Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга)

Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.

Первый вариант. Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.

Второй вариант. Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.

Третий вариант. Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.

Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.

Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.

Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.

Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты: развивает гибкость позвоночника,

способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм,

придает заряд бодрости,

содействует усиленному притоку крови к мышцам спины,

тонизирует симпатическую нервную систему,

благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом,

улучшает память,

гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов.

Противопоказания:

серьезные сердечные заболевания и повышенное артериальное давление.