Гигиенические требования и профилактика травматизма при занятиях

Занятия спортивной борьбой при соблюдении правиль­ной методики обучения и тренировки, требований гигие­ны, нормального режима труда и быта способствуют все­стороннему развитию человека, сохранению работоспо­собности на долгие годы.

Тренер, организуя и проводя занятия должен обеспе­чить такие условия, в которых упражнения наиболее бла­гоприятно воздействуют на организм занимающихся. Особое внимание следует обращать на предотвращение заболеваний и травм.

Соблюдение требований гигиены занимающихся и мест занятий помогает предотвращать заболевания.

Требования личной гигиены тренирующегося борца.

1. Соблюдение спортивного режима.

2. Поддержание чистоты кожи, волос, ногтей, спор­тивной формы, одежды и обуви. Занимающиеся должны
приходить на занятия с чистыми руками, ногами и после занятий обязательно мыться в душе с мочалкой и мылом. Волосы должны быть коротко острижены. Не следует смазывать волосы бриолином и различными мазями. Перед каждым занятием ногти коротко стригутся. Длинные ногти быстро ломаются и служат причиной повреждения кожи (ссадины, царапины).

3. Борцовское трико, бандаж (плавки), носки следует стирать не реже одного раза в неделю. Куртку необходи­мо просушивать после каждого занятия и стирать не ре­же одного раза в две недели (после 6—8 усиленных тренировок). Борцовские ботинки также должны быть чис­тыми. Мыть их водой не рекомендуется. По мере надобности их следует очищать раствором нашатырного спирта и после этого покрывать специальным лаком или аппретурой. Чистить ботинки гуталином запрещается.
Малейшую неисправность одежды и обуви нужно ликвидировать до занятия, иначе она увеличится многократно. Новая форма должна быть подогнала точно по росту и соответствовать требованиям правил. Она не должна стеснять движений, но и не быть излишне свободной. Спортивная форма надевается борцом только для заня­тий в зале борьбы. Не разрешается тренироваться в той форме,в которой борец занимается другими видами спорта или носит повседневно. Во время тренировки одежда должна быть застегнута так, как требуется пра­вилами соревнований. Трико застегнуто на плечах, а не заправлено лямками в бандаж или плавки. Обувь — за­шнуровывается до верха без пропуска дырочек для шнур­ка. Концы шнурка заправляются внутрь ботинка. На обу­ви и одежде не должно быть застежек, пряжек, остро­конечных пуговиц, металлических предметов (пистонов, наконечников на шнурках, крючков и т. п.), которые мо­гут быть причиной повреждений. Проведение схваток в тренировочном костюме разрешается в специальном эта­пе предсоревновательной подготовки только в исключи­тельных случаях (когда требуется согнать вес).

4. Уход за полостью рта. Зубы следует ежедневно чис­тить и своевременно лечить.

Гигиенические требования к местам занятий. При оборудовании зала следует предусмотреть возможность быстрого удаления пыли и грязи, удобства для уборки помещения. Кроме того, нужно учитывать, что чем мень­ше будет попадать в зал пыли, грязи и микробов, тем легче будет производить уборку. Пыль, грязь и микробы заносятся в зал воздухом и занимающимися. Следова­тельно, необходимо предусмотреть очистку воздуха, по­ступающего в зал, и такое расположение подсобных по­мещений, чтобы, переодевшись в спортивную форму, мож­но было попасть в зал борьбы прямо из раздевалки, а не ходить по коридорам. Туалет должен быть расположен так, чтобы занимающиеся могли посещать его до того, как разденутся, а не после переодевания в спортивную форму.

Ковер следует располагать возможно дальше от вхо­да в зал с тем, чтобы на него не заносить с обувью гря­зи из раздевалки. Пыль в зале может образоваться и за счет истирания ковра, покрышки, пола, одежды и обуви занимающихся, снарядов и другого оборудования. По­этому следует предусмотреть изготовление ковра, оборудования и инвентаря из материалов мало поддающихся истиранию.

В зале следует поддерживать нормальный микрокли­мат (температуру, влажность, постоянный состав кисло­рода и углекислоты). Температура воздуха в зале долж­на быть в пределах 16—18°С. Рекомендуется установка в зале эритемных ламп. Облучение ковра эритемными лам­пами, установленными на высоте 3 м от ковра, снижает количество болезнетворных микробов в воздухе и на ков­ре. Облучение может производиться и во время занятий. Такой же результат дает облучение до занятий кварцевыци лампами. Если нет возможности производить дезин­фекцию облучением, а в это и есть необходимость (име­ются случаи заболеваний занимающихся фурункулезом или другими инфекционными болезнями), то применяет­ся разбрызгивание дезинфицирующих жидкостей (одеколона, лизола и др.). Оборудование протирается этими же растворами. Зал борьбы должен убираться после каждого занятия. Пол протирается мокрой тряпкой, ко­вер очищается с помощью пылесоса. Лучше использовать с этой целью промышленные пылесосы, а не бытовые, которые обладают малой мощностью. Если ковер покрыт пластмассовой покрышкой, то ее также протирают мок­рой тряпкой.

Перед входом в зал должен быть положен влажный коврик, о который занимающиеся вытирают обувь. Та­кой же коврик должен лежать и там, откуда борцы вхо­дят на ковер. Очень хорош коврик из губчатой резины.

Предупреждение травм, причины возникновения их и меры предупреждения. Одной из причин возникнове­ния травм при занятиях спортивной борьбой является плохое оборудование зала и борцовского ковра.

Неровный ковер, расхождение матов, плохо натяну­тая или рваная покрышка могут быть причиной повреж­дения (растяжения и разрывов связок голеностопного и коленного суставов, растяжения и вывиха в локтевом и плечевом суставах, перелома костей голени и рук).

Если оборудован очень твердый ковер, плохо закре­плены обкладочные маты, ковер расположен близко от стен, колонн, отсутствуют мягкие стенки, то могут быть ушибы, переломы костей и сотрясение мозга. Если ра­диаторы отопления, мебель, гимнастические снаряды, штанга, гири, гантели и другой инвентарь расположены ближе 2 м от ковра, то могут быть ушибы, переломы; ра­ны, ссадины.

Если группа велика, а ковер мал, то также возмож­ны ушибы и растяжения связок в результате столкнове­ния занимающихся. На каждого занимающегося долж­но быть не менее 4 м² площади ковра.

Занятия с неисправным инвентарем также могут быть причиной травм. Нельзя заниматься со штангой без замков. Это может повести к соскакиванию дисков и ушибам занимающихся. Ржавые гири и гантели, а также имеющие брак литья в виде заусениц, могут быть причиной ссадин и ран. Неисправность или плохое состояние гимнастических снарядов (стенка, перекладина, коль­ца, канат, трапеция) может быть причиной падения за­нимающегося со снаряда. При проверке исправности снарядов особое внимание следует обращать на состоя­ние креплений и тяг (особенно мест, подвергающихся тре­нию), чистоту мест захвата (ржавчина может быть при­чиной ссадины, что при загрязнении приводит к заболеванию флегмоной, заселенность мест захвата может быть причиной срыва и падения занимающегося).

Занятия борца в тесной одежде, сковывающей движе­ния, могут повести к растяжениям и вывихам, а занятия в обуви, несоответствующей размерам ноги или незашну­рованной, могут быть причиной растяжений и разрывов связок пальцев, голеностопного сустава.

Причиной травм могут быть также и неблагоприят­ные климатические условия. Пониженная температура способствует возникновению растяжений и разрывов мышц, связок. Повышенная — ведет к быстрому утомле­нию, что, в свою очередь, приводит к нарушению коор­динации движений. Таков же результат воздействия и повышенной влажности (выше 70%) и содержания угле­кислоты (выше 0,1%).

Излишне яркое освещение вызывает утомление зре­ния, что в одно занятии ведет к снижению внимания, а при длительном воздействии (в ряде занятий) к заболе­ванию глаз. Пониженное внимание может быть причиной столкновений борющихся, неправильного выполнения изучаемых приемов и др. Пониженное освещение в пер­вый период ведет к повышению внимания, а в дальней­шем — к утомлению и снижению внимания.

Чтобы предотвратить возможные травмы, тренер должен перед каждым занятием проверять состояние мест занятий, оборудования и инвентаря, исправность ковра, покрышки, снарядов, на которых будут выполняться уп­ражнения; состояние воздуха (температура, влажность) и проследить, чтобы места занятий были приведены в по­рядок.

Большое значение в предупреждении травм имеет ра­циональная организация занятий.

При организации занятий по спортивной борьбе сле­дует соблюдать следующие требования:

1. Занятия должны начинаться так, чтобы обеспечи­вать занимающимся не менее чем двухчасовой перерыв после приема пищи и после работы на производстве. За­канчиваться занятия должны также не менее чем за 2 ча­са до сна.

2. Промежутки между занятиями должны быть таки­ми, чтобы обеспечивать восстановление сил занимающих­ся. Практика показала, что наиболее целесообразны трех­ разовые занятия в неделю. После занятий с большой на­грузкой дают больше времени для отдыха. Обычно такая нагрузка бывает перед двухдневным отдыхом. После дли­тельных, трудных соревнований период отдыха более про­должителен, и затем несколько занятий проводят с по­ниженной нагрузкой.

Продолжительность занятий чаще всего 2 часа. У юно­шей 1,5 часа, а у мастеров спорта 2 часа 30 мин. — 4 часа. Если не соблюдаются эти требования, то у занимающих­ся накапливается усталость, и в результате наступает явление перетренированности (нарушается координация движений, возможны травмы).

3. Расписание занятий в зале должно быть составлено так, чтобы в перерыве между занятиями можно было уб­рать зал, провентилировать его, сделать мелкий ремонт инвентаря и оборудования.

4. Одновременно в зале должна заниматься только одна группа. При занятиях нескольких групп, с разными
тренерами и, особенно по различным видам спорта вни­мание занимающихся рассеивается. Невнимательность
занимающихся может быть причиной травм (столкнове­ния в схватках, неправильное выполнение приемов и упражнений при разучивании).

5. На одного тренера при занятиях в группе должно быть такое число занимающихся, чтобы он смог уделить достаточное внимание каждому, своевременно заметить и исправить ошибки при выполнении приемов и упраж­нений. Несвоевременно замеченная ошибка может быть причиной травмы. Практика показывает, что часто в груп­пе бывает и большее число занимающихся, в этом слу­чае и к занятиям в группе должно быть привлечено 2 — 4 более опытных спортсмена на правах тренеров-общест­венников.

6. Группы должны быть однородны по возрасту, фи­зической и спортивной подготовленности. Проведение схваток и упражнений в парах между занимающимися различной подготовленности может повести к травмам. Это не значит, что следует запрещать такие схватки и упражнения. Они при правильно организованных заняти­ях приносят пользу для спортивного совершенствования борцов, но их следует так построить, чтобы избежать травм.

Соблюдение требований методики обучения и трени­ровки имеет большое значение для предотвращения травм. При этом особое внимание следует обращать на следующее:

1. Занимающиеся должны хорошо уяснить, как следу­ет выполнять то или иное упражнение, прием и т. д. В ка­ких разумных пределах можно видоизменять их и как нельзя выполнять. Где и при каком выполнении может
быть травма. Что должен делать занимающийся, чтобы предотвратить ее.

2. Занимающиеся должны усваивать материал в опре­деленной системе и последовательности. Пробелы в различных сторонах подготовки борца могут быть причиной травм во время занятий и соревнований.

3. Показывать и объяснять приемы и упражнения не­обходимо так, чтобы у занимающихся складывалось правильное представление о действии, в противном случае выполнение приема, упражнения становится опасным.

4. Изучать нужно посильные приемы и упражнения. Иначе пробуя выполнить непосильные приемы и упраж­нения, занимающиеся не смогут выполнить их правильно, и в результате можно получить травму или травмировать партнера.

5. Нужно также учитывать, что допуск занимающихся к соревнованиям без достаточной подготовки также может быть причиной травмы.

6. Приемы и упражнения должны систематически по­вторяться в меняющихся условиях. Борцы, у которых не­достаточно закреплены соответствующие навыки, плохо ориентируются на ковре, неуверенно выполняют приемы, не могут своевременно страховать и страховаться. Плохая ориентировка на ковре приводит к тому, что бо­рец в схватке или при разучивании приемов может бро­сить партнера за ковер или с площадь ковра, отведенную для занятий другой пары. Борцы должны хорошо усво­ить, в каком направлении следует выполнять броски, что­бы избежать столкновения с соседней парой.

7. Занимающиеся должны знать правила страховки или самостраховки до того, как они приступят к изучению приема.

8. Чтобы предотвратить случайные травмы во время занятий, необходимо выполнять следующие требования:
а) нельзя проводить приемы, находясь спиной к краю ковра, если это вызовет падение партнера за ковер; нель­зя приемы проводить, когда пара вышла за границы пло­щади, отведенной для них тренером; б) при разучивании
приемов броски нужно проводить от центра к краю ков­ра — это уменьшает опасность столкновений; в) борцам,
которые не заняты в схватках, нельзя сидеть на ковре спиной к борющимся. Борец, который в результате прие­ма оказался лежащим на ковре, не должен лежать дол­го — это может вызвать падение другого спортсмена;
г) нельзя проводить приемы без прочного захвата — срыв в момент проведения приема опасен; д) если в результате нападения создается опасная ситуация для про­тивника, то проведение приемов и других действий, кото­рые могут увеличить опасность, следует прекратить. Это требование распространяется и на случаи, когда опасная ситуация складывается в результате действий борца, ко­торому грозит опасность. Такая ситуация должна быть возможно быстрее ликвидирована совместными усилия­ми обоих борцов. Любой спортсмен, заметивший опасную ситуацию, должен подать сигнал к прекращению даль­нейших действий. Для того чтобы занимающиеся могли предотвратить опасность, тренер должен разъяснить, ка­кие ситуации в борьбе наиболее опасны и как их ликви­дировать.

9. Правильное построение урока имеет большое зна­чение для предотвращения травм. Тренер должен следить за влиянием нагрузки на занимающихся и снижать ее, когда замечает признаки усталости как у отдельного за­нимающегося, так и у всех.

Планируя проведение урока, тренеру нужно проду­мать, где и при выполнении каких упражнений занимаю­щимся грозит опасность травм и какие меры следует при­нять, чтобы их избежать.

Правильно организованный врачебный контроль по­могает предотвратить травмы при проведении занятий. Врач помогает тренеру определить, как влияют занятия спортивной борьбой на здоровье занимающихся, а, следо­вательно, определить наиболее эффективные методы для совершенствования борцов. Для контроля за здоровьем и состоянием тренированности борца проводятся периоди­ческие врачебные обследования занимающихся. Кроме того, под особым контролем врача находятся борцы, пе­ренесшие заболевания или травму.

Первичное врачебное обследование занимающихся пе­ред началом занятий позволяет тренеру учитывать со­стояние здоровья и индивидуальные особенности их и правильнее строить процесс занятий.

Особенно внимательным должен быть тренер, когда борец приступает к занятиям после травмы или заболева­ния. Борцы, перенесшие заболевания и недостаточно окрепшие после него, быстро утомляются, в результате нарушается координация движений, что может опять привести к травме.

Занятия с незалеченной травмой могут перегрузить здоровые органы. Борец, оберегая поврежденную часть тела, делает необычные движения, нарушая структуру приемов и упражнений, что может быть причиной созда­ния опасной ситуации. Это не значит, что занятия следу­ет возобновлять лишь после полного выздоровления от травмы. Вредна только чрезмерная нагрузка, и, наоборот, ранние активные движения соответствующей интенсив­ности составляют основу функционального лечения и яв­ляются лучшей профилактикой развития контрактур, де­формаций в суставе и других остаточных явлений в поврежденном органе. Тренер совместно с врачом уста­навливают, когда и какая нагрузка возможна после пе­ренесенной травмы или заболевания. Только врач может определить степень выздоровления занимающегося.

Борцы, имевшие длительный перерыв в занятиях, прежде чем возобновить их, должны пройти медицинский осмотр.

Врач помогает тренеру определить состояние трениро­ванности борцов, наступление переутомления (перетрени­ровки). В тяжелых случаях переутомления может возник­нуть расстройство нормальной функции внутренних органов, недостаточность сердечной деятельности и рас­стройство нервной системы, и все это может быть причи­ной травм.

Тренер должен учитывать, что переутомлению способствуют нарушения режима тренировки, курение, употребление спиртных напитков, несоблюдение гигиени­ческих требований.

Врачебный контроль помогает тренеру определить на­личие у занимающихся инфекционных и кожных заболе­ваний. При подозрении о возникновении у кого-либо из спортсменов подобных явлений тренер направляет его к врачу.

Большое значение в предотвращении травматизма имеет воспитательная работа.

Причиной травмы может быть нарушение дисципли­ны занимающимися, невыполнение указаний и требова­ний тренера, правил соревнований, грубое отношение друг к другу.

Тренер стремится выработать у занимающихся при­вычку заботиться о безопасности противника в схватках и партнера при выполнении упражнений.

Может случиться так, что один из борцов проводит умышленно или по небрежности опасный прием. Подоб­ное поведение необходимо пресечь и осудить. Особое вни­мание нужно обратить на недопустимость грубости в от­ношениях занимающихся, в чем бы она ни выражалась. Спортсмен должен уважать своего противника и стре­миться к победе за счет своего технического, тактическо­го, физического и морально-волевого превосходства, а не путем применения запрещенных приемов.

Причиной различных заболеваний и травм может быть, неправильная сгонка веса. Она ведет к нарушениям об­мена веществ, деятельности нервной системы. Недоста­точное питание тканей организма препятствует их нор­мальной работоспособности, а отсюда быстрая утомляе­мость, снижение быстроты реакции и неправильная координация движений. Отсюда повышенная опасность возникновения травм. Длительное нарушение постоянст­ва внутренней среды, которое имеет место при продолжи­тельном удержании веса, может повести к понижению эластичности мышц, связок, костей, поэтому привычные нагрузки могут оказаться чрезмерными, что будет способ­ствовать возникновению травм.

Чем больший сгоняется вес в меньший для этого срок, тем тяжелее последствия. Если небольшая сгонка веса в пределах 1—2 кг, проводимая в течение нескольких дней, не оказывает заметного отрицательного влияния на здо­ровье борца, то значительная сгонка веса (6 кг и более), проводимая в течение 2—3 дней, ведет к заметным на­рушениям.

К особенно тяжелым последствиям может повести сгонка веса в детском и юношеском возрасте.