Вправи на перекладині

Перекладина – один з видів гімнастичного багатоборства. До неї входить гриф – 28 см у діаметрі, горизонтальна укріплена на двох стійках з розтяжками (розмір: гриф – 240 см, висота стоєк може коливатись від –до 120-250 см.

На перекладині виконуються тільки махові вправи, тому для гімнаста, для учня основні уміння заключаються у правильному використанні сил інерції при мінімальній витраті м’язової енергії. Повинна бути обов’язкова значна сила в пальцях рук, тому що виконання махів великої амплітуди пов’язані з переборюванням відцентрових сил, які прагнуть видірвати учня від перекладини. Гриф перекладини (поперечини) – реально діюча вісь, навколо якої обертається учень. Всі вправи на перекладині повинні виконуватися без зупинок, єдиною комбінацією. Вправи на перекладині розвивають сміливість, координацію рухів, уміння орієнтуватися у просторі, силу, яка згинає і розгинає руки, яка розгинає плече, розвиває м’язи живота. На початкових етапах навчання учні повинні оволодіти основними позами, які необхідно приймати в положенні вису. Навчитися простих переходів з одного виду виса або упору в інший (це різні перемахи, повороти, прості зіскоки і підйоми.

Вправи на перекладині.

- вис стоячи, лежачи, присівши, стоячи ззаду;

- переходи з одного вису в інший переступанням, поворотами;

- перехід з вису у вис зігнувши руки і навпаки;

- вис кутом і перехід у вис кутом на зігнутих руках і навпаки;

- перехід силою з виса у вис ззаду;

- підйом силою в упор;

- з вису стоячи стрибком упор;

- з упору перемах в упор ноги нарізно;

- з упору ноги нарізно в упор ззаду;

- повороти з упору в упор ззаду;

- з упора ноги нарізно повороти наліво (направо) з пере махом в упор;

- підйоми переворотом різними способами;

- зіскоки з упору ноги нарізно з поворотом і пере махом;

- з упору ззаду зіскок махом вперед і махом вперед з поворотом на 90⁰ і 180⁰.

- З упору зіскок махом назад без повороту і з поворотом.

Розмахування вигинами – переписати в зошит (ст. 122, Смолевський, 1987).

Бруси р/в.

Нижня жердина – h = 130-150 см.

Верхня жердина – h = 190-240 см.

Відстань між жердинами – 45 см і більше.

Жердини укріплені на розтяжках.

Вправи на брусах р/в для ЗФП виконуються з метою удосконалення гнучкості, сили, витривалості, спритності і других рухових якостей.

Для розвитку гнучкості:

- махи ногами з різних в/п, використовуючи н.ж. або в.ж. як опору для рук;

- нахили з різних в/п, використовуючи н.ж. як опору для рук або ніг;

- прості і змішані упори, виси (навести приклад) та інші;

- перемахи в упорах.

Для розвитку сили: розмахування у висі вигинами;

- підйом з різних в.п. на н.ж. і на в.ж.;

- настрибування в упор на н.ж.

Вправи на брусах р/в.

- виси змішані і прості;

- упори прості і змішані;

- настрибування в упор на н.ж.;

- перемахи з упора в упор ноги нарізно, з упору ноги нарізно в упор ззаду;

- підйоми прості на н.ж. і на в.ж.;

- спади, опускання, сіди на стегні;

- зіскоки з різних в/п.

Вправи на колоді.

Колода – вид жіночого багатоборства.Довжина – 5 м, висота – 16 см, ширина – 10-12 см посередині колоди. Від підлоги висота 120 см, також можна використовувати і низьку колоду.

Цей прилад використовується для розвитку функції рівноваги, тому що площини опори дуже маленькі. Центр ваги гімнастки повинен весь час знаходитись під опорою.

Займаючись на колоді ступінь стійкості значно менший, ніж на підлозі. Тим самим формуються нові навички рівноваги і підвищуються рухові можливості учнів. Вправи на колоді мають прикладний характер: перелізання, лазання, пересування по колоді і під нею. Розвивають гнучкість, силові якості, рухливість у суглобах, корегують поставу, орієнтацію у просторі.

Основні вправи на колоді:

- наскоки (навести приклади);

- повороти (- * -);

- ходьба, біг, стрибки, танцювальні кроки, рівноваги, зіскоки.

Акробатичні вправи.

Акробатичні вправи розвивають силу, спритність, швидкість реакції, навчають орієнтуватись у просторі і є відмінним засобом тренування вестибулярного апарату. Всі акробатичні вправи поділяються на три великі групи: стрибки, балансування, кидкові вправи.

Стрибки в акробатиці складаються з 5 груп:

Балансування.

В основі вправ на балансування лежить збереження особистої рівноваги або декілька партнерів. Вони поділяються на одиночні, парні і групові:

одиночні: стойки, мости, шпагати.

парні: один тримає другого.

групові: піраміди у трьох, чотирьох, п’ятьох.

Кидкові вправи: такі вправи входять кидки і ловіння одного партнера другим або декілька партнерів.

Основні вправи:

- групування, перекати;

- перекид вперед і назад;

- перевороти вперед і назад;

- стійки на голові і руках;

- стійки на лопатках, на руках;

- „рондат”.

Стрибки.

Кінь- довжина 160 см. Ширина – 36 см, висота коня: для чоловіків – 110-150 см, для жінок – 110-120 см.

Козел: довжина 60 см, ширина 40 см, висота от 100 см до 180 см.

Гімнастичні стрибки позитивно впливають на стан всього організму. Вони доступні для всіх займаючи різного віку, статі, фізичної підготовленості. За допомогою стрибків розвиваються дуже важливі якості людини, такі як сила м’язів, швидкість, спритність, сміливість, точність рухів. Стрибки мають прикладне значення. Уміння легко і швидко переборювати різні перешкоди. Навчають стрибкам в основній частині, прості стрибки можна використовувати у підготовчій частині. Поточний спосіб виконання стрибків підвищують щільність уроку. Стрибки поділяються на опорні і неопорні; або спортивні і прості.

Прості стрибки – це стрибки без опори о прилад, а спортивні стрибки - - є опора на приладі. Коли аналізують техніку виконання якогось стрибка увагу звертають на розбіг, настрибування і відштовхування ногами з містка; політ до опори руками о прилад, політ після відштовхування руками і приземлення.

Стрибки:

- ноги зігнувши;

- ноги нарізно;

- прикладні стрибки;

- в упор стоячи на коліна;

- в упор присівши зіскок прогинаючись;

- боком;

- кутом;

На вправах на коні з ручками із кільцями ми зупинятися не будемо. В шкільній програмі цих двох видів нема, Ці прилади можна використовувати як прилади для розвитку рухових якостей.

Вільні вправи.

Вільні вправи – це комбінації різноманітних і акробатичних елементів, логічно пов’язаних між собою і по законам композиції.

Розкрити різницю між комплексом З.Р.В. і в/ вправ

Зміст вільних вправ – рухи руками, ногами, змішані сіди, упори, рівноваги, стрибки, повороти, акробатичні вправи.

Школа рухів має велике значення на початковому етапі навчання вільним вправам.

Гімнастичні виступи – це групові вільні вправи, які можна використовувати на шкільних святах, присвяченим знаменним датам.