Упражнения. Выполняйте свою программу физических упражнений

Выполняйте свою программу физических упражнений. Примите, пожалуйста, во внимание, что в графике тренировок указано минимальное время, рекомендованное для того, чтобы удерживать вес в норме. Те, кто занимается по Типу 1, должны стремиться достичь минимума в 200 минут подвижных упражнений в неделю (или минимум 8000 шагов в день). Те, кто занимается по Типу 2, должны стремиться достичь минимума в 3 часа интенсивных упражнений на выносливость в неделю.

Подумайте над тем, чтобы записаться в спортзал или спортклуб для выполнения упражнений на тонизирование мышц и растягивание. Вместо 3 подходов из Набора упражнений для всего тела (4-3-2-1: 3х3) вы можете посещать две 45-минутные тренировки в неделю в спортзал.

В течение последних шести недель вы узнали:

§ Что ваш организм нуждается в разнообразных натуральных и здоровых продуктах;

§ Что продукты – соблазны можно употреблять, но в разумных количествах;

§ Как сделать физические упражнения неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

Пользуйтесь этими знаниями в своей жизни!

Таблица-образец для Фазы 4
Группа продуктов питания	количество порций в ДЕНЬ
Режим питания	вегетарианский	смешанный	мясорыбный
Норма потребления калорий (ккал)
Фрукты Ф
Овощи сырые О (минимум 50 г /порция)	2+	2+	2+	2+	2+	2+	2+	2+	3+
Овощи на пару О (минимум 200 г /порция)	1+	1+	1+	1+	1+	1+	1+	1+	1+
Масла и жиры Ж
Углеводы В
Молоко и молочные продукты М
Белки для вегетарианцев Б
Животные белки Б				смотрите ниже
Напитки (200 мл)	8+	9+	10+	8+	9+	10+	8+	9+	10+
Соусы и заправки для салатов С
Дополнение	количество порций НА НЕДЕЛЮ
Режим питания	вегетарианский	смешанный	мясорыбный
Норма потребления калорий (ккал)
Животные белки Б							смотрите выше
Продукты на выбор ПВ
Общее количество ккал, полученное за неделю от всех ПВ