Техника. 1. Расположитесь на римском стуле так, как показано на фото А: на опоре «лежит» только средняя часть бедер

1. Расположитесь на римском стуле так, как показано на фото А: на опоре «лежит» только средняя часть бедер, ягодицы «висят» за пределами сиденья, а лодыжки упираются в валики.

2. Выпрямите спину и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника. Опустите корпус вниз так, чтобы он образовал с бедрами прямой угол. Это и есть исходное положение.

3. Скрестите руки на груди, напрягите ягодичные мышцы и поднимите корпус чуть выше параллели пола (ноги прямые).

4. Согните ноги в коленях и еще выше поднимайте все тело (от колен до головы) — пока между туловищем и полом не образуется угол 30°.

5. В верхней точке сделайте выдох и слегка расслабьтесь, при этом прочно удерживайте естественный изгиб позвоночника.

6. Выпрямляя ноги, плавно опустите корпус в исходное положение.

7. Темп выполнения упражнения — умеренный и плавный, без рывков и ускорений.

Смотреть технику выполнения упражнения:

Вы можете объединить все четыре упражнения на одной тренировке 1раз в неделю, а можете выбрать два базовых на 2 раза в неделю. Успехов.