Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Жим лежа на скамье





1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно

передней стороны помоста.

2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ступни ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков (насколько это позволяет

форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на

стойках, при этом большие пальцы рук располагаются «в замке» вокруг

грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения. Движения ступней ног во время выполнения упражнения

разрешены, но при этом ступни ног не должны отрываться от поверхности помоста или блоков (должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков). Волосы атлета не должны закрывать

затылок во время жима лежа. Предпочтительной формой прически

представляется конский хвост (пучок).

3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные

плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой

5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног.

4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае

штанга подается на прямые руки.

5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных

пальца должны быть внутри отметок 81 см или, в крайнем случае, находиться на самих отметках 81 см). Использование обратного хвата запрещено.

6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов

атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными, «включенными» в локтях руками. Сигнал к началу жима должен

быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и

штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности

старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав

отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со

стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала

упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой

не был дан сигнал к началу упражнения.

7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с

отчетливой командой «старт» («стат»).

8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь или

область живота и выдержать ее в неподвижном положении, после

чего старший судья подает отчетливую команду «жать» («пресс»). После получения этой команды атлет должен выжать штангу вверх на

полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую

команду «стойки» («рэк») с одновременным движением руки назад. Если

штанга была опущена на пояс и оставалась на нем в течении 5 секунд,

то старшим судьей на помосте подается команда «Вернуть»

(«риплейс»).

 

 

Date: 2015-10-18; view: 187; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию