Основные группы и характеристика подготовительных упражнений по освоения с водой

Обучение неумеющих плавать начинается с выполнения подготовительных упражнений для освоения с водой. Основное их назначение - ознакомление со свойствами воды, формирование навыков правильного горизонтального положения тела в воде и выдоха в воду.

Подготовительные упражнения для освоения с водой состоят из семи групп упражнений и изучаются в такой последовательности: элементарные движения руками и ногами; передвижения по дну; погружения; упражнения для дыхания; всплывания; лежания, скольжения. Элементарные движения руками и ногами. Такие движения знакомят занимающихся с величинами мышечных усилий, возникающими в зависимости от положения и степени напряжения мышц конечностей.

Элементарные движения (круговые, маятникообразные, гребковые, толчковые и др.) выполняются в воде во всех направлениях. Они помогают правильно располагать конечности при последующем освоении техники плавания. Передвижения по дну. Упражнения этой группы направлены на дальнейшее ознакомление со свойствами воды. Передвижения выполняются в различных положениях (грудью, спиной, левым или правым боком вперед), с различной скоростью и с изменением направления движения (сначала вперед, затем назад, в различные стороны и т. Д) Погружения. Упражнения этой группы позволяют приобрести навык полного погружения в воду и почувствовать выталкивающую (подъемную) силу. Упражнения для дыхания. Упражнения для дыхания являются важнейшей группой подготовительных упражнений для освоения с водой и основным средством обучения выдоху в воду.
В обычных условиях акт дыхания у человека выполняется без какой-либо видимой задержки между вдохом и выдохом и выдохом и вдохом. На основе этого непрерывного биологического акта и должно изучаться дыхание в воде. Известны два основных варианта дыхания - непрерывное и взрывное

Всплывания. С помощью этой группы упражнений учащихся убеждают в том, что если они сделают глубокий вдох и погрузятся в воду с головой, то выталкивающая сила воды быстро оторвет их от дна, поднимет на поверхность воды и будет удерживать в этом положении. Одно из главных условий правильного выполнения упражнения на всплывание - умение после выполнения глубокого вдоха задерживать дыхание.

Лежания. Основная задача, которую решают упражнения этой группы,- формирование навыка горизонтального положения тела в воде. Для того чтобы подготовить занимающихся к освоению способов плавания, необходимо научить их свободно лежать на поверхности воды на груди и на спине с различными положениями рук и ног. Движения конечностей помогают усвоить прочный навык лежания на поверхности воды.

Скольжения. Упражнения этой группы направлены на приобретение прочного навыка придавать телу такое положение после старта и поворотов, которое обеспечивает ему наименьшее сопротивление воды и наибольшую скорость движения вперед. Кроме того, с помощью этих упражнений вырабатывается умение правильно принимать исходное положение для последующего выполнения движений в каждом способе плавания.

32)обучение облегченным способам плавания. Облегченные способы плавания представляют собой такие координации, в которых последовательно сочетаются простейшие одновременные движения рук с попеременными или одновременными движениями ног, а также попеременными движениями рук с попеременными движениям ног.Облегченные способы плавания объединены в четыре основные группы: первая на движениях ног, как при плавании кролем,вторая-на движениях ног,как при плавании брассом, третья-на движениях ног, как при плавании дельфином, четвертая группа основана на движении ног, как при плавании кролем и попеременных движениях рук без выноса из воды. Первая: И.п.- руки вытянуты вперед, ладони обращены вниз и находятся на ширине плеч, лицо опущено в воду, подбородок касается груди, ноги вытянуты. После непродолжительного скольжения ноги начинают непрерывные попеременные движения, как при плавании кролем на груди, затем прямые руки одновременно начинают гребок вниз-назад к бедрам,при этом кисти принимают положение, перпендикулярное направлению движения, немного шире плеч. Когда руки достигают вертикального положения,активизируется и заканчивается выдох в воду и голова начинает движение вверх. В конце гребка голова поднимается, выполняется активный вдох через широко открытый рот. После этого голова опускается, начинается выдох, руки сгибаются в локтевых суставах к кистям вперед под грудь быстро вытягиваются в и.п. Затем цикл движений повторяется. Вторая:И.п.- руки вытянуты вперед, ладони обращены вниз и находятся на ширине плеч, ноги вытянуты и соединены, лицо опущено в воду, подбородок касается груди. После непродолжительного скольжения прямые руки одновременно начинают гребок, двигаясь вниз назад до бедер. Когда руки достигают вертикального положения, активизируется и заканчивается выдох в воду, а голова начинает движение вверх. В конце гребка голова приподнимается и выполняется активный вдох. После этого голова опускается в воду, начинается выдох, сгибание рук в локтевых суставах и разведение ног в стороны с одновременным сгибанием их в коленных и тазобедренных суставах. Затем руки продолжают движение кисти вперед под грудью в и.п., а ноги начинают гребок(круговым сведением или толчковым движением). Сочетание заканчивается, когда прямые руки и ноги приходят в и.п..Далее следует пауза,скольжение и очередной цикл движений. Третья:И.п.-руки вытянуты вперед, ладони обращены,вниз и находятся на ширине плеч, ноги вытянуты и соединены, стопы повернуты внутрь, лицо опущено в воду, подбородок касается груди. После скольжения прямые руки одновременно начинают гребок вниз-назад до бедер. При этом кисти перпендикулярны направлению движения и немного шире плеч. Одновременно с началом гребка руками ноги начинают сгибание в коленных суставах. Когда руки достигают вертикального положения, активизируется и заканчивается выдох в воду, голова начинает движение вверх, а ноги заканчивают сгибание.Вторая половина гребка руками совпадает с ударом ногами вниз-назад. В конце гребка руками голова приподнимается и начинает активный вдох. После гребка руками голова опускается, начинается выдох, руки сгибаются в локтевых суставах и под грудью быстро вытягиваются в и.п. затем следует пауза, скольжения и цикл повторяется. Четвертая:И.п.-руки вытянуты вперед, ладони обращены вниз и находятся на ширине плеч, ноги выпрямлены и соединены, стопы повернуты внутрь, лицо опущено в воду, подбородок касается груди. Ноги выполняют непрерывные движения, как в кроле на груди. Затем одна рука выполняет гребок, двигаясь вниз-назад к бедру. Во время гребка она слегка сгибается в локтевом суставе, удерживая кисть перпендикулярно направлению движения, и снова выпрямляется к концу гребка. Дойдя до бедра, она сгибается в локтевом суставе и кисть вперед под грудью вытягивается в и.п..в тот момент, когда одна рука заканчивает гребок другая его начинает. В конце гребка одноименной руки голова поднимается из воды и выполняется вдох. Вдох в воду производится в течение всего остального времени цикла.