Предплечъе

Упражнения: расгибание кистей на скамье 15-20сетов по 3подхода.

Пресс

Упражнения: сгибания туловища max кол-во сетов по 4подхода.(повороты в стороны, косые мышцы,)

Упражнения: подьём ног max сетов по 4 подхода.

(с поворотами)

Ноги

Упражнения: разгибание ног в тренажёре 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: бицепс бедра в тренажёре 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: жим ногами 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: приседания на тренажёре(гак машина) 10-12 сетов по 3подхода.

Упражнения: ягодицы 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: приседания со штангой 12-15 сетов по 2,3подхода.

Упражнения: развод ног вправо влево 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: подьем штанги на носки стоя 15-20сетов по 3подхода.

Упражнения: подьём на носки сидя 15-20сетов по 3подхода.

Упражнения: становая тяга 10-12 сетов по 2,3подхода.