Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Добавки - натуральные стимуляторы секреции половых гормонов
Многочисленные научные данные подтверждают, что некоторые пищевые добавки повышают секрецию собственного тестостерона. Вот эти добавки: трибулус террестрис, экдистерон, дамиана, эврикома, форсколин, ZMA.
| ПРИЕМ ДОБАВОК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА* | |
| Трибулус Террестрис | 500-2000 мг 2 раза в день вместе с едой, с интервалом 6-8 ч„ т. к. препарат действует до 8 часов. В дни тренинга: за 0,5-1 ч. до тренинга |
| Экдистерон | ежедневно по 20-100 мг |
| Форсколин | 20-50 мг 2-3 раза в день: перед едой и за 1 ч. до тренинга. |
| Эврикома | 2-3 раза в день: по 100-300 мг утром, за 1 ч. до тренинга и сна |
| Дамиана | 50-500 мг 3 раза в день за 1 ч. до завтрака, тренинга и сна |
| Карнитин | 1-3 г за завтраком, до и после тренинга |
| ZMA | за 0,5-1 час перед сном |
| * принимайте данные препараты курсом, комбинируя некоторые из них между собой. Из трибулуса и экдистерона принимайте что-либо одно. Дозировка зависит от возраста, стажа и веса спортсмена. Принимайте данные препараты под наблюдением врача. |
Как питаться и принимать все эти добавки для максимальной выработки собственного тестостерона?
Здесь приведена примерная схема приема добавок в сочетании с питанием для интенсивного наращивания мышечной массы. Вы можете составить свой график приема и комбинацию из различных добавок, которые стимулируют секрецию собственного тестостерона в зависимости от ваших предпочтений и реакции организма на данные добавки.
6.30 (сразу же после пробуждения — за 30 минут до завтрака, запив 1-2 стаканами воды)
- 100-300 мг эврикомы;
- 5-10 г глютамина;
- 7-10 г аргинина.
7.00 1 прием обычной пищи
- 1-3 г карнитина;
- аминокислоты ВСАА 5-15 г;
- мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки);
- если завтрак очень плотный — пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»);
- во время завтрака 2-3 чайные ложки льняного масла или 1-2 капсулы добавки омега-3.
9.00 протеиновый напиток (на 200-300 мл воды, сока или молока 1-2 мерные ложки порошка) или протеиновый (протеиново-углеводный) батончик
11.00 2 прием обычной пищи
14.00 3 прием обычной пищи
- мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки);
- если прием пищи очень плотный пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»).
15.00 (за 1 час до тренинга)
- 300-750 мг Трибулуса или 20-40 мг Экдистерона.
15.15 (за 45 минут до тренинга)
- 7-10 г аргинина.
15.30 (за 30 минут до тренинга)
- 5-10 г глютамина.
15.45 (за 15 минут до тренинга)
- 5-10 г ВСАА.
16.00 протеиновый напиток и быстрые углеводы (сразу же перед тренингом)
- 20-30 г сывороточного протеина;
- 40-50 г быстрых углеводов;
- 5 г креатина.
16.00-17.15 тренировка
17.15 (сразу же после тренинга)
- 1-3 г карнитина;
- 5-10 г глютамина.
17.30 (через 15 минут после тренинга)
- 5-10 г ВСАА.
18.00-18.10 протеиновый напиток и быстрые углеводы (через 30-40 минут после тренинга)
- 40-60 г сывороточного протеина;
- 80-100 г быстрых углеводов;
- 5 г креатина.
18.45 4 прием обычной пищи - через 1,15 часа или через 1,40 после тренинга, но никак не позже, чем через 2 часа после тренинга!
21.00 ZMA.
21.30 протеиновый напиток на основе казеина или смесь сыворотки и казеина
22.00 (непосредственно перед сном, запив одним стаканом воды или кефира)
- 5-10 г глютамина;
- 7-10 г аргинина.
Ночью, если вы проснулись, можно выпить протеиновый напиток на основе казеина или смесь сыворотки и казеина.
Если ваш вес до 90 кг, в рекомендуемых дозировках ориентируйтесь на нижние цифры. Если больше - на верхние.
Date: 2015-10-19; view: 311; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |