Как правильно делать разгибание одной руки с верхним блоком хват снизу

Разгибание рук с грифом лёжа

Лежим на горизонтальной скамье. Гриф штанги берем хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках:
1. Делаем вдох и сгибаем руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову.
2. В конце как обычно выдох.

Примечание: расстояние между кистями используем более узкое, а между локтями - более широкое. Предпочтительнее использовать штангу с изогнутым грифом.

Как правильно разгибать руки с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Становимся лицом к тренажеру, берем рукоятку нижним хватом, локти прижаты к бокам:
1. Делаем вдох и разгибаем руки, не отводим руки в стороны.
2. Возвращаемся в исходное положение, и выдыхаем.

Как правильно делать разгибание одной руки с верхним блоком хват снизу

Становимся лицом к тренажеру и берем рукоятку обратным хватом.
1. Делаем вдох и разгибаем руку.
2. После окончания движеня делаем выдох.

Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса.