Восточная гимнастика

Эти упражнения используются в общеразвивающей части физкультурных занятий или во время физкультурных пауз. Для гимнастики не требуется специально организованного места, ее можно проводить в любом помещении, в любой легкой одежде, не нужно ни атрибутов, ни пособий. Все упражнения дети выполняют сидя на полу по-турецки или сидя на стуле, босиком или в легких носочках.

Комплекс гимнастики состоит из пятнадцати постепенно усложняющихся упражнений, в которых невысокая физическая нагрузка чередуется с расслаблением отдельных частей руки. Комплекс используется в работе с детьми, начиная с 3-летнего возраста, но в укороченном варианте.

	№ 1	«Кувшинчик»
Исходное положение	Ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх
Описание упражнения	1–2 – поочередно развести руки ладонями вверх, начиная с правой, 3–4 – исходное положение, 5–6 – повторить разведение рук, но ладонями вниз, 7–8 – исходное положение
Дозировка	5–6 раз
Методические указания	Дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное
	№ 2	«Листочки»
Исходное положение	Руки вверху
Описание упражнения	1–8 – одновременные круговые вращения руками и кистями вправо (полный круг), 9–16 –повторить то же влево
Дозировка	3–4 раза
Методические указания	Мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ: ветерок колышет листочки (руки)
	№ 3	«Шарфик»
Исходное положение	Руки вытянуты вперед
Описание упражнения	1–4 – медленно поднимать (попеременно или одновременно) руки вверх с волнообразными движениями кистями, 5–6 – то же с перемещением рук вниз
Дозировка	30–40 минут
Методические указания	Кисти рук максимально расслаблены
	№ 4	«Цветочки-лепесточки»
Исходное положение	Руки согнуты в локтях перед лицом, правая ладонь открыта вперед, левая – сжата в кулак
Описание упражнения	1–2 – поочередно и медленно сжимать кисти в кулаки и разжимать, 1–2–3–4 – то же упражнение выполняется быстрее
Дозировка	30 секунд
Методические указания	Частая смена темпа в двух частях упражнения
	№ 5	«Китайский веер»
Исходное положение	Руки согнуты на уровне лица, ладони обращены вперед, пальцы сжаты в кулаки
Описание упражнения	1–4 – поочередные круговые веерообразные движения пальцами, начиная от мизинца, 5–8 – повторить в обратном направлении
Дозировка	5–6 раз
Методические указания	Выполнять с полной амплитудой движения пальцами. Образ: раскрываем китайский веер (пальцы), закрываем
	№ 6	«Змея»
Исходное положение	Ладони обеих рук сложены вперед
Описание упражнения	1–4 – змеевидные движения двумя руками вперед, 5–8 – вверх, 9–12 – вправо, 13– 16 – влево
Дозировка	2 цикла
Методические указания	Кисти не разъединять, держать симметрично
	№ 7	«Птичка и птенчики»
Исходное положение	Руки согнуты в локтях вперед, пальцы широко расставлены
Описание упражнения	1–4 – пальцы от указательного до мизинца (птенчики) поочередно касаются большого (птички), 5–8 – повторить в обратном направлении
Дозировка	4 раза
Методические указания	Сначала в медленном темпе разучить упражнение без музыкального сопровождения. Образ: птичка (большой палец) кормит птенчиков
	№ 8	«Фонтанчик»
Исходное положение	Руки с переплетенными пальцами находятся перед грудью ладонями вниз, локти вниз, слегка расслаблены
Описание упражнения	1–4 – руки постепенно поднимаются вверх с попеременными движениями кистями вправо-влево, пальцы не размыкать, 5–8 – руки опускаются вниз
Дозировка	2–3 раза
Методические указания	Ладони обращены все время вниз. Полностью выпрямлять руки в локтях в положении вверху и внизу
	№ 9	«Волна»
Исходное положение	Руки в положении упражнения № 8
Описание упражнения	1–4 – круговые волнообразные движения соединенными кистями вправо, 5–8 – влево
Дозировка	2 цикла
Методические указания	Выполнять с широкой амплитудой движений в плечевом поясе
	№ 10	«Деревце»
Исходное положение	Руки в положении упражнения № 8, но локти соединены
Описание упражнения	1–4 – круговые вращения соединенными кистями вверх, 5–8 – вниз
Дозировка	30 секунд
Методические указания	Локти не разъединять
	№ 11	«Парус и лодочка»
Исходное положение	Пальцы переплетены перед грудью, ладони внутрь (к себе), локти в стороны
Описание упражнения	1 – с легким поворотом туловища наружу вправо, 2 – исходное положение, 3 – то же влево, 4 – исходное положение, 5 – руки ладонями вперед, 6 – исходное положение, 7 – то же вверх, 8 – исходное положение
Дозировка	4 раза
Методические указания	Действовать, плавно прогибая и сжимая пальцы. Образ: ветерок подул с левой стороны – парус надулся вправо
	№ 12	«Натянутый лук»
Исходное положение	Руки ладонями наружу, пальцы переплетены
Описание упражнения	1–8 – пружинящие движения руками назад
Дозировка	2 раза
Методические указания	Активно прогнуться в спине
	№ 13	«Солнышко вращается»
Исходное положение	Руки вверху ладонями наружу, пальцы переплетены
Описание упражнения	1–4 – вращение руками и туловищем вправо, 5–8 – влево
Дозировка	2–3 раза
Методические указания	Выполнять с широкой амплитудой движения в пояснице
	№ 14	«Стекло»
Исходное положение	Руки согнуты в локтях перед лицом, ладони вперед
Описание упражнения	1–2 – попеременные движения ладонями вверх, прикасаясь к воображаемому стек-лу, 3–4 – то же вниз, 5–6 – вправо-влево, 7–8 – исходное положение
Дозировка	30–40 секунд
Методические указания	Обратить внимание детей на положение кистей в одной плоскости! Спина прямая
	№ 15	«Принцесса Востока»
Исходное положение	Руки согнуты в локтях на уровне шеи ладонями вниз, пальцы переплетены
Описание упражнения	1–2 – движения головой вперед–назад, 3–4 – вправо-влево, 5–8 – по кругу
Дозировка	30 секунд
Методические указания	Плечи неподвижны, спина прямая, работают только мышцы шеи и головы