Упражнение 4. Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером

Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к спине с партнером, сцепите руки в районе локтевых суставов.

Из исходного положения выполните поочередный подъем партнера спиной, наклоняя туловище вниз. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз в одном подходе.

Варианты выполнения:

а) выполните это же упражнение, соединив вытянутые руки;

б) выполните это же упражнение из положения, сидя на поверхности.

Характер воздействия: упражнение развивает и укрепляет мышцы спины.

Важные моменты:

1) избегайте рывковых движений, чтобы не получить травму спины;

2) не старайтесь поднимать на спину партнера, значительно превосходящего вас по весу;

3) контролируйте положение равновесия;

4) наклон туловища выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.