Сильные икры

Комплекс

Всегда тренируйте камбаловидную мышцу первой, как самую большую и сильную.

Камбаловидная

§ Подъемы на носки сидя 5х3-8

§ Жим носками, согнув колени 5х3-8

Икроножная

§ Подъемы на носки стоя 3х3-8

§ Подъемы на носки в трен. 3х3-8

§ Жим носками 3х3-8

Схема сплита

Икры стоит качать в конце тренинга ног. Если поменять порядок на обратный, уставшие икры не обеспечат нужной стабилизации телу при выполнении приседаний. Упражнение вполне может закончиться опрокидыванием на спину в приседе или падением вперед. Икры следует тренировать вместе с большими мышцами ног. Прицельный тренинг икр малопродуктивен. Применяйте ударную нагрузку в рамках специализированных тренировок ног дважды в неделю.

§ 1 ДЕНЬ Ноги

§ 2 ДЕНЬ Грудь, спина

§ 3 ДЕНЬ Дельты, бицепсы, трицепсы

§ 4 ДЕНЬ Ноги

§ 5 ДЕНЬ Предплечья, спина

§ 6-7 ДЕНЬ Отдых

Правда о растяжке

Научными исследованиями доказано, что растяжение, предшествующее сокращению мышцы, ускоряет ее рост. Однако далеко не все упражнения позволяют на старте растянуть рабочую мышцу. К примеру, это невозможно при выполнении жима лежа. Подъемы на носки допускают предварительное растяжение икр. Другое дело, что растягивать нужно обе мышцы, входящие в эту мышечную группу. Между тем, чаще всего икры растягивают, выполняя упражнения в положении стоя. Таким образом, растяжку получают лишь икроножные мышцы.

Тщательно растягивать икры нужно и в положении сидя. В этом случае мощный стимулирующий толчок к росту получают камбаловидные мышцы. Согласитесь, такой прием при выполнении упражнений сидя еще более важен, ведь на камбаловидные эти мышцы приходится до 75% общего объема икр.

Сильные икры

Именно икры помогают нам устоять на ногах при ходьбе, беге и прыжках. Без сильных икр нельзя показать высокий результат в полевых видах спорта. Что же касается бодибилдинга, то здесь слабость икр является ограничивающим фактором в приседах. Судороги икр вызываются не только переутомлением,но и внезапным спазмом сосудов (например, при плавании в холодной воде). Надежного средства от судорог пока не придумано. Чаще всего помогает сильный агрессивный массаж.