Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Фитнес-Программа

1-неделя: Верх тела

ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Жим штанги Лёжа (3 подхода: по 8-12 повторений)

2. Тяга штанги в наклоне (3 подхода: по 8-12 повторений)

3. Жим гантелей сидя на плечи (3 подхода: по 8-12 повторений)

4. Французский жим лёжа (3 подхода: по 8-12 повторений)

5. Подъем гантелей на бицепс стоя (3 подхода: по 8-12 повторений)

6. Кардио - тренировка

1-неделя: Верх тела

ВТОРНИК

1. Отжимания на брусьях, Жим Вниз Блока на трицепс (3 подхода: по 8-12 повторений),

2. Подтягивания на турнике, Жим Верхнего Блока к груди и за голову (3 подхода: по 8-12 повторений),

3. Разведение гантелей через стороны (3 подхода: по 8-12 повторений),

4. Жим Гантелей лежа от груди

5. Подъем гантелей на бицепс «Молот»

6. Кардио - тренировка

 

1-неделя: Низ тела

ЧЕТВЕРГ

1. Приседания классические (4 подхода по 20 раз), Приседания со штангой (3 подхода по 8-12 раз)

2. Мертвая тяга на прямых ногах (3 подхода по 8-12 раз)

3. Разгибание ног на тренажере (3 подхода: по 8-12 повторений)

4. Выпады с гантелями (3 подхода: по 8-12 повторений)

4. Сгибание ног на тренажере

6. Кардио-тренировка


<== предыдущая | следующая ==>
 | Фукуяма Ф. Конец истории?

Date: 2015-09-18; view: 255; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.007 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию