Вода как средство оздоровления

Вода - среда, при разумном использовании которой достигается хороший оздоровительный эффект. Не случайно поэтому исстари люди используют различные водные процедуры, оформляя их в оздоровительное плавание, «моржевание», различные подвижные игры. Получили распространения и стали модными так называемые «аэробические» виды занятий: «аквааэробика», «акваданс», «акваформинг» и другие. Все эти формы занятий очень привлекают к себе, поскольку оказывают весьма широкое воздействие и могут применяться с различными целями: для закаливания, улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, дыхательной и нервной, повышение общего жизненного тонуса, совершенствования физических качеств и другие.

Аквааэробика - одна из разновидностей аэробики, когда тренировка проходит в бассейне. Под аквааэробикой мы понимаем выполнение различных упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, атлетизма, йоги, хореографии, и акробатики. Водная среда создает оптимальные условия для выполнения р азнообразных физических упражнений даже самых сложных. Тренировки на плаву не только очень приятны, но и абсолютно безопасны. Дело в том, что наш вес в воде составляет примерно одну десятую от реального, поэтому при выполнении упражнений снижаются нагрузки на мышцы и суставы – и мы практически гарантированны от травм. Кроме того температура воды ниже температуры тела на 6-10 градусов. Из-за этого расходуется дополнительные калории на согревание тела.

В воде благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются более плавно, с большей амплитудой, что исключает определенный риск травматизма и почти отсутствует статическое напряжение мышц, удерживающих определенную позу. Водная среда и двигательная активность в ней способствует активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшение деятельности кардиореспираторной, нервной и пищеварительной систем, повышение умственной работоспособности, обладают закаливающим эффектом.

Особо важное свойство воды ее плотность. Человек обычно производит передвижения в воздушной среде, значительно менее плотной, но при всяком передвижении на суше опирается на более плотную массу – на землю. Земля является средой отталкивания, воздух средой передвижения. Сопротивление воздушной среды человек ощущает только при очень большой скорости передвижения, сильном ветре, большой влажности и высокой или низкой температуре. При плавании среда однородная. Вода служит одновременно и для отталкивания и для передвижения. Она оказывает значительное сопротивление перемещению тела. Это находит свое выражение в скорости передвижения. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 метр пути при плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с равной скоростью.

В системе физических упражнений плавание является одним из самых действенных средств укрепления здоровья человека. Оно оказывает исцеляющее действие при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата. Плавание – прекрасное средство для предупреждения старения организма, т.к. выполнение движений в горизонтальном положении облегчает деятельность сердечно-сосудистой системы, одновременно активизирует деятельность мышц рук, ног, туловища, повышается активность обмена веществ. Велика и гигиеническая роль плавания. Вода, омывая тело пловца, способствует очищению кожи от пыли, отмерших чешуек, выделений потовых и сальных желез, улучшается питание кожи, у пловца она становится гладкой и эластичной.

Оздоровительная роль плавания по сравнению с другими видами физических упражнений заключается в разнообразном воздействии воды на организм человека, а именно это связанно с физическими, термическими, химическими и механическими свойствами водной среды. Издавна известна закаливающая роль плавания, кроме того, механическое воздействие воды способствует массированию кожи и заложенных в ней периферических нервных окончаний. Вода прекрасный массажист. Мягко обтекая тело, массируя нервные окончания, находящиеся в коже и мышцах, она тем самым благотворно воздействует на ЦНС, успокаивает ее, снимает утомление. Это активизирует «игру сосудов» повышает обмен веществ, облегчает отток крови, укрепляет нервную систему.

Вода оказывает давление на всю поверхность грудной клетки, облегчает выдох, но затрудняет вдох. Большое количество повторений вдоха и выдоха способствует укреплению и тренировки дыхательных мышц, повышается жизненная емкость легких, являясь прекрасным средством против легочных заболеваний.
Занимающиеся оздоровительным плавание ставят перед собой главной задачей – снять усталость, поднять устойчивость организма против различных заболеваний повысить работоспособность, укрепить сон. Для огромного большинства людей плавание служит приятным средством физической закалки и мощным средством активного отдыха. Плавание рекомендуется всем практически здоровым людям без ограничения, а в ряде случаев оно может служить и лечебным средством.

С помощью аквааэробики можно укрепить даже те мышцы и связки, которые с трудом развиваются при занятиях на полу. Например, сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку, ягодичные мышцы, мышцы внутренней и внешней части бедер. Для этого не нужны ни специальные тренажеры, ни сложные упражнения. Кроме того, разминка в воде чудесный гидромассаж всего тела. Столь благодатные свойства водной среды и побудили многих заняться аквааэробикой. Она одинаково привлекает молодых и здоровых, пожилых и ослабленных, больных артритом, радикулитом, остеохондрозом и даже беременных женщин. Аквааэробика все чаще используется как восстановительное средство после перенесенных стрессов, депрессий, инфарктов и инсультов, травм и операций.
Весьма важным положительным признаком занятий вводными упражнениями является их доступности людям с совершенно разными психофизическими состояниями: умеющим и не умеющим плавать, боящимся водной среды и испытывающих от нее эйфорию, с любым уровнем физического развития и подготовленности, а также в противопоказаниями и ограничениями к занятиям на суше (варикозное расширение вен, гипертония, опущение органов и другие.

Поэтому, чтобы заниматься аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать. При занятиях используется специальное оборудование, которое помогает получить максимум от каждой тренировки. Специальные «перчатки» создают дополнительную нагрузку на руки. Для ног предусмотрены специальные сапожки. Кроме того, существуют еще различные гантели, утяжелители, мячи, нудлы и другие.

Основной задачей у занимающихся аквааэробикой является достижение оздоровительного эффекта, улучшение деятельности сердечно-сосудистой дыхательной системы, повышение уровня развития физических качеств: выносливости, гибкости, силы и координации. При различных травмах, заболеваний центральной, периферической нервной системы, двигательного аппарата, наличии мышечных атрофий показано использование лечебного плавания. В облегченных условиях водной среды, в результате повторных движений укрепляются мышцы, психика, при этом присоединяется терапевтическое воздействие гидропроцедур и выздоровление значительно убыстряется.

Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным. Вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.

ВВЕДЕНИЕ 3

1. Плавание как активное средство двигательного режима

1.1. Специфические особенности воздействия плавания на организм человека 23

1.2. Научные основы разработки методики обучения детей плаванию 24

1.3 Особенности организации занятий по плаванию 39

2. Плавание как средство оздоровления детей в период летнего отдыха

2.1 Организация занятий по плаванию в летнем оздоровительном лагере 42

2.2. Диагностическая и коррекционная работа по развитию плавательных умений и навыков 53

2.3 Результаты исследования 57

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 68

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 71