Вправи для зняття зорової втоми

1. Міцно заплющити очі на 3 – 5 секунд, потім розплющити їх на 3 – 5 сек., повторити 6 – 8 разів. Вправа знімає втому, зміцнює м’язи повік, сприяє поліпшенню кровопостачання, розслабленню м’язів ока.

2. Швидко моргати протягом 1 – 2 хв. Вправа сприяє поліпшенню кровообігу.

3. Дивитися у далечінь прямо перед собою 2 – 3 сек. Розмістити палець правої руки по середній лінії обличчя навпроти перенісся на відстані 25 – 30 см від очей. Перевести погляд на кінець пальця і дивитися на нього двома очима 3 – 5 сек. Опустити руку. Повторити 10 – 12 разів. Вправа полегшує зорову роботу на близькій відстані.

4. Закрити повіки. Проводити їх масаж з допомогою рухів по колу пальцями протягом 1 хв. Вправа знімає спазм м’язів очей і поліпшує кровопостачання.

5. Розмістити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25 – 30 см від очей. Дивитися двома очима на кінець пальця 3 – 5 сек. Закрити долонею лівої руки ліве око на 3 – 5 сек. Забрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця 3 – 5 сек. Потім аналогічна вправа виконується при фіксації пальця лівої руки з прикриттям правого ока. Повторити 5 – 6 разів. Вправа сприяє роботі обох очей.

6. Голова нерухома. Відвести напівзігнуту праву руку в бік. Повільно переміщувати палець справа наліво і зліва направо, стежити очима за пальцем. Повторити 10 – 12 разів. Вправа зміцнює м’язи ока горизонтальної дії та вдосконалює їх координацію.

7. Одночасно трьома пальцями лівої руки легко натиснути на верхню повіку лівого ока і трьома пальцями правої руки легко натиснути на верхню повіку правого ока. Через 1 – 2 сек. зняти пальці з повік. Повторити 3 – 4 рази. Вправа поліпшує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

8. Дивитись у далечінь перед собою 2 – 3 сек. Потім перевести погляд на кінчик носа на 3 – 5 сек. Повторити 6 – 8 разів. Вправа розвиває здатність утримувати погляд на близькій відстані.

9. Голова нерухома. Підняти напівзігнуту праву руку вгору. Повільно переміщувати палець згори вниз і стежити за ним очима. Повторити 10 – 12 разів. Вправа зміцнює м’язи очей вертикальної дії та вдосконалює їх координацію.

10. Голова нерухома. Витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо. Виконати рукою на відстані 30 – 40 см від ока повільні рухи по колу за годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінцем пальця. Виконати цю вправу лівою рукою, здійснюючи рухи по колу проти годинникової стрілки. Повторити 3 – 6 разів. Вправа розвиває координацію рухів очей і сприяє зміцненню вестибулярного апарату.

11. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити вниз. Повернути очі в правий бік, потім в лівий. Повторити 6 – 8 разів. Вправа удосконалює складні рухи очей.

12. Голова нерухома. Підняти очі вгору. Зробити ними рухи по колу за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки. Повторити 3 – 6 разів. Вправа сприяє розвитку складних рухів очей і підвищує стійкість вестибулярних реакцій.

13. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити вниз. Повернути очі вправо, потім вліво. Повторити 6 – 8 разів. Вправа розвиває здатність очних м’язів до статичної напруги.

14. Ноги поставити на ширину плечей. Голову опустити, подивитись на носок лівої ноги (зафіксувати точку). Підняти голову, подивитись у правий верхній куток кімнати. Опустити голову, подивитись на носок правої ноги. Підняти голову, подивитись у верхній лівий куток кімнати. Повторити 3 – 6 разів. Вправа сприяє поліпшенню координації рухів очей і голови.

15. Витягнути руки вперед на ширину плечей на рівні очей. Подивитись у правий верхній куток кімнати. Перевести погляд на кінці пальців лівої руки. Подивитись у верхній лівий куток кімнати. Перевести погляд на кінці пальців правої руки. Повторити 3 – 4 рази. Вправа розвиває складні координаційні рухи очей.

16. Стати перед вікном. На відстані 25 см на рівні очей на вікні прикріпити мітку (діаметр 2 – 3 мм). По черзі фіксувати то мітку, то який-небудь об’єкт за вікном, який міститься на рівні мітки на віддалі не менше 1 м. Перші 3 дні вправу продовжувати 3 хв, потім 3 дні – 5 хв і 7 хв кожного наступного дня. Вправа розвиває здатність оцінювати відстань і координує роботу внутрішніх і зовнішніх м’язів ока.

Примітка. Вправи 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13 виконують сидячи; вправи 3, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 16 – стоячи. Якщо дитині призначено носити окуляри постійно, то всі вправи, за винятком 4 і 7, виконують в окулярах.