Упражнение для ментального тренинга

Ваше нынешнее представление о самом себе ("Я - концепция") сложилось в прошлом под воздействием воображения и основываюсь на интерпретации ваших действий и критической оценки своего опыта. Сейчас вам предстоит использовать тот же самый метод, чтобы создать адекватное представление о себе и нейтрализовать сформировавшееся ранее неадекватное. Найдите тихое и спокойное место, где вы могли бы посидеть каждый лень в течение тридцати минут, не опасаясь, что кто-то может нарушить ваш покой. Расслабьтесь и создайте себе максимально комфортные условия. Потом закройте глаза и приступите к тренировке воображения. Многие люди считают, что получают наилучший результат, когда представляют, что сидят перед большим экраном и видят на нем своеобразное кино с собой в главной роли. При этом очень важно, чтобы эти картинки были как можно более живыми, реалистичными и подробными. Ваша цель заключается в том, чтобы сделать ментальные образы максимально приближенными к вашему реальному опыту, а для этого нужно уделять внимание мельчайшим деталям, воспоминаниям, зрительным образам, звукам, запахам и всему тому, что обычно окружает вас в реальной жизни. Эти детали являются важнейшим условием успешного тренинга прежде всего потому, что вы пытаетесь воспроизвести свой былой практический опыт. И как только вы добьетесь этой цели, ваше воображение создаст внутреннюю картину мира, вполне адекватную реальной, со всеми ее деталями и подробностями. Следующий важный момент, о котором нужно помнить эти. тридцать минут тренинга, заключается в том, что вы должны представлять себя человеком активным, добивающимся конкретного успеха и идеальным образом реагирующим на внешние обстоятельства. При этом совершенно не важно, как вы вели себя вчера, и уж тем более не стоит ублажать себя надеждой на то, что уже завтра вы будете идеальной личностью. Ваша нервная система сама позаботится об этом в нужное время, если, разумеется, вы продолжите этот тренинг. Постарайтесь увидеть себя человеком решительным, инициативным, знающим свое дело, энергичным, не боящимся трудностей, то есть таким, каким вы хотели бы себя видеть. И не говорите при этом: "Завтра я буду вести себя именно так". Лучше повторять другую фразу: "Я буду представлять себя таким сейчас в течение этих тридцати минут". Представьте, что вы будете ощущать, если действительно станете таким, каким хотите. Если вы считаете себя стеснительным и чересчур скромным, то попытайтесь увидеть себя спокойно живущим среди множества людей и получающим удовольствие от общения с ними. А если вас одолевает неуверенность в себе и страх показаться смешным, то вы должны четко представить себя спокойным, уравновешенным, смелым и даже экспансивным, что тоже должно доставлять вам удовольствие. Это упражнение призвано пробудить в вашем сознании новые "воспоминания" или накопленные предыдущим опытом знания, которые автоматически внедрятся в подсознание и станут важнейшим фактором перемен, создав совершенно иной образ самого себя. Через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что начали вести себя по - другому, не так, как прежде. Причем все это происходит автоматически, без каких бы то ни было серьезных волевых усилий с вашей стороны. Точно так же раньше вы автоматически проявляли свои негативные качества, не задумываясь над ними и не прибегая к волевым усилиям.

Первый шаг: возьмите блокнот, ручку и напишите краткий сценарий той ментальной картины, которую хотели бы поставить и увидеть в своем "театре сознания". Второй шаг: найдите возможность проводить каждый день по тридцать минут в укромном уединенном месте, желательно в одно " то же время. С помощью воображения откройте свой "театр сознания", продумайте свою роль, сыграйте ее как можно лучше и повторите наиболее удачные места. Третий шаг: постепенно совершенствуйте свою ведущую роль в этом спектакле, оттачивайте актерское мастерство, запоминайте текст и каждое движение и проделывайте все до тех пор, пока этот спектакль не станет ментальной копией вашего будущего реального поведения. Как только добьетесь желаемого результата, закрепите его постоянным тренингом в течение последующих десяти дней. Четвертый шаг: в оставшиеся 11 дней повторите уже хорошо отработанную вами пьесу и добейтесь того, чтобы исполнение главной роли доставляло вам удовольствие.