Первые три месяца — вводный курс Расписание для ежедневной практики

Раздел I
1. Тадасана (1)
2. Врикшасана (2)
3. Уттхита Триконасана (4)
4. Уттхита Паршваконасана (5)
5. Вирабадрасана I (7)
6. Вирабадрасана II (8)
10.Паршвоттанасана (15)
11.Прасарита Падоттанасана (18)

Раздел II
15. Дандасана (23)
16. Джану Ширшасана (26)
17. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27)
20. Пашимоттанасана (30)

Раздел III
30. Вирасана (49-51)
32. Вирасана — цикл (54,55)

Раздел IV
47. Саламба Сарвангасана (84,87)
48. Халасана (89,90)

Раздел VI
64. Бхарадваджасаиа I (125)

Раздел XI
91.Шавасана(212)

Первый год — элементарный курс (выполняется после завершения трехмесячного вводного курса)

Первый день:

1. Саламба Ширшасана (65);
2. Врикшасана (2);
3. Уттхита Триконасана (4);
4. Уттхита Паршваконасана (5);
5. Вирабадрасана I (7);
6. Вирабадрасана II (8);
7. Паривритта Триконасана (11);
8. Паршвоттанасана (15);
9. Прасарита Падоттанасана (18);
10. Уттанасана (21);
11. Адхо Мукха Шванасана (22);
12. Цикл Вирасаны (54, 55);
13. Саламба Сарвангасана (84, 87);
14. Халасана (89, 90);
15. Баддха Конасана (35);
16. Упавишта Конасана (40, 41);
17. Бхарадваджасана I (125);
18. Бхарадваджасана II (126);
19. Ардха Матсиендрасана (129);
20. Йога Курунта. Вариация I (153);
21. Йога Курунта. Вариация II (156);
22. Дви Пада Випарита Дандасана (148, 149);
23. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
24. Шавасана (212).

Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Шавасана (212).

Второй день:

1. Саламба Ширшасана (65);
2. Саламба Сарвангасана (84, 87);
3. Халасана (89, 90);
4. Карнапидасана (92);
5. Супта Конасана (93);
6. Эка Пада Сарвангасана (95);
7. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
8. Урдхва Прасарита Падасана (109);
9. Парипурна Навасана (111);
10. Сиддхасана (48);
11. Вирасана (49, 50);
12. Цикл Вирасаны (54, 55);
13. Супта Вирасана (58);
14. Падмасана (52);
15. Парватасана (59);
16. Матсиасана (62);
17. Джану Ширшасана (26);
18. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
19. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
20. Маричиасана I (29);
21. Пашимоттанасана (30);
22. Баддха Конасана (35);
23. Упавишта Конасана (40, 41);
24. Маласана (46);
25. Бхарадваджасана I (125);
26. Бхарадваджасана II (126);
27. Ардха Матсиендрасана (129);
28. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
29. Шавасана (212).

Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Третий день:

1. Саламба Ширшасана (65);
2. Уттхита Триконасана (4);
3. Уттхита Паршваконасана (5);
4. Вирабадрасана I (7);
5. Вирабадрасана II (8);
6. Паривритта Триконасана (11);
7. Паршвоттанасана (15);
8. Прасарита Падоттанасана (18);
9. Уттанасана (21);
10. Адхо Мукха Шванасана (22);
11. Уттхита Хаста Падангуштасана (121, 123);
12. Урдхва Мукха Шванасана (135);
13. Вирасана (49, 50);
14. Саламба Сарвангасана (84, 87);
15. Халасана (89, 90);
16. Баддха Конасана (35);
17. Бхарадваджасана I (125);
18. Бхарадваджасана II (126);
19. Ардха Матсиендрасана (129);
20. Йога Курунта. Вариация I (153);
21. Йога Курунта. Вариация II (156);
22. Дви Пада Випарита Дандасана (148, 149);
23. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
24. Шавасана (212).

Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Шавасана (212).

Четвертый день:

1. Саламба Ширшасана (65);
2. Саламба Сарвангасана (84, 87);
3. Халасана (89, 90);
4. Карнапидасана (92);
5. Супта Конасана (93);
6. Эка Пада Сарвангасана (95);
7. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
8. Урдхва Прасарита Падасана (109);
9. Парипурна Навасана (111);
10. Джану Ширшасана (26);
11. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
12. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
13. Маричиасана I (29);
14. Пашимоттанасана (30);
15. Супта Вирасана (58);
16. Матсиасана (62);
17. Бхарадваджасана I (125);
18. Бхарадваджасана II (126);
19. Ардха Матсиендрасана (129);
20. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
21. Шавасана (212).

Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Пятый день:

Выполняйте такую же программу, как в первый день

Шестой день:

1. Саламба Ширшасана (65);
2. Саламба Сарвангасана (84, 87);
3. Халасана (89, 90);
4. Карнапидасана (92);
5. Супта Конасана (93);
6. Эка Пада Сарвангасана (95);
7. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
8. Йога Курунта. Вариация VII (173);
9. Супта Вирасана (58);
10. Матсиасана (62);
11. Бхарадваджасана I (125);
12. Бхарадваджасана II (126);
13. Ардха Матсиендрасана (129);
14. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
15. Шавасана (212).

Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Седьмой день:

Вы можете отдохнуть или выполнить следующие асаны:

Шавасана (212);
Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

1. Саламба Ширшасана (65);
2. Саламба Сарвангасана (84, 85);
3. Халасана (89, 90);
4. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
5. Шавасана (212);

Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).