Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Утренняя физическая зарядка
85. Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин. после подъема ежедневно, кроме выходных и праздничных дней в течение 30 мин.
86. Утренняя физическая зарядка проводится в составе подразделения под руководством заместителя командира взвода. Форма одежды объявляется дежурным по воинской части в зависимости от температуры воздуха и силы ветра (приложение N 6).
87. Утренняя физическая зарядка проводится по вариантам. План проведения утренней физической зарядки разрабатывает начальник физической подготовки и спорта воинской части (приложение N 7), который планирует варианты зарядки с учетом решения общих и специальных задач физической подготовки, возможностей материальной базы и особенностей боевой подготовки личного состава.
88. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, состоящего из подготовительной, основной и заключительной части. Варианты проведения утренней физической зарядки приведены в таблице N 7.
89. В зимних условиях, утренняя физическая зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями. При низкой температуре воздуха и сильном ветре она может проводиться в шинелях (куртках).
Таблица N 7
Варианты проведения утренней физической зарядки
| Название варианта | Подготовительная часть 2-4 мин. | Основная, часть 24-26 мин. | Заключительная часть 2 мин |
| Первый - общеразвивающие упражнения | Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте | Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, бег до 2 км. | Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. |
| Второй - упражнения на снарядах | Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте | Упражнения на тренажерах, гимнастических, специальных и многопролетных снарядах. Бег на 1-1,5 км. | Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. |
| Третий - ускоренное передвижение | Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте | Ускоренное передвижение или бег до 4 км. | Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. |
| Четвертый - комплексная тренировка | Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте | Специальные беговые упражнения, старты и ускорения до 50 м. Упражнения на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах. Преодоление отдельных участков полосы препятствий и выполнение приемов рукопашного боя. Бег до 2 км. | Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. |
90. При проведении утренней физической зарядки в помещении выполняются общеразвивающие упражнения (на тренажерах, с гантелями, эспандерами, гирями) и комплексы вольных упражнений. Зарядка заканчивается бегом и ходьбой на месте.
91. Места для проведения утренней физической зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.
92. Спортсмены, имеющие I спортивный разряд и выше, входящие в состав сборных команд, с разрешения командира воинской части могут проводить утреннюю физическую зарядку по индивидуальному плану.
93. В период учебных и лагерных сборов зарядка с офицерами организуется и проводится в составе группы под руководством специалиста физической подготовки.
94. В теплое время года (при наличии условий) на утренней физической зарядке могут проводиться плавание или купание.
95. Контроль за проведением утренней физической зарядки осуществляется ежедневно дежурным по воинской части и периодически (не менее 1 раза в месяц) - командирами (начальниками), специалистами физической подготовки и медицинской службы.
Date: 2015-09-18; view: 2010; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |