Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Формулы внушения для занятий аутогенной тренировкой при освоении техники быстрого чтенияФормулы внушения необходимы для использования АТ в процессе обучения методу быстрого чтения. Осно- вой их выбора являются рекомендации, приведенные в книге «Аутогенная тренировка» Х. Линдемана. Аутогенная тренировка – это методика воздействия человека на самого себя с помощью формул внушения в состоянии релаксации. Цель АТ – влияние на свое настроение, чувственноэмоциональную сферу и волю. Задача АТ в методике быстрого чтения – внушение оп- ределенных правил и программ, изучаемых в курсе. Центральный аспект аутогенной тренировки – навык достижения состояния аутогенного погружения, в кото- ром эмоционально окрашенные, образные представле- ния оказывают воздействие на ту область нервной систе- мы человека, которая не управляется его волей. Именно в подобной ситуации самовнушения условия для бессо знательного психического обучения являются наиболее благоприятными. Ниже приведена полная схема заня- тий аутогенной тренировкой, которая включает в себя фразыформулы для достижения состояния аутогенного погружения. Их следует произносить медленно, после- довательно, следя за собственными ощущениями.
Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука расслаблена (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокоен (6 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Мне легко дышится (1 раз). Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 раз).
Сокращенный вариант достижения состояния ауто- генного погружения после тренировок следующий:
Покой – расслабление – тепло. Сердце и дыхание совершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прохладный.
После того как вы войдете в состояние аутогенно- го погружения, переходите к обучающим формулам внушения в соответствии с таблицей из приложения 3. Содержание обучающих формул самовнушения зависит от урока, который вы в данный момент изучаете. Сигналом для выхода из состояния аутогенного по- гружения может служить следующая фраза: «Руки сжаты. Дыхание глубокое. Открыть глаза. Расслабить руки».
|