Стретчинг для мышц верхнего плечевого пояса

1. Растягивание мышц груди, плеч, передней поверх­ности рук. Встать прямо. За­вести руки за спину, пальцы в замок. Наклонить тулови­ще вперед, не опуская голо­ву вниз. Руки поднять вверх. Удерживать это положение в течение 20—30 сек., затем медленно вернуться в и.п.

2. Растягивание мышц задней поверхности рук, груди. Завести правую руку за голо­ву и согнуть ее в локте, левую руку опустить вниз, завести за спину и тоже согнуть, за­тем потянуть вверх к правой руке. Соединить руки в за­мок. Начинать оттягивать ле­вой рукой правую руку вниз. Удерживать это положение в

течение 20-30 сек., затем повторить упражнение, поменяв положение рук.

Стретчинг для мышц брюшного пресса и спины /. Наклоны туловища в сторону. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку над го­ловой и начинать ее вытягивать вместе с плечом, одновременно наклоняясь влево. Удерживать это положение в течение 20—30 сек., затем повторить в другую сторону.

2. «Поза кобры». Лечь на живот. Согнуть руки в локтях и развернуть кисти внутрь, ладони опустить на пол на уровне грудной клетки. Опи­раясь на руки, поднять верх­нюю часть туловища над по­лом. Руки оставить согнуты­ми в локтях. Соединить ло­патки. Голову держать прямо. Удерживать это положение в течение 20—30 сек., затем медленно вернуться в и.п.

3. Растягивание мышц спи­ны. Встать в широкую стойку ноги врозь, стопы развернуты на 45°. Наклониться вперед, скрестить руки и обхватить ими колени изнутри. Потя­нуть спину вверх, натягивая руки. Удерживать это поло­жение в течение 20—30 сек., затем вернуться в и.п.

Учитель должен обратить внимание учащихся на то, что во время стретчинга надо дышать ровно, ста­раясь не делать никаких резких движений и не до­пускать болевых ощущений.

Елена КУДИНОВА,

учитель физической культуры,

МОУ Лицей № 12,

Методика организации