Перекаты»

А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус – тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед – назад, приседание – приседание, вдох – вдох.

Помните: 1) приседание и вдох делаются строго одновременно; 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая – сзади. Повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

2. Речевое (фонационное) дыхание имеет свои особенности:

ü Короткий вдох (лучше носом, но можно и ртом, если нос «свистит»).

ü Объем вдоха – больше покойного (покойный вдох мы делаем, когда спим или просто дышим).

ü Продолжительный, ровный (незатухающий) выдох, во время которого говорим.

ü Соотношение времени вдоха и выдоха – примерно 1: 10.

ü Очередной вдох надо совершать по мере физической необходимости, во время ближайшей речевой паузы, быстро и незаметно. (Ораторы, которые «задыхаются» во время речи, как правило, делают преждевременный вдох, не освобождая легкие от излишков углекислого газа).

Теперь проделайте следующие упражнения:

1) «33 Егорки».

Как на горке, на пригорке стоят 33 Егорки (вдох): раз Егорка, два Егорка, три Егорка (на выдохе)...

Здоровые лёгкие спокойно дотерпят до тридцать третьего Егорки.

2) «Свеча».

Дуйте на свечку, так чтобы пламя а) танцевало, б)резко затухало.

Постепенно отодвигайте свечу, увеличивая расстояние.

3) «Именинный торт».

Представьте себе, что перед вами именинный торт со свечами (от 2 до 20). Погасите их по очереди резкими толчками выдыхаемого воздуха, добирая воздух после каждого толчка.

3. Распределяя фрагменты дыхания на интонационные паузы и логическое ударение, прочтите стихотворение из английского фольклора в переводе С.Я. Маршака.