Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Параграф 4
КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЦ, ВЫПОЛНЯЮЩИХ ДВИЖЕНИЕ
Как вам уже наверняка стало понятно, в анатомии и так достаточно сложностей, оттого у специали-. стов существует договоренность разделять раз личные мышцы, выполняющие определенные действия, еще парой-другой взаимоисключаю щих терминов. Это необходимо как минимум для краткости общения — согласитесь, куда проще сказать «агонисты», нежели перечислять все пять мышц, сгибающих бедро, например.
Агонисты. Это мышцы, ответственные заестественное движение в суставах, к костям ко торых они прикреплены. Например, при сгиба нии руки в локте (сгибании предплечья) агони-стами будет являться мышца, непосредствен но выполняющая сгибание предплечья — то есть двуглавая мышца плеча (также предпле чье сгибают плечевая, плечелучевая мышца и круглый пронатор).
Антагонисты. Так называются мышцы, выполняющие противоположную анатомическую функцию по отношению к агонистам. В случае со сгибанием руки в локте антагонистами будут служить мышцы, разгибающие предплечье — трицепсы (также предплечье разгибает локте вая мышца).
Синергисты. Это мышцы, ассистирующиеагонистам при выполнении последними их ана томической функции. К примеру, плечевая мышца является синергистом бицепсу во вре мя сгибания руки в локте.
Агонисты и антагонисты обычно располагают ся на противоположных сторонах костей рабоче го сустава, в то время как синергисты находятся на стороне агонистов и/или неподалеку от них.
Фиксаторы (стабилизаторы). Мышцы,обеспечивающие устойчивое положение тела или его частей во время выполнения тех или иных движений, называются стабилизаторами. Например, для того чтобы технически верно со гнуть руку в локте, в качестве стабилизаторов будут работать мышцы, сгибающие и разгиба ющие плечо (иначе плечо за счет сокращения бицепса и растяжения трицепса начнет бол таться из стороны в сторону), а также мышцы предплечья, фиксирующие кисть в неподвиж ном положении.
• Параграф 5 •
типология УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения с отягощениями, доступные нам в условиях тренажерного зала, также подраз деляются на несколько разных типов. Такая классификация применяется методистами для более точного дозирования силовых нагрузок.
Многосуставные упражнения. Упражнения, в которых движение происходит в не скольких суставах сразу. К примеру, во время выполнения подтягиваний движение соверша ется в плечевых и локтевых суставах, а во время приседаний в коленных, тазобедренных и голе-ностопе. Многосуставные упражнения счита ются наиболее сложными движениями, позво ляющими создавать максимальную весовую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Односуставные упражнения. Этоупражнения, в которых движение происходит только в одном суставе. К ним относятся, в част ности, подъемы на бицепс, все виды разводок
и отведений, сгибания и разгибания голени в тренажерах и подъемы на носки. Односустав ные упражнения считаются наиболее просты ми и, одновременно, не самыми полезными, ввиду не очень явной создаваемой весовой на грузки на мышцы, но опасно большой перегруз ки компонентов рабочих суставов. Прош,е гово ря, работать в этих упражнениях с очень се рьезными весами не представляется возмож ным, да и не нужно, в принципе, так как подоб ная работа практически не влияет на атлетиче ский перфоманс и может привести к травме.
Упражнения глобального воздей
ствия. Многосуставные упражнения, застав-
ляюш,ие тело работать сразу в нескольких пло скостях или нагружающие наибольшее количе ство мышц. Как правило, все они выполняются в положении стоя. К упражнениям этого типа относят, например, рывки и толчки.
ния, воздействие которых ограничивается на грузкой на небольшое количество мышечных групп. Типичное исходное положение — сидя и лежа. К примеру, жим гантелей лежа, тяги блока к животу сидя или жимы гантелей сидя.
Упражнения локального воздей
ствия. Односуставные упражнения, которые
нагружают 1 -2 мышечные группы. Как правило, такие упражнения выполняются сидя, лежа или в тренажере, иначе самое простое упражнение может превратиться в упражнение другого ти па. К примеру, отведения с гантелями полуле жа на наклонной скамье могут нагружать только мышцы, отводящие плечо, а могут и мышцы, латерально сгибающие и поворачивающие по звоночный столб, если сделать это же упраж нение стоя, да еще и одной рукой.
Если вы сидите и ждете, когда же я, наконец, напишу «базовые» и «изолирующие» упражне ния, то вы здорово ошиблись книгой. Лично ме
ня эти два «определения» до белого каления доводят! «Базовым» упражнением может счи таться ЛЮБОЕ упражнение, развитие навыков и показателей в котором вас интересует на дан ный момент. И это вовсе не «...тяжелые много суставные упражнения, вроде жима штанги ле жа, приседаний и становой тяги»! Так, напри мер, если ваша тренировочная программа на правлена на увеличение количества отжиманий от пола, то отжимания будут базовым упражне нием комплекса, а, к примеру, жим штанги ле жа вспомогательным, позволяющим увеличить показатели в основном «базовом» движении.
Что касается «изоляции» и «изолирующих» упражнений, то ни первого, ни второго вообще не существует! Мышцу в условиях тренажерно го зала изолировать невозможно! Чтобы нагру зить, допустим, бицепс «изолированно», то есть отдельно от других мышц, его нужно отре зать с обоих концов, положить на хирургиче ский стол и, подведя к мышечным волокнам электроды, заставлять сокращаться. А уже по том, видимо, пришивать обратно... Наш орга низм не может работать отдельно, кусками, это не вам не мозаика и не детский конструктор! Человеческое тело — взаимосвязанная струк тура, в которой даже малейшее движение пле ча обязательно отзовется тягами в тазу и ногах. Каждая наша мышца связана с кучей других да же не одним-двумя суставами, выполняющими сопутствующие движения, а целой сетью фас-циальных оболочек, которые, словно глобаль ная сеть Интернет, пронизывают все ваше те ло. Вы когда-нибудь носили тесно обтягиваю щее трико? Нет-нет, не подумайте, что вы — ну, например, в школе, играя в человека-паука? Вспомните: если с достаточной силой потянуть за единый костюм где-нибудь в районе колен ки, маска начинает сползать аж с лица — с фас циями и мышцами все то же самое!
Подумайте сами: как можно изолировать, к
примеру, «передние дельты», поднимая руки с гантелями вперед, тем более стоя? Помимо передней части дельтовидных в этом странном упражнении будут работать бицепсы, большие грудные, клювовидно-плечевая мышца, трапе циевидные мышцы, а также мышцы, разгибаю
щие позвоночник, разгибатели бедра и почти все мышцы голени, которые будут вынуждены напрягаться, чтобы удержать ваш корпус в вер тикальном положении и не дать ему завалиться вперед вслед за гантелями. Или их участие можно вот так запросто не учитывать?!
• НУ КАК, ВЫ ЕЩЕ ЗДЕСЬ? ТОГДА МОЕ ТРАДИЦИОННОЕ БРЮЗЖАНИЕ И ОЗНАКОМИ ТЕЛЬНАЯ ЛЕКЦИЯ ПО АНАТОМИИ И БАЗОВОЙ ТЕОРИИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ОКОНЧЕНЫ. НАСТАЛО ВРЕМЯ ОБЛЕГЧЕННО ВЗДОХНУТЬ И ПЕРЕЛОЖИТЬ НЕ ВСЕМ ПОНЯТНЫЙ ЯЗЫК НАУЧНЫХ ТЕРМИНОВ НА ОБЩЕДОСТУПНЫЙ ЯЗЫК УПРАЖНЕНИЙ. •
|