Лекция № 3. Содержание, техника, методика

Содержание, техника, методика

и организация занятий классической аэробикой

Иерархическая структура хореографии в аэробике

Основой хореографии базовых видов фитне-са, в частности классической аэробики, является элемент — наименьшее, но вместе с тем вполне за­конченное двигательное действие, имеющее опре­деленную структуру: начало, основное действие и окончание. Элементы в аэробике отличаются до­ступностью и простотой двигательных действий. Координационное усложнение за счет различно­го рода сочетаний движений ног и рук, изменение темпа и ритмического рисунка движения, смена ра­курса и направления в перемещении создают моди­фикации элементов. В аэробике выделяют несколь­ко путей создания модификаций (разновидностей) элементов, позволяющих разнообразить средства, изменять нагрузку:

1) вертикальное перемещение общего центра тя­жести: например, добавляются пружинистые дви­жения стопами, приседания и др. Пружинящие движения ногами на таком базовом элементе, как приставной шаг (Step Touch), повышают нагрузку и придают шагу иную танцевальную окраску — стиль фанк-танец;

2) горизонтальное перемещение тела. Движения могут выполняться с продвижением вперед, назад, в стороны, по диагонали, по дуге;

3) изменение плоскости выполнения движения. Движения могут выполняться во фронтальной, са­гиттальной и горизонтальной плоскостях;

4) различные движения руками, головой, тулови­щем. При этом возрастают координационная слож­ность движений и их нагрузка, особенно при дви­жении руками с большой амплитудой;

5) повороты всем телом: например, обычная ходьба с поворотом кругом — шаг правой вперед, поворот кругом, шаг левой вперед, переход на обычную ходьбу или повторение шага с поворотом кругом — Pivot Turn — пивот-тён.

Элементы могут образовывать соединения, в ко­торых большое значение имеет логический переход от одного движения к другому. При этом необходи­мо соблюдать следующие правила:

1) завершающая фаза двигательного действия предыдущего упражнения должна соответствовать начальному действию последующего;

2) переход от одного элемента к другому осу­ществляется со свободной ноги;

3) начальная фаза движения выполняется в той плоскости, в которой завершилось предыдущее.

Несколько соединений определяют и составля­ют комбинацию.

Основные движения