Упражнения для детей в возрасте от одного года до трёх лет

Прочтите внимательно описания упражнений, рекомендованных детям до трёх лет, естественно, нет необходимости выполнять их все. В зависимости от возраста ребёнка, его физического развития, домашних условий подбирается комплекс из пяти-шести упражнений, важно, чтобы упражнения были доступны малышу, включите в комплекс знакомые и уже освоенные движения. В каждом занятии должны быть движения для всех мышечных групп (рук и плечевого пояса, ног и стоп, брюшного пресса и всей передней мускулатуры тела, спины и всей задней мускулатуры), причём их следует чередовать. После овладения ребёнком ходьбой без опоры, часть упражнений проводится из исходного положения стоя, но некоторые лучше делать лёжа для разгрузки позвоночника и стоп. Упражнения для мышц туловища выполняются медленнее, чем движения для рук и ног, следите за правильным дыханием: малыш должен дышать через нос и не задерживать дыхание, избегайте однообразия, включите в комплекс 2-3 упражнения имитационного характера, объединив их в сюжетную игру. Если у ребёнка есть любимое упражнение, то хорошо начинать занятие с него, чтобы сразу привлечь внимание и заканчивать им, чтобы оставить приятное воспоминание, периодически, по мере усвоения, примерно каждые одну-две недели меняйте упражнения. Физическая нагрузка не должна быть как лёгкой, так и чрезмерной, проконтролировать это можно по пульсу: разница в его частоте между началом и концом занятия должна быть в пределах десяти ударов. Не следует заниматься гимнастикой натощак или сразу после еды, занятия лучше проводить ежедневно или через день, продолжительность одного занятия 10-15 минут (отдых не учитывается), каждое упражнение повторяется 3-5 раз. Не забывайте о занятиях на свежем воздухе и о закаливании, обязательным элементом гимнастики должна быть ходьба, причём ходьба правильная. При правильной ходьбе стопы расставлены нешироко и двигаются параллельно, в этом случае линия опоры проходит через пятку и второй палец, внутренний край стопы приподнят, такую ходьбу очень важно воспитать, так как Неправильная установка стоп часто приводит к появлению плоскостопия и к усилению деформаций ног (например иксобразное искривление), к таким же нарушениям может привести преждевременное обучение ходьбе или большой вес ребёнка. Малышам до трёх лет нельзя разрешать спрыгивать даже с небольшой высоты, так как это является чрезмерной нагрузкой на неокрепшую стопу, допускается только подпрыгивание.