Публичное выступление – это стрессовая ситуация для докладчика (преподавателя)

Волнение и страх на первых выступлениях практически неизбежны.

Вместе с тем не стоит забывать о том, что одной из функций страха является адаптационная функция. Именно благодаря ему, нам удается мобилизоваться перед важным жизненным событием, поэтому не рекомендуется пить успокоительные средства, которые вызывают торможение.

Существуют некоторые психологические приемы. Рассмотрим некоторые из них.

- хорошая подготовка помогает быть более уверенным в своих силах и мыслях;

- грамотно написанный конспект;

- визуализация, которая заключается в представлении будущего выступления в позитивном ключе и заставляет продумать, «просчитать» все возможные нюансы;

- проработка в мыслях плана выступления: сначала я скажу это, потом расскажу об этом и т. д. Важно при этом не пользоваться своими записями;

- техники саморегуляции, направленные на снятие мышечного напряжения. При состояниях тревожного ожидания, эмоциональной напряженности, при предоперационных волнениях, неврозе страха, фобиях А. Свядощ (1997) рекомендует вызывать мышечную релаксацию и проводить систематическое самовнушение типа: «Я спокоен», «Всегда спокоен». Т.о., по мнению этого автора, удавалось достаточно эффективно предупредить, смягчить или устранить тревогу. В стрессовой ситуации Свядощ рекомендовал вызвать изолированное расслабление мышц плечевого пояса, сделать глубокий вдох и перейти на спокойное, ровное дыхание, что позволяет снизить страх публичных выступлений, волнения на экзамене;

- привыкание, часто повторяющиеся ситуации публичного выступления, т. е. опыт;

- демонстрация на невербальном уровне уверенного, спокойного поведения ведет к большей уверенности и снятию мышечного и эмоционального напряжения.

Одна из центральных проблем – как оптимально расположить руки

Без особой необходимости нежелательно держать в руках какой-либо предмет (воспринимается как точка фиксации и напряжения).

Задача выступающего – демонстрация свободную ненапряженную жестикуляцию. Жесты, помогающие оратору держаться непринужденны, описаны в таблице 8.

Таблица 8. Базовые жесты

Другая важнейшая проблема – как усилить доверие к своему сообщению с помощью невербальных средств.

Поведение, воспринимаемое аудиторией в качестве признаков искренности и лжи (по Комаровой А. В):

Таблица 9. Признаки лжи