте еще вот над чем: вполне возможно кто-то вас недооценивает. Например, ваш родитель считает вас сыном-дураком или ваша первая любовь смеялась над вашим потенциалом. Неважно, сколько времени прошло с тех пор - год или десять, это может волновать вас до сих пор - чье признание вы не можете никак получить? чье мнение вас волнует? Что обижает?

 

 

 

 

День 9

Посмотрите видео «День 9»

Основные мысли:

ü Самый неотвратимый источник стресса –отвращение к самому себе, чувство беспомощности, безнадежности, бесполезности и ощущение, что вас никто не любит

ü Многие начинают ругать и оскорблять себя прямо с самого утра. Они смотрятся на себя в зеркало и говорят: «Какое тупое жирное лицо, какая жалкая фигура, какие гадкие руки…» – а потом они удивляются, что весь день идет наперекосяк.

ü Многие не готовы воспринимать свои положительные качества и достоинства – все это очень грустно, потому что жизнь, тем временем, проходит мимо.

ü Вероятно, вы неоднократно слышали фразу: возлюби ближнего, как самого себя. Чаще всего это интерпретируют как: относись к другим также, как хотел бы, чтобы другие относились к тебе. Но я бы хотела немного перефразировать ее:

ü Относись к себе также, как хотел бы, чтобы другие относились к тебе.

ü Не позволяйте себе относиться к себе, как к второсортному товару – ругать себя, занижать свои успехи и пр.

ü Избавьтесь от отвращения как к себе, так и к остальным людям. Перестаньте все время судить, шпынять, унижать и пр.

ü Сосредоточьтесь на решении, потенциале и возможностях: на том, что получается, на том, чего вы хотите достичь, на том, кто вам помогает и делает комплименты, на том, как можно улучшить то, что не получается или какой полезный урок из этого можно извлечь.

ü Низкой самооценкой вы кидаете огромный булыжник в огород Бога. Вы говорите ему: «Какого черта Ты сделал меня таким несовершенным? Почему Ты не отвесил мне столько же талантов и красоты сколько и кому-то там еще?».

ü При низкой самооценке вы не видите смысла заботиться о себе, стремиться к чему-то, вы говорите: «Зачем мне прекращать бухать или курить, если я все равно останусь на той же работе, при той же жене, среди тех же людей. Что изменится? Я не стану неописуемым красавцем, зачем эти попытки?». Но при таком подходе жизнь действительно не изменится.

ü Многие используют алкоголь в качестве энергетика и музы, однако, алкоголь разрушает ваши творческие и умственные способности, поэтому, все, что вы создаете в опьянении – вы создаете вопреки, а не благодаря.

ü Пройдитесь по центральной улице вашего города, где подрабатывают художники, чтобы посмотреть на «великих мастеров» или спуститесь в переход, чтобы послушать «настоящую музыку» - или, хотите сказать, что «волшебство» действует не на всех, а только на гениев?

 

Задания:

o Напишите, что вам нравится в себе. За что вы горды? 10 - черт характера и 10 внешних качеств. Многим может показаться это чересчур так себя расхваливать, особенно при людях, другие скажут, что 10 не наберется, но вообще-то 10 - это очень мало. Поэтому если хотите повысить самооценку - вперед! И долой ложную скромность!

o Напишите имена 10 людей, которые вас любят. Рядом с именами напишите, за что они вас любят, за что ценят (только не надо отмазываться!)

o Проживите 1 день в жизни максимально осознанно:
1 Это значит концентрируйтесь на каждом конкретном текущем событии. Каждый раз, когда вы мысленно забегаете вперед или куда-то уноситесь - старайтесь возвращаться в реальность и проживайте каждый конкретный момент.
2 Концентрируйтесь на ощущениях - на ощущениях в ногах, в теле, на температуре, на самочувствии, на том, как одежда прикасается к телу
3 Максимально внимательно относитесь к каждому конкретному человеку. Даже если перед вами самый скучный нытик на свете - представьте, что вы его исследуете, что вы не знаете, кто он (она) что он скажет дальше, что вам это невероятно интересно. Разглядывайте его черты лица, его детали в одежде (вот тут осторожней - постарайтесь не пялиться). И относитесь так, будто то, что он говорит - невероятно важно, смысл жизни и смерти
4 Каждый раз, когда возникнет что-то, что покалечит ваши планы - скажите себе: "Отлично! Это именно то, что я и хотел!". Постарайтесь выжать максимум из этого момента и того, что произошло и дальше смотрите, что будет происходить потом - позвольте жизни направить вас.
5 В таком ритме мы проживаем 1 день и дальше, вечером отписываемся, как прошел день:
- сразу ли с самого пробуждения вы преступили к выполнению задания или вспомнили тока к вечеру?
- как прошел день?
- как вам давалось концентрироваться на происходящем? легко, трудно? понравилось, нет?
- как реагировали люди? изменилось ли что-то?
- нашли ли вы что-то полезное в этом?

 

День 10

Посмотрите видео «День 10»

Основные мысли:

ü Причиной ваших срывов была «психологическая близорукость» - это когда вы видите очень ясно что-то, что стоит у вас перед носом, но реальные последствия соприкосновения с этим видите неясно, расплывчато, смазано. Иными словами, хочу и баста! Хочу пива - а о том, что будет после думать не хочу. Гори оно все синим пламенем. Похоже на капризы ребенка, не правда ли?

ü Под эти желанием лежат пока еще неосознанные желания и перспективы – поэтому, заглушая свои эмоции мы их не удовлетворяем, а лишь на время делаем чуть-чуть потише, но затем, они снова начнут требовать свое

ü Для того, чтобы научиться понимать посыл своих эмоций, нам потребуется стать спокойнее, уравновешеннее, научиться сохранять баланс и настроение в любых ситуациях, научиться понимать свое настроение, а не глушить его.

ü Если вы будете недооценивать важность работы над собой и доверять ее механическому процессу – срыв не заставит вас долго ждать.

ü 20-30 минут в день работы над собой и «разговора по душам» вполне достаточно для того, чтобы как предотвратить кризис, так и чувствовать себя всегда «у руля жизни»

ü Со временем, для вас не будет существовать таких фраз, как: «Я не знаю, как это произошло, я не успел опомниться, как уже был пьян».

ü У вас есть центральный мотив всей вашей жизни – это стремление к росту нашего духовного состояния, стремление к самоактуализации

ü Когда вы разберетесь с импульсами, толкающими вас к выпивке, когда вас перестанут отвлекать мелочи, ваша жизнь приобретет смысл и вы увидите, для чего вы родились на свет, вы обретете внутреннее ощущение цели и предназначения.

ü Любая работа со своими чувствами и отношением к проблемам вызывает не только законную гордость, но и обоснованную уверенность в своих силах, в своей способности преодолевать затруднения и не теряться без посторонней помощи

ü Счастье – есть осознание роста! – Александр Лоуэн, психоаналитик.

 

Задание:

o Вы никогда не смотрели фильм «Достучаться до небес?».
Сюжет ленты: два смертельно больных друга мечтают перед смертью увидеть океан. Они сбегают из больницы, чтобы осуществить мечту. Во время поездки к океану парни совершают многое из того, о чем давно мечтали...
Фишка в том, что у них был список обязательных дел «перед смертью». Конечно, никто из нас в ближайшее время не собирается умирать, но я хочу, чтобы вы сели и подумали, чего бы вы такого хотели обязательно успеть сделать?
Дела могут быть самыми разными – от полетать на воздушном шаре до научиться драться на лазерных мечах.
Скажу по опыту, такой список помогает выбраться из любой хандры J

o Пересмотрите свое окружение. Кто эти люди?
- Что у вас общего?
- Что вас связывает?
- Как вы привыкли проводить время?
- Как бы вы хотели проводить время? Что делать? О чем болтать?
- Окружите себя «генераторами». Под «генераторами» я имею ввиду всех тех, кто искренно радуется всем вашим успехам, они никогда не станут вселять ложные надежды или подавлять эмоционально. Такие люди вполне искренно желают вам добра и стараются всячески воодушевить.
- Дайте пинок под зад всем «пиявкам». «Пиявки» также считают себя вашими близкими друзьями, но они прилагают любые усилия, чтобы свести на нет все ваши старания. В отличие от первых, эти поощряют ваше бездействие. Единственное, чего они от вас хотят - то проводить вечера в баре вместе с вами. От таких людей довольно сложно отказаться, потому что с ними чаще всего связано много хорошего и сложно поверить, что они тянут вас на дно. Тем не менее, никакой пользы от «пиявок» нет, поэтому советую если не отказаться полностью от общения, то пересмотреть свое отношение к их советам. Поймите, ни один настоящий друг не станет вливать в вас алкоголь.


<== предыдущая | следующая ==>
 | Задание 1. Особенности личности и стиль менеджмента эффективного лидера

Date: 2015-10-21; view: 161; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию