Тренинг ассертивности

«КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СВОИ СТРАХИ И ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ»

Практически каждый человек в той или иной степени переживал или переживает состояние неуверенности, которое приносит ему массу неудобств и даже неудач.   По данным исследований, более 80% опрошенных периодически испытывают застенчивость и чувство неуверенности в себе, а более 40% признали застенчивость своей постоянной проблемой.

А это значит, что они не в состоянии: отстоять свои интересы, произвести достойное впечатление и добиться карьерного роста, сохранить достоинство и дать отпор хаму. Если нет уверенности и самоуважения, жизнь идет по чужому сценарию, а свои цели не достигаются. Страхи отнимают силы, а стрессы ухудшают самочувствие и здоровье. Зависимость от чужого мнения, боязнь выражать собственное мнение, невозможность ответить отказом - всё это в конце концов может привести к потере собственного «Я».

Для того чтобы избежать этого, необходимо развивать способность сохранять уверенность в себе, или ассертивность, которая является важнейшей составляющей высокой самооценки.

Термин происходит от англ. «assert» - «настаивать на своем, отстаивать свои права». Обычно под ассертивностью понимается естественность и независимость от внешних влияний и оценок, способность самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него, уверенно, с достоинством отстаивать свои права, не попирая при этом прав других людей.

Цели тренинга:

v ознакомиться с основными понятиями концепции ассертивности;

v в процессе самодиагностики определить свой уровень агрессивности и ассертивности;

v освоить техники и отработать навыки уверенного поведения как альтернативы агрессивному и пассивному поведению;

v осознать значимость своей личности и соответствующих принципов ассертивного поведения.

Программа тренинга:

1. Ассертивность как условие эффективной коммуникации. Основные понятия и определения.

2. Типичные причины неуверенного поведения:

· зависимость от оценок и интерпретаций других людей;

· иррациональные убеждения: бремя слова «должен»;

· манипуляции.

3. Ассертивность, агрессивность и пассивность – в чем различия.

4. Жизненные сценарии по Э.Берну. Влияние на уверенность и самооценку.

5. Характеристики уверенного человека.

6. Десять ассертивных прав личности. Декларация о личной свободе.

7. Отработка навыков поведения уверенного человека: работа с внешними признаками.

8. Способы поведения уверенного человека - психологические техники:

· самораскрытие - техника «Я-сообщение»;

· активное слушание - техника «Ты-сообщение»;

· защита от манипуляций - техника «Заигранная пластинка»

9. Самооценка. Условия формирования адекватно высокой самооценки.

10. Сила мысли и слова: положительно оценивать себя, думать и говорить о себе только хорошо. Аффирмации для самоуважения.

11. Манипуляции в общении. Приемы распознавания и нейтрализации манипуляций. Модель «Агрессор-Жертва-Спасатель».

12. Умение сказать «Нет»: как элегантно и красиво отказать, не испортив отношений.

13. Сохранение уверенности в ситуации критики:

· типичные ошибки реагирования на критику;

· стратегия поведения;

· типы критики и способы реагирования;

· алгоритм обратной связи в ситуации критики.

14. Подведение итогов. «Декларация моей самооценки» (В. Сатир)

Методы работы: интерактивные мини-лекции, групповые обсуждения, ролевые игры, самодиагностика (линейка уверенности, тест на степень ассертивности, тест на выраженность агрессивности).

Продолжительность: 8 академических часов.