Это сетоповторная схема, а не система

Германский объемный тренинг это всего лишь отличная от других схема «сеты-повторы». В каком-то смысле она сродни классическим

0ипрочему, но не более того.

0•Количественная необоснованность. Отку­да взялось это загадочное 10*10, догадаться несложно. Цифра 100 практически у всех лю­ дей, так или иначе связанных со спортом или любым видом соревнований, ассоциируется со значительными достижениями. Хорошая ма­ шина — та, которая разгоняется до 100 киломе­ тров в час за пару секунд. Хочешь узнать на­ сколько быстр ты сам — беги СТОметровку! Ты крутой каратист — пройди 100 боев подряд, как Ояма! Думаешь, ты крутой — а 100 раз подряд можешь подтянуться/отжаться/присесть на одной ноге/бутылку пива выпить? Мысль, ду­ маю, понятна. Действительно, сделать сотню повторов, да еще и с приличным весом на одной тренировке, это круто. Но, к большому сожале­ нию, это означает только то, что цифра 100 ба­ нально взята с потолка — этакий спортивный подвиг!

0• Несбалансированность. Схему 10*10 не­возможно применить сразу ко всем упражнени­ ям и мышечным группам — слишком тяжело

0идолго, даже если выделять всего одно упраж­ нение в отдельный тренировочный день. Про­

пагандисты метода рекомендуют делать это только для одной-двух мышечных групп за средней длины мезоцикл (4-6 недель). К при­ меру, недельная схема может выглядеть при­ мерно вот так:

В результате опять образуется огромный перекос в сторону жимов или коленно-доминантных упражнений, коими являются приседания. Вновь все та же песня — герман­ ский объемный тренинг, очевидно, каким-то волшебным образом грузит только избранные места тела, никак не влияя на весь остальной организм! Удивительное рядом.

• Травмоопасность. Среди спортивных травмведущее место занимают так называемые трав­ мы чрезмерного использования. Спортивная травма, по крайней мере, в неконтактных видах спорта редко случается вдруг. Как правило, лю­ бая болячка — это результат постоянных ло­ кальных перегрузок организма спортсмена, ха­ рактерных для конкретного вида спорта. По-

степенно — день за днем, неделя за неделей, год за годом — небольшие и вроде бы несе­ рьезные повреждения накапливаются, в ре­ зультате чего этот снежный ком превращается в хронически больные колени, поясницу или плечи. Монотонное выполнение одного и того же упражнения, выполняемого под одним и тем же углом и с одним и тем же темпом, очень не понравится вашим коленям, спине и особенно плечам. Поэтому германский тренинг катего­ рически не подходит тем, кто начал трениро­

ваться после 35 - 40 лет. Бурситы и прочие вос­ палительные заболевания капсулы сустава у людей этого возраста часто вызываются не какими-то обменными нарушениями внутри всего организма, а как результат чрезмерного механического воздействия на них. Недаром многие американские специалисты рекомен­ дуют после сорока лет переходить на меньшее количество сетов по сравнению с прошлыми годами (зато разрешают использовать более солидные веса!).