Примерная схема построения занятий

1. Построение, объяснение задач урока, показ нового

2. Разминка.

3. Специальные подготовительные упражнения.

4. Изучение новых бросков.

5. Изучение новых приемов борьбы лежа.

6. Совершенствование бросков в схватках по заданию

7. Совершенствование приемов борьбы лежа в схватках с односторонним сопротивлением.

8. Тренировочные схватки.

9. Заключительная часть: упражнения на расслабление, сообщение домашних заданий.

Схемы занятий могут меняться в зависимости от основной задачи урока. В общем плане урока решению основной задачи выделяется большая часть времени. Обязательно надо чередовать борьбу лежа с работой в стойке.

На учебно-тренировочных занятиях с юношами нужно использовать игровые формы изучения материала, нацеливая занимающихся на определенный результат. С большим интересом изучают юноши броски и приемы с прикладными элементами. Например, противник наносит удар кулаком сверху — сделать бросок через плечо.

Целесообразно устраивать бросковую «чехарду». Для этого группа разбивается на две команды, которые получают задание: быстрее выполнить определенный бросок на всех членах команды. Варианты заданий могут быть разные.

Можно устраивать соревнования с заданиями: какая из команд выполнит большее количество раз один и тот же бросок в определенный отрезок времени; какая команда выиграет, применяя определенный бросок или прием борь­бы лежа.

Для закрепления изученных бросков, приобретения уве­ренности при их выполнении в схватках необходимо на занятиях устраивать условные соревнования: продолжает соревнования тот. кто не смог бросить противника в схват­ке заданным приемом. Так продолжается до тех пор, пока борец не бросит кого-нибудь этим броском. Такое задание можно выполнять как всей группой, так и разделив ее на несколько команд в зависимости от веса и физической под­готовки.

Для совершенствования техники бросков применяются следующие средства и способы, приближающие выполне­ние броска к сложным условиям схватки:

1) выполнение броска на несопротивляющемся партне­ре без передвижения и в движении;

2) выполнение броска на партнере, оказывающем не­полное сопротивление, без передвижения и в движении;

3) выполнение броска на партнере, который не позволя­ет взять нужный захват, без передвижения и в движении;

4) выполнение броска на партнере, оказывающем пол­ное сопротивление (с завязанными глазами), без передви­жения и в движении;

5) выполнение броска на партнере, оказывающем сопротивление и находящемся в неудобной стойке для про­ведения броска;

6) выполнение броска в учебной схватке с заданием;

7) выполнение броска в соревновательных схватках.

С целью облегчения выполнения бросков следует использовать различные подготовки, а также движение про­тивника, его усилие, особенности стойки и т. д.

Броски назад должны выполняться при движении противника назад (отступает, тянет на себя). Иногда для вы­полнения бросков назад используются движения против­ника в стороны и вперед. Если при движении назад основной подготовкой является осаживание, то при движении в стороны и вперед — заведение.

Для реализации намеченных планов схваток на заня­тиях партнеры должны выполнять следующие задания:

1) напирать на противника, толкать его;

2) отступать, тянуть на себя противника;

3) двигаться в сторону (приставными пли скрестными шагами);

4) бороться в низкой стойке;

5) становиться на колени при попытке противника ата­ковать любым броском;

6) срывать нужный захват, не давая противнику под­готовить атаку.

Большое значение для прочного усвоения материала имеет распределение изучаемых действий по периодам обучения. Занимающихся нельзя перегружать большим количеством бросков, так как это ведет к поверхностному усвоению материала.

Если определить период обучения в три месяца, то в этот отрезок времени должно быть изучено не более 8—10 бросков.

В этот период изучается столько же приемов борьбы лежа, иногда их количество удваивается: изучаются переворачивание и удержание или болевой прием.

Направление бросков в процессе обучения должно чередоваться следующим образом: один день — бросок на­зад, второй день — бросок вперед. При таком изучении техники бросков легче перейти к овладению комбинацион­ной борьбой.

Изучаемый материал следует располагать таким обра­зом, чтобы через три месяца занимающиеся могли прове­рить свои знания на соревнованиях в секции. В программу соревнований должны входить: показательные выступле­ния в объеме усвоенного материала (выполняются лучши­ми учениками или борцами-разрядниками), выполнение бросков по заданию на несопротивляющемся партнере и 2 — 4 изученных броска в течение минуты на количество раз (зачет по парам), а также вольные схватки в течение 4 мин. При проведении схваток могут применяться раз­личные системы оценки бросков.

В конце соревнований подводятся итоги. Победители награждаются призами. Для этого могут использоваться небольшие подарки (шоколадные медали, книги, конфеты, сувениры и т. д.).

В следующий период обучения (также 3 месяца) необходимо наряду с совершенствованием ранее изучен­ных бросков и приемов усваивать их варианты и разно­видности.

В процессе обучения следует уделять много внимания интервальным схваткам со сменой атакующего. Напри­мер, в течение минуты один атакует, а второй защищается с применением контрприемов, затем наоборот, и так нес­колько раз. Время атаки можно изменять произвольно.

При подготовке к определенным соревнованиям борец должен проводить учебно-тренировочные схватки с парт­нерами разного уровня физического развития и техниче­ской подготовки. Большую помощь здесь оказывают сов­местные тренировки с борцами других коллективов.

В конце полугодия занимающиеся могут принять уча­стие в классификационных соревнованиях, но тренеры при этом должны давать следующую установку: меньше силы, больше техники. Борцам, впервые выступающим в офици­альных соревнованиях, очень большую помощь окажут примерные, планы схваток, составленные тренерами с уче­том их особенностей. Эти планы должны включать основ­ные захваты: 2—4 броска (вперед назад), примерное ко­личество попыток и последовательность чередования бро­сков.

Такие планы-задания в дальнейшем будут способство­вать развитию тактического мышления борца, формирова­нию определенной системы ведения схваток с применением разнообразных технических действий.

После окончания соревнований необходимо подробно проанализировать выступления всех борцов, при этом нуж­но отметить волю к победе, решительность в действиях, выполнение заданий. Особенно подробно следует остано­виться на случаях безволия, трусости, нерешительности, приводящих к поражению в схватке.

Во втором полугодии следует увеличить количество бросков для изучения, так как формирование двигатель­ных навыков у занимающихся идет уже быстрее.

Периодически необходимо проводить контрольные за­нятия, чтобы определить степень усвоения материала за­нимающимися.

В конце первого года обучения занимающиеся прини­мают участие в соревнованиях на первенство секции, кол­лектива (можно объединить несколько коллективов).

При подведении итогов по-прежнему основное внима­ние обращается на умение применять технические дейст­вия без излишней скованности в схватке, с использованием плана ее ведения. Отмечаются все положительные и отри­цательные моменты в схватках.

На втором году обучения изучение технических дей­ствий может осуществляться по недельным циклам: изу­чение, совершенствование, применение бросков и приемов в учебных схватках с заданием. Периодичность обучения может оставаться прежней. Занимающиеся начинают зна­комиться с элементами комбинационной борьбы: повтор­ные атаки (повторное выполнение броска); обманное дви­жение — бросок; два броска в одном или разных направ­лениях.

Навыки комбинационной борьбы желательно совершен­ствовать в следующей последовательности:

1) подготовка (осаживание, заведение) — бросок;

2) повторная атака (одним и тем же броском);

3) тройная атака;

4) обманное движение - бросок;

5) комбинация из двух бросков (одного или двух направлений);

6) комбинация из трех бросков (назад вперед назад).

Овладение комбинационной борьбой — одна из основ­ных задач при подготовке борцов высших разрядов. Роль тренера заключается в том, чтобы помочь борцу отыскать среди множества бросков такие, которые позволили бы ему успешно бороться с разными противниками.

На третьем и в последующие годы обучения более ши­роко изучаются вопросы тактической подготовки и совершенствования комбинационной борьбы.