Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
ТрицепсСтр 1 из 2Следующая ⇒ Все необходимые упражнения на все группы Мышц. 1. Шея: от 16 до 20 сетов, 4-5 подходов.(плавные движения)(наклоны головы вверх, вниз). 2. Трапеции: от 12 до 15 сетов, 3 подхода.(плавные движения). Упражнения: Шраги. Упражнения: Тяга штанги к подбородку. Спина. Упражнения: тяга блока за голову 12-15сетов по 3 подхода. Упражнения: тяга двумя руками в хаммере 12-15сетов по 3 подхода.
Упражнения: тяга двумя руками к животу на нижнем блоке 10-12сетов по 3подхода. Упражнения: тяга блока к груди обратным хватом 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: гиперэкстензия 12-15 сетов по 3 подхода (плавные движения). Упражнения: сгибания влево, вправо 15-20 сетов по 3подхода на каждую сторону(плавные движения). Упражнения: подтягивания на турнике (хват: узкий, широкий) по 4 подхода max кол-во раз. (разные хваты). Грудь. Упражнения: жим лёжа 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: верх груди на тренажёре и дельты, 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: разводка гантелей лёжа. 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: жим на грудь. 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: жим гантелей лёжа. 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: жим на наклонной скамье. 12-15 сетов по 3подхода. Плечи. Упражнения: жим гантелей 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: разводка сидя с гантелями 12-15 сетов по 3 подхода. Упражнения: разводка гантелей в наклоне 12-15 сетов по 3 подхода. Упражнения: подьём рук перед собой 10-12 сетов по 3подхода. Упражнения: подьём рук в разные стороны 10-12 сетов по 3подхода. Бицепс Упражнения: подьём штанги на бицепс 15-20 сетов по 3 подхода. Упражнения: сгибание рук с гантелями с супинацией 15-20 сетов по 3 подхода. Упражнения: подьём штанги на римской скамье 15-20 сетов по 4подхода(широким и узким хватом). Трицепс Упражнения: разгибания рук на блоке 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: разгибания рук из-за головы 12-15 сетов по 3подхода. Упражнения: разгибание рук с гантелями в наклоне 12-15 сетов по 3 подхода. Упражнения: отжимания на брусьях 12-15 сетов по 3подхода.
|