Полезные упражнения с мячами для укрепления цилиарной мышцы

Эти упражнения, конечно, не надо делать все подряд, повторяя столько раз, сколько указанно ─ это займет слишком много времени. Выбирайте для каждого занятия 5-6 упражнений: например, сегодня с теннисным мячом, завтра ─ с волейбольным и т.д. А в какой-то день все занятие можетсостоять из партии в бадминтон или настольный теннис. Главное ─ регулярно давать себе такие физические нагрузки, которые благоприятно влияют на зрение.

1. Передать мяч (волейбольный, баскетбольный, набивной) от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 метров, 12-15 раз.

2. Передать мяч партнеру из-за головы. Повторить 12-15 раз.

3. Передать мяч партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать его 7-8 раз.

5. Подбросить мяч вверх одной рукой и поймать другой (или двумя руками). Повторить 8-10 раз каждой рукой.

6. С силой 6росить мяч об пол, поймать подскочивший мяч одной или двумя руками повторить 6-7 раз.

7. Теннисный мяч бросать в стену с расстояния 5-8 метров 6-8 раз каждой рукой.

8. Бросать теннисный мяч в мишень 6-8 раз каждой рукой.

9. Бросить теннисный мяч так, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

10. Бросать мяч в баскетбольное кольцо с расстояния 3-5 метров двумя руками и одной рукой. Повторить 12-15 раз.

11. Бросать партнеру волейбольный мяч верхней подачей в течение 5-7 минут

12. Бросать волейбольный мяч партнеру нижней подачей, в течение 5-7 минут.

13. Бросить волейбольный мяч партнеру через сетку (прямая нижняя и боковая нижняя подача). Повторить 10-12 раз.

14. Играть в бадминтон через сетку и без сетки в течение 15-20 минут.

15. Играть в настольный теннис в течение 20-25 минут.

16. Играть: в большой теннис у стенки и через сетку в течение 15-20 минут.

17. Играть в «пионербол» и волейбол в течение 15-20 минут.

18. Бить футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8-10 метров в течение 15-20 минут.

19. Встать на расстоянии 10-15 метров от партнера и пасовать ему футбольный мяч в течение 15-20 минут