Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Распределение объема соревновательной и тренировочной нагрузки





 

Показатели Годы подготовки Всего за 4 года
       
1. Количество дней тренировок          
2. Количество занятий          
3. Количество дней отдыха и переездов          
Общее количество дней, отводимых на ОФП          
1. Спортивные игры          
2. Тяжелая атлетика          
3. Легкая атлетика          
4. 5. и т.д.          
Общее количество часов, отводимых на специальную подготовку          
1. Специальные упражнения          
2. Совершенствование техники и тактики в учебных и учебно-тренировочных схватках          
3. Совершенствование мастерства в тренировочных схватках          
Итого часов на практику:          
Количество часов на теоретические занятия          
Количество соревнований: - турнирных - матчевых          
Количество соревновательных схваток          

 

IV. Контрольные нормативы. Динамика совершенствования различных сторон подготовки, а также задачи, поставленные пе­ред командой (борцом) в перспективном плане, отражаются в контрольных показателях. К ним относятся: по технической подготовке — количество, качество и разнообразие применяемых технических действий; по тактической подготовке — качество, ко­личество и разнообразие применяемых тактических действий; по физической подготовке — результаты выполнения определенного комплекса общеразвивающих и специальных упражнений на си­лу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Контрольные нормативы должны быть тесно связаны с задачами плана.

V. Педагогический и врачебный контроль. Указываются фор­мы контроля, сроки проведения педагогического контроля, вра­чебных обследований и их методика.

 

Текущее (годовое) планирование

 

Исходя из задач, намеченных перспективным планом, опре­деляются основная цель и задачи по технической, тактической, физической и психологической подготовке, по участию в глав­ных соревнованиях спортивного года.

Большое значение имеет целенаправленное участие спортсме­нов в соревнованиях. Этому способствует правильное построение календаря соревнований на год. Борцам старших разрядов реко­мендуется участвовать в течение спортивного года в 7—9 сорев­нованиях с интервалом между турнирами не менее чем 20 дней.

В соответствии с закономерностями развития спортивной формы, а также согласно плану-календарю соревнований уста­навливают периоды и этапы тренировки. Весь спортивный год подразделяется на переходный, подготовительный и соревнова­тельный (основной) периоды.

Для каждого периода определяются задачи тренировки. Уста­навливается общее количество дней занятий, отдыха, а также об­щее количество часов, отводимых на практическую и теоретиче­скую подготовку в целом и на каждое из основных средств тре­нировки.

В подготовительном и соревновательном периодах определя­ются нормативные требования по различным сторонам подготов­ки, сроки их выполнения, а также сроки врачебного и педагоги­ческого контроля (см. табл. 17).

Соревновательный период в соответствии с количеством основ­ных соревнований делится на соревновательные циклы, каждый из которых состоит из этапа непосредственной подготовки к со­ревнованию, участия в соревнованиях и этапа активного отдыха после их окончания.

 

Таблица 17

 

Текущий план спортивной тренировки

(календарь соревнований, задачи по участию в них, распределение объема тренировочной нагрузки

по периодам, этапам и недельным циклам тренировки)

 

Месяцы Январь Февраль Март
Недели                        
Периоды подготовки Этапы подготовки Задачи по периодам  
Количество дней тренировок Количество дней отдыха и переездов  
Участие в соревнованиях (наименование, место, сроки проведения, весовая категория, задачи)  
Всего часов на практическую подготовку                        
Специальная подготовка Общее количество часов                        
Специальные упражнения                        
Совершенствование техники и тактики в упражнениях с партнером                        
Совершенствование мастерства в схватках                        
Общая физическая подготовка Общее количество часов                        
1. Спортивные игры                        
2. Тяжелая атлетика                        
3. Легкая атлетика                        
4. Гимнастика, акробати­ка                        
5. Лыжи                        
                         
7 и т.д.                          
Средняя интенсивность                        
Количество часов на теоретическую подготовку                        
Контрольные нормативы                        
Врачебный и педагогический контроль                        

 

Оперативное планирование

 

В оперативный план входит планирование основного содер­жания тренировки на каждый день (табл. 18). В соревнователь­ном периоде целесообразно составлять оперативный план на недельный цикл; в переходном и подготовительном периодах — полностью на весь отрезок времени либо недельный цикл.

В практике принято планирование по дням на основе недель­ного цикла: определенный порядок чередования занятий повторя­ется каждую неделю. Содержание недельного цикла тренировки, нагрузка на занятиях и их направленность изменяются в зависимости от периодов и этапов тренировки, тренированности бор­цов и уровня их спортивного мастерства.

Перечисленные формы планов тренировки, а также форма самоконтроля и др. входят в специальный план-дневник борца (табл. 19).

 

Таблица 18

Оперативный (рабочий) план-график по дням

 

 

 

 

  Содержание занятий Январь
    3 и т. д.
План Выполнение План Выпол­нение План Выпол­нение
Утренняя разминка            
Разминка перед занятием            
Специальные упражнения Направлен­ность занятий            
Объем и интенсивность            
Совершенство­вание тактики и техники, учебные схватки Направлен­ность занятий            
Объем и ин­тенсивность            
Учебные, учебно-тренировочные схватки Направлен­ность занятий            
Объем и интенсивность            
Тренировочные схватки Направлен­ность занятий            
Объем и ин­тенсивность            
Соревновательные схватки            
Занятия по фи­зической подго­товке Направлен­ность занятий            
Объем и ин­тенсивность            
Теоретические занятия            
Парная баня, массаж            
Активный отдых            

 

 

Таблица 19

Date: 2015-09-27; view: 371; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию