Поза сидящего журавля (амарита коккусана)

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Лягте на спину.

в. Вытяните руки за голову, сядьте, потянитесь руками вверх, растягивая при этом спину. Затем наклонитесь вперёд и тяните руки над стопами и дальше, совершая мягкие покачивания. Следите, чтобы голова была опущена, ноги вытянуты.

г. Прекратите движение, возьмитесь за большие пальцы ног или за щиколотки, потяните спину вперёд и задержитесь в этом положении.

д. Лягте на спину, вытяните руки за голову, как в положении «в.1».

е. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

(Рисунок А13)

Показания: для уменьшения излишка жира вокруг талии; для излечения геморроя и диабета; уменьшает увеличенную предста­тельную железу у мужчин; усиливает перистальтику кишечника; при запорах, гастритах, нарушениях пищеварения; повышает тонус мышц и внутренних органов: печени, почек, желудка и поджелу­дочной железы; при остеоартритах и ревматических заболеваниях позвоночника; для разогревания тела перед занятиями спортом, чтобы предотвратить спазмы мышц; для улучшения аппетита; при контрактурах мышц задней стороны бедра; при поясничном лордозе; при мышечных болях в спине; для пробуждения свадхистаны; при бесплодии и функциональных расстройствах половых органов у женщин.

Противопоказания: кифоз; во время приступов боли при неврал­гии седалищного нерва (однако способствует их предотвращению).

14. ПОЗА КУЗНЕЧИКА (ВИТТЕЛАСАНА) (КОНТРПОЗА К №13}

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, о. Лягте лицом вниз.

в. Положите правую руку в 5-15 см от правого бедра.

г. Слегка приподнимите левую ногу и повернитесь на правый бок, держа левую руку на левом бедре.

д. Поднимайте и опускайте левую ногу вверх и вниз подобно движению ножниц. При этом правая нога немного согнута, боковая сторона головы касается пола, левая нога прямая.

е. Остановитесь, повернитесь на живот и опустите ноги на пол.

ж. Положите левую руку в 5-15 см от левого бедра.

з. Слегка приподнимите правую ногу и повернитесь на левый бок, держа правую руку на правом бедре.

и. Поднимайте и опускайте правую ногу вверх и вниз подобно

движению ножниц. При этом левая нога немного согнута, боковая сторона головы касается пола, правая нога прямая.

к. Остановитесь, повернитесь на живот и опустите ноги на тол.

л. Поднимите обе ноги вместе, подержите немного, затем опустите и расслабьтесь. Повторите так три раза.

(Рисунок А14)

Показания: для облегчения родов и уменьшения боли при родах; наилучшая асана для укрепления ягодичных мышц; при болях в спине; для укрепления мышц ног и бёдер; при диабетах; улучшает кровообращение во внешних и внутренних половых органах, что способствует излечению женщин от бесплодия, а мужчин - от импотенции и простатита; пробуждает муладхару и храня щуюся в ней кундалини; тонизирует и массирует внутренние органы печень, почки, поджелудочную железу.