Упражнение, которое тренирует камбаловидную мышцу это подъем на носки сидя

Подъем на носки с гантелей для мышц голени

ОТ ADMIN ·ПРОСМОТРОВ: 44, ИЮЛЬ 20, 2014

В данной статье мы рассмотрим как прокачать мышцы голени в условиях ограниченного оборудования.

Техника выполнения:

1. Встаньте с гантелей на платформу/любое возвышение

2. Одну ногу слегка согните в колене вторую оставьте свободной

3. Совершайте движения вверх вниз за счет движения стопы, исключая из работы коленный сустав

Выпады для мышц ног

Техника выполнения:

1. Поместив штангу в области верхних трапеций, возьмите гриф хватом сверху, ноги должны быть на расстоянии шире плеч, а ступни параллельными друг другу. Грудь выпятить, живот втянуть, и слегка прогнуть спину в пояснице. Ноги немного согнуть в коленках.

2. Удерживайте торс прямо и сделайте большой шаг вперед. Центр тяжести нужно переместит на переднюю ногу, а потом на ней присесть. В нижней точке упражнения согните колено передней ноги под прямым углом (при этом мышцы задней части бедра будут напряжены до предела), колено второй ноги нависает над полом, не дотрагиваясь до него.

3. Затаив дыхание опирайтесь на ступню передней, выставленной ноги. Поднимаясь из положения в приседе, вернитесь в исходное положение.

4. Выполнить следующий подход другой ногой.

Советы

1. Старательно изучив технику выпадов со штангой, потренируйтесь, для начала, без штанги. Выпад (шаг, который вы делаете вперед) должен быть достаточно широким, чтобы коленка не вылезала за линию пальцев ног. Это опасное положение для спортсмена, так как в этом случае вся нагрузка идет на сустав колена.

2. Вы должны производить опускание и подъем из положения приседа, таким образом, как вы бы приседали на одной ноге (работать должны бицепс бедра и мышцы ягодиц). Вторая нога служит лишь для баланса и является лишь вспомогательным элементом.