Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Трицепс





Все необходимые упражнения на все группы

Мышц.

1. Шея: от 16 до 20 сетов, 4-5 подходов.(плавные движения)(наклоны головы вверх, вниз).

2. Трапеции: от 12 до 15 сетов, 3 подхода.(плавные движения).

Упражнения: Шраги.

Упражнения: Тяга штанги к подбородку.

Спина.

Упражнения: тяга блока за голову 12-15сетов по 3 подхода.

Упражнения: тяга двумя руками в хаммере 12-15сетов по 3 подхода.

Упражнения: тяга двумя руками к животу на нижнем блоке 10-12сетов по 3подхода.

Упражнения: тяга блока к груди обратным хватом 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: гиперэкстензия 12-15 сетов по 3 подхода (плавные движения).

Упражнения: сгибания влево, вправо 15-20 сетов по 3подхода на каждую сторону(плавные движения).

Упражнения: подтягивания на турнике (хват: узкий, широкий) по 4 подхода max кол-во раз. (разные хваты).

Грудь.

Упражнения: жим лёжа 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: верх груди на тренажёре и дельты, 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: разводка гантелей лёжа. 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: жим на грудь. 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: жим гантелей лёжа. 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: жим на наклонной скамье. 12-15 сетов по 3подхода.

Плечи.

Упражнения: жим гантелей 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: разводка сидя с гантелями 12-15 сетов по 3 подхода.

Упражнения: разводка гантелей в наклоне 12-15 сетов по 3 подхода.

Упражнения: подьём рук перед собой 10-12 сетов по 3подхода.

Упражнения: подьём рук в разные стороны 10-12 сетов по 3подхода.

Бицепс

Упражнения: подьём штанги на бицепс 15-20 сетов по 3 подхода.

Упражнения: сгибание рук с гантелями с супинацией 15-20 сетов по 3 подхода.

Упражнения: подьём штанги на римской скамье 15-20 сетов по 4подхода(широким и узким хватом).

Трицепс

Упражнения: разгибания рук на блоке 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: разгибания рук из-за головы 12-15 сетов по 3подхода.

Упражнения: разгибание рук с гантелями в наклоне 12-15 сетов по 3 подхода.

Упражнения: отжимания на брусьях 12-15 сетов по 3подхода.

Date: 2015-09-19; view: 467; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию