Рух рук

При плаванні брасом руху рук мають велике значення.

Цикл рухів рук складається з робочого (захоплення і основна фаза гребка) і підготовчого (виведення рук у вихідне положення) рухів.

Тривалість загального циклу рухів рук складає 1,00-1,10 с. Захоплення.

У вихідному положенні обидві руки витягнуті і з'єднані, долоні повернені вниз і кілька звернені назовні. Кисті знаходяться під поверхнею води на глибині

10-20 см. З цього положення прямі руки починають плавно рухатися вперед, в сторони і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, кисті трохи згинаються в променезап'ясткових суглобах, а лікті знаходяться вгорі (вище кистей).

Коли кут між поверхнею води і передпліччям складе приблизно 15-20 °, а кисті будуть перебувати на глибині 20-25 см від поверхні води, фаза захоплення закінчується. Тривалість фази становить 0,08-0,11 з (8-11% від часу повного циклу). Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в момент зміни напрямку руху кистей, викликаного згинанням рук і обертанням передпліч в ліктьових суглобах. Кисті рухаються в сторони.

Коли кут згинання рук в ліктьових суглобах складе приблизно 120 °, а передпліччя буде знаходитися під кутом 50-70 ° до поверхні води, перша частина гребка руками закінчиться - долоні і внутрішні поверхні передпліч здійснили підтягування. У заключній частині гребка кисті та передпліччя потужно відштовхуються від води, рухаючись у напрямку назад по крутій траєкторії. При цьому вони зберігають невеликий позитивний кут атаки. Це. рух виконується з прискоренням. Воно забезпечує появу великого тиску води на гребущіх поверхнях рук. Тривалість цієї фази становить 0,40-0,50 с (35-45% від часу повного циклу рухів рук).

Підготовче рух. Відразу після завершення гребка кисті рук швидким, але плавним рухом виводяться у вихідне положення. Для цього в кінці гребка руки згинаються в ліктьових суглобах до кута 90-100 °, лікті опускаються вниз, а кисті піднімаються вгору до їхнього рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (руки підводяться під груди). Потім звернені всередину долонями кисті рухаються вперед - руки випрямляються в ліктьових суглобах і приймають вихідне положення. Тривалість підготовчого руху складає 0,45-0,60 с (40-55% від часу циклу рухів рук).