Упражнения со штангой

1. Жим штанги лежа на скамейке. Ширину хвата менять.

2. Жим штанги стоя (с пруди, из-за головы) различными хватами.

3. Жим штанги сидя (с груди, из-за головы) различными хватами (рис. 26).

4. Жим штанги лежа на наклонной доске различными хватами (ряс. 63).

5. Жим штанги из-за головы узким хватом.

6. Лёжа на скамейке, переместить штангу с груди назад за голову и вернуться в и. п.

7. Лечь на скамейку, под лопатки подложить мягкий зал як. Опустить штангу на прямых руках назад за голову.

8. Поднять штангу на прямых руках вперед-вверх.

Подуглом 90° задержать на 2 сек. движение, затем медленно опустить штангу вниз. Не отклонять туловище назад (рис. 64).

9. Взять штангу, выпрямиться. Сгибать и разгибать руки и локтевых суставах. Ширина и направление хвата различные.

10. Взять штангу обычным хватом, выпрямиться. Поднятьштангу до уровня плеч. Ширина хвата различная.

11. Наклониться, взять штангу. В наклоне поднимать штангу до уровня груди, стараться отводить локти назад-вверх. Штангу не ставить на пол до окончания подхода.

12. Надеть диски на один конец штанги, гриф между ног. Наклониться ине сгибая ног в коленях, взяться за гриф у дисков. В наклоне поднимать штангу до груди.

13. Взять штангу обычным хватом, выпрямиться. Сгибая руки в локтях, поднять штангу до уровня подбородка.

14. Взять штангу «разнохватом» (ладони в разные стороны) на ширине плеч. Выпрямиться.

15. Штанга между ног. Присесть на полной ступне, взять штангу «разнохватом». Выпрямить ноги (рис. 65).

16. Выпады попеременно правой и левой ногой вперед со штангой на плечах.

17. Выпады попеременно влево и вправо со штангой на плечах.

18. Приседание на полной ступне, не отрывая пяток от пола, со штангой па плечах.

19. Приседание на полной ступне со штангой на груди.

20. Наклоны туловища в стороны со штангой на плечах.