Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Контрольные нормативы
| Нормативы | Для участников путешествий I-III категорий сложности | Для участников путешествий IV-VI категорий сложности | ||||
| удовлетво- рительно | хорошо | отлично | удовлетво- рительно | хорошо | отлично | |
| 1. Бег 100 м (на беговой дорожке в спортивном костюме) | 14,8 | 14,6 | 14,0 | 14,6 | 14,0 | 13,0 |
| мужчины | ||||||
| женщины | 17,5 | 17,0 | 16,0 | 17,0 | 16,0 | 15,0 |
| 2. Лазание по альпинистской веревке, сложенной вдвое без помощи ног (для женщин с помощью ног) | 3 м | 4 м | 5 м | 4 м | 5 м | 5 м в положении "угла" |
| 3. Приседание на одной ноге (по назначению) | 10 раз | 15 раз | 20 раз | 15 раз | 20 раз | 25 раз |
| мужчины | ||||||
| женщины | 5 раз | 10 раз | 15 раз | 10 раз | 15 раз | 20 раз |
| 4. Подтягивание на перекладине | 8 раз | 9 раз | 10 раз | 9 раз | 11 раз | 13 раз |
| мужчины | ||||||
| женщины | - | - | - | 3 раза | 4 раза | 6 раз |
| Отжимание из упора лежа для женщин | 4 раза | 6 раз | 8 рая | - | ||
| 5. Кросс | 13 мин. | 12,5 мин. | 12 мин. | 12 мин. | 11,5 мин. | 11 мин. |
| мужчины 3 км | ||||||
| женщины 1 км | 5,5 мин. | 4,5 мин. | 4 мин. | 4 мин. | 3,5 мин. | 3 мин. |
| 6.Лыжи | 70 мин. | 65 мин. | 60 мин. | 60 мин. | 50 мин. | 45 мин. |
| мужчины 10 км | ||||||
| женщины 3 км | 26 мин. | 25 мин. | 24 мин. | 24 мин. | 22,5 мин. | 21,5 мин. |
| Марш-бросок (для бесснежных районов) | 1 час. 19 мин. | 1 час. 16 мин. | 1 час. 13 мин. | 1 час. 16 мин. | 1 час. 13 мин. | 1 час. 10 мин. |
| мужчины 10 км | ||||||
| женщины 5 км | 42 мин. | 40 мин. | 38 мин. | 40 мин. | 38 мин. | 37 мин. |
| Примечание. Для туристов, готовящихся к участию в высотных путешествиях или путешествиях VI категории сложности, рекомендуется норматив: | ||||||
| удовлетворительно | хорошо | отлично | ||||
| Кросс | 22 мин. 10 сек. | 21 мин. | 20 мин. | |||
| мужчины 5 км | ||||||
| женщины 2 км | 9 мин. 10 сек. | 8 мин. 40 сек. | 8 мин. |
Раздел 4. ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ ТУРИСТА
Тренировка туриста - одна из важных составных частей его подготовки - по своей направленности, структуре и содержанию нагрузки во многом отличается от тренировок в других видах спорта, что обусловлено спецификой предстоящей работы в походных условиях, где физическая нагрузка оказывает значительное воздействие на организм в течение длительного времени. Это обстоятельство и определяет в главном структуру тренировочного процесса в туризме.
Date: 2015-09-02; view: 469; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |