Выпады в сторону с касанием

Интервальная Тренировка

Добавлено Святослав в Среду, 14 сентября 2011

Видеотренировка: http://fitburg.ru/bodyrock-2/intervalnaya-trenirovka-psixopata.html

Бурпи

И.П.: стоя. 1.упор присев, 2. упор лежа -отжаться, 3. Упор присев, 4. Прыжок вверх-руки вверх [i]

Полу Бурпи на одной ноге

И.П.: стоя. 1.наклон вперед на одной ноге, коснуться пола, 2. Прыжок вверх.

Альпинист

И.П.: Упор лежая, правое колено вперед. Чередование ног

4. Боковые кранчи Сгибание и разгибание корпуса лежа на боку

Выпады в сторону с касанием

Настройте таймер на 8 раундов по 2 интервала.

Первый интервал составляет 10 секунд – это интервал отдыха. Второй интервал составляет 20 секунд. Эти 20 секунд вы должны отработать на максимальном усилии. Это должно быть по-настоящему трудно. Каждое упражнение займет у вас 4 минуты.

Таймер автоматически напомнит вам об окончании времени. Сделайте короткий перерыв и снова выставьте 8 раундов по 2 интервала (4 минуты). Интервальный таймер позволяет сосредоточится на упражнении, не отвлекаясь на проверку времени.

Количество повторений для каждого упражнения ниже под фотографиями.

Бурпи: 5-5-5-4-4-4-4-4

Полу Бурпи на одной ноге: 10-11-10-10-8-8-10-10 (меняйте ногу каждый интервал)

Альпинист: 37-36-38-26-23-23-23-23

Боковые кранчи: 16-12-14-14-14-12-13-11 (меняйте стороны после каждого интервала)

Выпады в сторону с касанием: 13-13-13-12-12-12-12-12 Когда вы делаете это упражнение, обратите внимание, что вы всегда должны держать колени полусогнутыми.

[i] Курсив мой (Д.Ю)