Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Тела в см на окружность грудной клетки (в см), деленному на 240 ⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 9 Превышение идеального веса на 10% говорит об избыточной массе тела, что является фактором риска для развития многих заболеваний. Если вес на 10% и более ниже идеального, говорят о пониженном питании. Функциональные показатели деятельности сердечнососудистой и дыха- тельной систем. Осуществляется измерение параметров и характеристик де я- тельности двух основных функциональных систем организма в состоянии относи- тельного покоя и после выполнения какой-либо нагрузки. Если при этом дается стандартная нагрузка, то величина и характер изменения параметров сравнивается со стандартизованными нормами и делаются выводы о степени тренированности данной системы и организма в целом. Кроме того, сопоставление их с предыд у- щими результатами позволяет сделать выводы об эффективности физкультурно-
оздоровительных мероприятий: А) Пульс – исключительно важный показатель, отражающий деятельность сердечнососудистой системы. Частота пульса у здорового, но не тренированного мужчины равна 70-75 ударам в минуту, у женщин – 75-80 ударам. У тренированных людей частота пульса в покое реже за счет повышения силы и коэффициента полезной деятельности сердечной мышцы и составляет около 50 ударов в одну минуту. Во время физической нагрузки частота пульса увеличивается: · при малых нагрузках до 140 уд/мин.; · при средних — до 160-180 уд/мин.; · при больших — свыше 180 уд/мин. Здоровому человеку не следует превышать нагрузку, при которой частота пульса больше той, которая рассчитывается по формуле: 220 минус возраст чел о- века. Оптимальной нагрузкой является та, при которой частота пульса составляет 65-90% от максимально допустимой для данной возрастной группы. Б) Проба с 20 приседаниями. Проба является стандартизованной нагруз- кой, она проста и показательна для определения степени тренированности. Перед ее выполнением подсчитывается частота пульса в покое. Производя т- ся 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд (ноги на ширине плеч, руки выт я- нуты вперед). Определяется частота пульса сразу после выполнения нагрузки, ч е- рез одну, две и три минуты после приседаний. Оценивают пробу по проценту учащения пульса по отношению к исходному и по длительности восстановления частоты пульса до исходной величины. При учащении пульса на 25% состояние сердечнососудистой системы оце- нивается как хорошее; на 50-75% удовлетворительное; более чем на 75% неудов- летворительное. Восстановление частоты пульса до исходной величины происхо- дит в норме за 1-3 минуты. В) Проба с задержкой дыхания. Сначала подсчитывается число вдохов за 30 сек и умножается на 2. В норме в состоянии покоя частота дыхания у взрослого человека от 9 до 12-16 вдохов в одну минуту. При подсчете необходимо стараться
дышать в естественном ритме. Затем проводится проба, которая дает представле- ние о состоянии сердечнососудистой и дыхательной систем: необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и заметить время максимально возможной задержки дыхания в сек. После небольшого отдыха провести то же самое, сделав выдох. Результаты пробы оцениваются по трехбальной шкале. На вдохе: 39 сек. – неудовлетворительно, 40-49 сек. – удовлетворительно, свыше 50 сек. – хорошо. На выдохе: 34 сек. – неудовлетворительно, 35-39 сек. удовлетворительно; свыше 40 сек. хорошо. Желательно вести дневник самоконтроля, в который периодически вносятся все или некоторые показатели. Подобный дневник значительно облегчает опред е- ление динамики показателей в процессе занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью, повышает заинтересованность в занятиях. Одним из новых методических подходов к решению задач контроля за ко- личеством здоровья является диагностика третьего состояния, называемая доно- зологической, которая получила распространение в практике массовых профила к- тических обследований населения. Донозологическая диагностика основана на представлении о тесной связи между адаптационными возможностями организма и заболеваемостью и позволяет выделить четыре группы лиц с разным уровнем адаптационных возможностей организма: 1) с удовлетворительной адаптацией к условиям окружающей среды; 2) с напряжением механизмов адаптации; 3) с неудовлетворительной адаптацией; 4) со срывом адаптации.
|